吉林省大安市龍沼鎮(zhèn)計(jì)劃生育服務(wù)指導(dǎo)站 馮小鹿

冬季養(yǎng)生適“滅火”

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人們都以為只有夏天才容易上火，其實(shí)，氣候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。

1 “冬火”的原因

冬季上火的原因大多可歸于“燥”，可歸結(jié)為以下幾點(diǎn)：

（1）人們喜歡坐在開(kāi)著暖氣的室內(nèi)，再加上進(jìn)食大量肉類及辛辣食物，使內(nèi)熱不斷聚集。

（2）在飲食方面，冬天人們喜歡進(jìn)食牛羊肉來(lái)御寒，比如火鍋、燒烤、涮羊肉等都是很受歡迎的冬季美食。但牛羊肉本身偏溫，加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、當(dāng)歸等滋補(bǔ)品，可謂“燥上加燥”，人食用后體內(nèi)容易積熱，導(dǎo)致上火。

（3）作息時(shí)間不規(guī)律，夜晚休息不夠、過(guò)度勞累等也是導(dǎo)致上火的重要原因。

（4）年末壓力加大，許多人難免會(huì)煩躁、焦慮，也容易上火。“火”散不出去就成了“毒氣”，使機(jī)體免疫力下降。

2 “冬火”的癥狀

千萬(wàn)不要小看“冬火”。它不但能引發(fā)口干舌燥、咽喉腫痛、爛嘴角、流鼻血、牙痛、食欲不振等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致口瘡、便秘、痔瘡等疾病，同時(shí)更嚴(yán)重的是破壞人體免疫力，給各種疾病的入侵、復(fù)發(fā)提供可乘之機(jī)。

我們體內(nèi)的火可以簡(jiǎn)單地分為兩類，即實(shí)火和虛火；實(shí)火：患者表現(xiàn)為面紅目赤、口唇干裂、口苦燥渴、口舌糜爛、咽喉腫痛、牙齦出血、耳鳴耳聾、癤瘡乍起，尿少便秘、尿血便血、舌紅苔黃。虛火：以陰虛火旺者居多，多表現(xiàn)為全身潮熱、夜晚盜汗、形體消瘦、口燥咽干、五心煩熱、躁動(dòng)不安、舌紅無(wú)苔等癥狀。由于冬季吃火鍋的人很多，涼茶類飲料就成了很多食客的首選。但要注意，涼茶的本質(zhì)是藥茶，對(duì)有實(shí)火癥狀的患者比較適宜，但對(duì)于出現(xiàn)虛火癥狀的患者，喝涼茶會(huì)導(dǎo)致涼上加涼，身體反而更虛。

3 預(yù)防措施

在寒冷季節(jié)，養(yǎng)生也不是一味保暖和補(bǔ)充熱量，還要適當(dāng)“滅火”，維持身體的平衡狀態(tài)。

（1）要保證室內(nèi)濕度在50%左右，可放置一盆清水或配備加濕器。

（2）要多喝水，冷卻體內(nèi)燥熱，愛(ài)上火的人可以加點(diǎn)薄荷、菊花等。

（3）要根據(jù)體質(zhì)適當(dāng)吃點(diǎn)冷食作為調(diào)節(jié)，腸胃健康者可以吃點(diǎn)涼菜，腸胃不太好的人可以吃點(diǎn)大白菜、芹菜等涼性食物，少吃菠蘿、橘子等熱性水果。

（4）要規(guī)律生活，保證充足睡眠，避免熬夜、過(guò)度疲勞。最后，別拒冷空氣，可在天氣好時(shí)，選擇慢跑、跳健身操、打太極拳等戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。

4 按穴位能降火

第一個(gè)是照海穴。照海穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。照，意為照射，海，象征大水，“照?！鳖櫭剂x，指腎經(jīng)的經(jīng)水在此大量蒸發(fā)，具有吸熱的作用，按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時(shí)，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時(shí)間不宜太長(zhǎng)，5～10分鐘即可。

第二個(gè)是涌泉穴。腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側(cè)連線處就是此穴。這個(gè)穴位對(duì)于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強(qiáng)的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

此外，合谷穴（位于“虎口”處）有清熱解毒的作用，空閑時(shí)按摩可緩解牙齦腫痛、便秘、咽喉痛、流鼻血等上火癥狀。