淺析業(yè)余短跑訓(xùn)練的方法

□ 唐正東（南京市六合區(qū)體校 江蘇 南京 211500）

1、訓(xùn)練實踐與指標(biāo)評價

眾所周知，身體素質(zhì)敏感發(fā)展期都在中小學(xué)階段，而現(xiàn)在應(yīng)試教育制度又嚴(yán)格限制了少年兒童在該階段所投入的業(yè)余訓(xùn)練時間，從而直接影響了他們運動水平的提高。因此，有必要找到一種既不影響學(xué)習(xí)又能在最大實效上獲得訓(xùn)練水平的方法已成為區(qū)業(yè)余體校教練迫在眉睫的任務(wù)，筆者從幾年業(yè)余田徑訓(xùn)練實踐中試行了三種基本訓(xùn)練方案，下面將這三種方案的特點及反饋信息作一個比較分析。

三種方案的特點及突出成績見表1，三類運動員的訓(xùn)練效果及反饋情況見表2。根據(jù)上述比賽成績指標(biāo)和效果反饋情況 （表1、2），說明以往實施的三種訓(xùn)練方案以及實施訓(xùn)練的系列指標(biāo)是基本可行的。若對三種方案進(jìn)行判斷和評價，顯然第三種方案更具有價值，更值得在區(qū)級體校推廣。

表1 三種訓(xùn)練方案的特點及突出成績

目前很多區(qū)業(yè)余體校都是實行“兩集中”，這就決定我們的訓(xùn)練面臨很多迫切需要解決的問題，而每年的比賽任務(wù)又使我們的心理壓力大，肩上擔(dān)子重。而我們最迫切需要的卻做不到，早晨運動員基本上沒有時間可以訓(xùn)練，特別是畢業(yè)班，既要保證運動員的學(xué)習(xí)又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，因此就更不宜在早晨進(jìn)行大運動量和大強(qiáng)度訓(xùn)練，而下午學(xué)校放學(xué)遲也沒有足夠的時間訓(xùn)練，要在這很不寬松的時間里取得好的訓(xùn)練效果，就要摸索出較科學(xué)而且合理的訓(xùn)練方法。因此，采用既有正常運動量但卻突出了負(fù)荷強(qiáng)度的第三種訓(xùn)練方法，很適合少年兒童運動員訓(xùn)練的特點。因為這種方法可以在較短時期的訓(xùn)練過程中，既發(fā)展了絕對速度，同時速度耐力也得到了提高，加速和沖刺能力也都得到了提高，因而參賽項目比較全面，運動員的全面素質(zhì)得到了發(fā)展和提高。突出負(fù)荷強(qiáng)度這一訓(xùn)練方法從理論上講，強(qiáng)度刺激引起的機(jī)體反應(yīng)比負(fù)荷量要強(qiáng)烈得多，能較快地提高機(jī)體各器官系統(tǒng)的應(yīng)答水平，所產(chǎn)生的訓(xùn)練適應(yīng)也比較深刻。而且比賽也主要就是比專項強(qiáng)度。對于負(fù)荷強(qiáng)度的影響作用，加拿大學(xué)者博南曾對負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度做過三種不同安排的實驗研究，他設(shè)計了三種方案：一、以運動員本人的100%的極限強(qiáng)度，每周訓(xùn)練1次，每次15min;二、以運動員本人75%的中等偏上強(qiáng)度，每周3次，每次60min；三、以運動員本人50%的強(qiáng)度，每周5次，每次120min。上述三種方案，第一種顯然是突出負(fù)荷強(qiáng)度，第三種是突出負(fù)荷量。實驗結(jié)果表明，第一種和第三種方案取得的訓(xùn)練效果是一樣的，但第二種方案所取得的訓(xùn)練效果是最好的。這三種實驗充分說明要取得單位時間里訓(xùn)練的最大效果，增加負(fù)荷強(qiáng)度，特別是專項負(fù)荷強(qiáng)度是極為有效的途徑。本人在訓(xùn)練中采用的方法與此也是一致的。

表2 三種方案訓(xùn)練成績比較

另外，突出專項負(fù)荷強(qiáng)度是教練員在平時訓(xùn)練中必須采用的有效手段。因為負(fù)荷強(qiáng)度直接反映了訓(xùn)練的目的。任何訓(xùn)練都是以競賽為目的的，而任何競賽都具有發(fā)揮運動員的最大強(qiáng)度的特點。負(fù)荷強(qiáng)度在單位時間里直接反映了練習(xí)時機(jī)體的用力程度，對機(jī)體的適應(yīng)影響起著比負(fù)荷量更為重要的作用，否則難以提高運動員專項能力和成績。在訓(xùn)練中采用的主要手段應(yīng)與比賽項目密切相關(guān)，應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)完成的質(zhì)量。本人根據(jù)多年的理論學(xué)習(xí)和幾年的訓(xùn)練實踐，結(jié)合上述理論摸索出了一套適合少年兒童運動員訓(xùn)練的科學(xué)和合理的方法，取得了較理想的成績。

2、實施方法和手段

由于少年兒童運動員的訓(xùn)練時間有限，因此在訓(xùn)練手段和方法上更應(yīng)考慮實效性和科學(xué)性，這就需要一個完整而詳細(xì)的訓(xùn)練計劃。通過幾年的實踐訓(xùn)練，本人總結(jié)出了以下年度、月、周訓(xùn)練計劃和主要訓(xùn)練手段。

（1）全年訓(xùn)練計劃。由三個在訓(xùn)練方法上互不相同的時期組成：全面發(fā)展身體素質(zhì)的過程；保持已有水平的過程和恢復(fù)過程。隨著運動技能的提高，在每個年度的循環(huán)時，恢復(fù)和保持專項訓(xùn)練水平的時間逐步增長，而發(fā)展身體素質(zhì)的時間應(yīng)逐步縮短。若將一年分為12個時間等份，第一至第三個年周期的三個不同時期比則為 7:3:2；6:3:3；4：4：4。

（2）月訓(xùn)練計劃。由4個周計劃構(gòu)成，在同一時期，每周的訓(xùn)練目的相對不變，但內(nèi)容和手段應(yīng)豐富多樣，日計劃和月計劃之間的訓(xùn)練量應(yīng)逐步增加，而且使其增加的手段是以大運動強(qiáng)度來達(dá)到這一目的。

（3）周訓(xùn)練計劃。是少年兒童運動員訓(xùn)練計劃中最重要的一環(huán)，計劃的制定既要完成年計劃和月計劃所制定的目標(biāo)，也要考慮其生理和心理的特點，更要考慮訓(xùn)練內(nèi)容的合理搭配，特別應(yīng)注意的是負(fù)荷強(qiáng)度刺激，當(dāng)然技術(shù)訓(xùn)練同樣不可忽視，必須貫穿于整個訓(xùn)練過程當(dāng)中。在區(qū)級業(yè)余體校，如果把技術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，對少年兒童運動員獲得優(yōu)秀成績將起到事半功倍的效果。

3、結(jié)束語

少年兒童運動員的短跑訓(xùn)練是一個復(fù)雜的課題，它需要我們教練員用心地去慢慢摸索，同時它也是一個多因素、多層次、多環(huán)節(jié)的過程。本文僅就三種發(fā)展短跑速度的訓(xùn)練方案以及效果指標(biāo)進(jìn)行評價，并對業(yè)余訓(xùn)練總結(jié)出了有效的訓(xùn)練方法和手段。即以同時發(fā)展速度和速度耐力并存的方針指導(dǎo)訓(xùn)練，并以負(fù)荷強(qiáng)度手段為主制定訓(xùn)練計劃，重視技術(shù)訓(xùn)練，以達(dá)到在有限的訓(xùn)練時間里取得最優(yōu)效果的目的。

[1]（蘇）勒斯霍科夫.田徑教練員教科書[M].北京:人民體育出版社,1981.

[2]喻慕侃.現(xiàn)代運動訓(xùn)練理論與方法[R].武漢:湖北省體育運動委員會,1988.

[3]全國體育學(xué)院教材委員會.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.

[4]全國體育學(xué)院教材委員會.田徑運動高級教程[M].北京:人民體育出版社,2000.