十種健康的零食

美國(guó)洛杉磯營(yíng)養(yǎng)專家喬尼·鮑登撰寫了八本關(guān)于健康飲食的書籍。他的新書《低碳水化合物的生活》幫助人們打造更適合控制體重的餐點(diǎn)。他在書中提供了以下十種健康零食，每樣食物搭配的卡路里只占200熱量或更少。

1.乳酪條

鮑登推薦的是地平線品牌的有機(jī)版本，每條乳酪條屬于高蛋白質(zhì)食物含有較少脂肪且只有80卡路里的熱量

2.煮雞蛋

一個(gè)煮熟的雞蛋卡路里含量只有70，還能提供五六克蛋白質(zhì)

3.花生醬配蘋果

這是招人喜歡的零食，奇妙地融合了纖維、蛋白質(zhì)和脂肪

4.杏仁

一盎司杏仁大概有12顆，產(chǎn)生184卡路里的熱量。杏仁和橄欖油都含有不飽和脂肪酸，促進(jìn)身體循環(huán)，對(duì)保護(hù)心臟健康很有幫助

5.勞拉或阿特金斯小吃

鮑登推薦了這兩個(gè)零食品牌的商品

6.金槍魚配烤紅薯

將擺放金槍魚的木墊在冰箱中冰鎮(zhèn)一會(huì)兒，烤制的時(shí)候金槍魚連同木墊和紅薯放入錫紙中

7.芹菜配鷹嘴豆泥

鷹嘴豆泥中還含有豆沙和芝麻，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能夠改善血液循環(huán)，促使血壓正常，芹菜的作用是促進(jìn)纖維的攝取和穩(wěn)固血壓

8.半個(gè)鱷梨

這類水果擁有驚人的高纖維含量，是絕對(duì)的低卡低脂食物

9.番茄切片搭配布法羅奶酪和橄欖油

這樣的組合含有脂肪和蛋白質(zhì)，番茄具有抗氧化功能，口感好且熱量低

10.無(wú)鹽火雞肉片配蘋果片

含鹽量較低或根本不含鹽的火雞肉片搭配蘋果片，有均衡膳食的作用，蘋果果香彌補(bǔ)了不含鹽或含鹽量少的味覺感（寧良凌編譯自美國(guó)《福布斯》）