女人備孕，請(qǐng)先暖宮

健康小測(cè)試

小心宮寒偷襲你！

平時(shí)“性”趣不高，你和老公準(zhǔn)備了好久，卻沒(méi)有懷上寶寶？

每到大姨媽光臨的時(shí)候，肚子痛就會(huì)折磨你？

腹部常有冰冷的感覺(jué)，白帶多且清稀，聞起來(lái)有股腥味？

經(jīng)期常常不是提前就是錯(cuò)后，顏色暗不說(shuō)，量還很少？

照鏡子時(shí)，你發(fā)現(xiàn)自己的面色有些黯黑或蒼白無(wú)華，舌苔白且水滑？

即便不是冬天，你也經(jīng)常腰膝酸冷、手腳冰涼？

仔細(xì)對(duì)照一下，你是否有以上癥狀中的大多數(shù)？如果答案為是的話(huà)，那么，你很可能屬于宮寒。

5步告別宮寒，好孕早日來(lái)臨

性冷、痛經(jīng)只是描繪了其中之一二，更重要的是，中醫(yī)認(rèn)為，女性的孕育能力也取決于此。身體寒冷可以穿衣，子宮寒冷呢？試試下面的一些方法吧。聰明女人從來(lái)都是主動(dòng)掌控一切，亦不會(huì)在宮寒面前束手就擒。

聰明保暖，拒絕寒氣入侵

寒邪為致病六淫之一，且寒為冬季主氣。如果我們管不住嘴，只要靚度不要溫度，久而久之，寒氣就會(huì)侵入身體，直至女性特有的臟器——子宮，宮寒也就不遠(yuǎn)了。

平時(shí)少吃涼

女人過(guò)了30歲之后，身體機(jī)能開(kāi)始走下坡路，先天帶有的陽(yáng)氣會(huì)慢慢減少，且脾胃功能漸弱，如果此時(shí)還過(guò)于貪食生冷食物的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致寒氣聚在體內(nèi)難以驅(qū)趕出去，宮寒就會(huì)到來(lái)，最終導(dǎo)致生育能力受損。

經(jīng)期千萬(wàn)不能著涼

女人經(jīng)期身體抵抗力下降，最容易受到寒邪的侵襲，最好不要穿裙子了，尤其要注意保暖小腹。如果經(jīng)期不小心著了涼，要趕緊喝碗紅糖姜水來(lái)補(bǔ)救：鮮姜3～5片，紅糖適量，以滾開(kāi)水沏泡，趁熱飲服。平時(shí)穿衣也要堅(jiān)持“頭寒腳熱”的原則，也就是說(shuō)上半身稍微穿少一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，但是下半身，尤其是腳和腰一定要夠暖和。

改良陽(yáng)虛體質(zhì)，溫煦子宮

“宮寒”除了感受外界的寒氣之外，也與人的天生體質(zhì)有關(guān)。有的人年紀(jì)輕輕就怕冷，在冬天即使全身捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，也會(huì)手腳冰涼，就屬于陽(yáng)虛的典型癥狀。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)生“陽(yáng)”

宮寒的女性大多不愛(ài)動(dòng)，偏安靜。其實(shí)，“動(dòng)則生陽(yáng)”，瑜伽、太極拳、慢跑等都是很適合女人的運(yùn)動(dòng)。但注意運(yùn)動(dòng)別太劇烈，以免出汗太多，反而損傷陽(yáng)氣。

曬一曬你的后背

除了多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)也簡(jiǎn)單而有效的補(bǔ)陽(yáng)暖宮方法。中醫(yī)認(rèn)為，“前為陰，后為陽(yáng)”，曬后背能讓人體的陽(yáng)氣與天地之陽(yáng)氣相通，可疏通背部經(jīng)絡(luò)，驅(qū)除脾胃寒氣。曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間是上午6～10時(shí)和下午4～5時(shí)，此時(shí)光線(xiàn)比較柔和，紫外線(xiàn)不強(qiáng)，補(bǔ)陽(yáng)的同時(shí)又不會(huì)曬傷皮膚。

適量吃點(diǎn)熱性食物

陽(yáng)氣不足的宮寒女性，平日里可適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、韭菜、核桃仁、大棗、栗子、龍眼、荔枝、櫻桃等熱性食物，可起到溫中散寒、補(bǔ)陽(yáng)的效果。不過(guò)，中醫(yī)養(yǎng)生的核心是平衡，熱性的食品不宜攝食過(guò)多，否則也會(huì)起到物極必反的效果。

享受安全性愛(ài)，避免氣血耗損

現(xiàn)代女性生育年齡普通推后，而性生活開(kāi)始又早，如果不加以注意的話(huà)，人流常避免不了。次數(shù)多了，修補(bǔ)又不到位，自然損傷精和血。

做好避孕，避免人流

如果你暫時(shí)還不想要小寶寶，避孕的事就一點(diǎn)不能含糊。像安全期避孕和體外射精失敗率都很高，就不要嘗試了，而緊急避孕藥由于激素含量高會(huì)給身體帶來(lái)副作用，也不能多次使用;女人可以自我控制的避孕可選方法有上宮內(nèi)節(jié)育器、“小雨衣”和低劑量雌激素的短效口服藥，你可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)聰明選擇。

人流之后好好保養(yǎng)

意外懷孕，又暫時(shí)不想要寶寶？即便要做人流，你也要好好對(duì)待小月子，通過(guò)充分的休息和飲食調(diào)養(yǎng)，把身體的損傷降到最低。除了休息一周之外，可有意吃些黑色和紅色的補(bǔ)血食物，如烏雞、阿膠、動(dòng)物血、蓮藕、黑木耳、赤豆、燕窩等。

女人養(yǎng)血=暖宮

血瘀會(huì)引發(fā)“道路”堵塞，導(dǎo)致氣血無(wú)法運(yùn)行到子宮，宮寒自然難以避免。對(duì)付血瘀，關(guān)鍵是要避免焦慮和勞累，做好保暖，同時(shí)可常用一些活血化瘀的藥膳：將500克蓮藕、500克排骨和5克紅花一起煲湯，吃肉喝湯，不過(guò)經(jīng)期和孕期不宜進(jìn)補(bǔ)。而血寒相對(duì)比較少見(jiàn)，除了禁止吃生冷食物，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下，用點(diǎn)兒溫經(jīng)散寒的藥物，如艾葉、生姜、當(dāng)歸、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等。

艾灸來(lái)幫忙

中醫(yī)認(rèn)為，男性體質(zhì)為陽(yáng)，女性體質(zhì)為陰性，容易因寒涼而生病。艾草是女人的養(yǎng)生草，女性體質(zhì)為陰性，而艾草為純陽(yáng)性，通過(guò)艾灸就可以迅速補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣?？砂讯悄毾碌臍夂Ｑā㈥P(guān)元穴、神闕穴等當(dāng)作重要的穴位來(lái)灸。

腎氣不足易宮寒，養(yǎng)腎等于暖宮

腎主藏先天之精和后天之精，主管我們的生育繁殖。腎氣不足，子宮的功能肯定好不了，好“孕”也就難以降臨。都說(shuō)男人腎虛，其實(shí)女人何嘗不如此？不良情緒、熬夜、過(guò)度疲勞……讓女人也吃了腎虛的虧。

情緒順暢腎氣足

絕大疾病都源于“意亂”，也就是情緒。我們可以通過(guò)靜坐、靜立、做靜功的方式，來(lái)使精神凝聚，忘憂(yōu)無(wú)慮，讓氣息緩和，身心放松，使得氣血運(yùn)行和代謝更加通暢。靜坐的方法頗為簡(jiǎn)單：找一個(gè)環(huán)境清靜、通風(fēng)良好的房間，身體端正，兩拇指相抵，安于肚下，調(diào)勻氣息，排除雜念，靜坐30分鐘左右。

沒(méi)事多捏耳朵

在中醫(yī)看來(lái)，“腎主藏精，開(kāi)竅于耳”。如果你經(jīng)常熬夜，難免就會(huì)腎氣虧虛，此時(shí)你不妨經(jīng)常按摩耳朵：用兩手分別輕捏雙耳的耳垂，搓摩至發(fā)紅發(fā)熱;再揪住耳垂往下拉，然后放手讓耳垂彈回。早晚各進(jìn)行一次，每次30～50下，方法很簡(jiǎn)單，只要你能堅(jiān)持，絕對(duì)能養(yǎng)腎氣，生殖系統(tǒng)也會(huì)跟著變得強(qiáng)壯起來(lái)。

保持規(guī)律作息

中醫(yī)認(rèn)為子午覺(jué)很重要，如果晚上12點(diǎn)還不睡覺(jué)，你的肝膽就得不到很好的休息，排毒工作就無(wú)法很好進(jìn)行，就會(huì)連累內(nèi)分泌系統(tǒng)，女人會(huì)過(guò)早衰老，生育能力也會(huì)跟著下降。即便工作做不完，也不要熬夜加班，早起加班，效率反而會(huì)更高。另外，中午盡量打個(gè)小盹，或閉目養(yǎng)神一下。

避免不當(dāng)減肥，傷了脾胃

減肥心情太急切，不少人選擇了節(jié)食，長(zhǎng)期吃得太少，最容易傷害脾胃功能，導(dǎo)致生化不足，不僅身體會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，而且身體各方面的機(jī)能也會(huì)在不知不覺(jué)中下降，最后也會(huì)導(dǎo)致女人的早衰和不孕。

子宮需要脂肪的呵護(hù)

如果你想要生育寶寶，就別對(duì)身上的脂肪太苛刻了，尤其腹部的脂肪有保護(hù)子宮的作用。研究顯示，女性體內(nèi)脂肪至少要達(dá)到體重的22%才能維持正常的月經(jīng)周期。這也是能夠懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)。否則，女人早衰和不孕很難避免。

減肥靠的是好習(xí)慣

減肥，靠的是健康的生活方式，比如少吃高脂肪、高熱量的食物;早飯吃好，晚飯少吃;保證每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘……長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的好習(xí)慣才能在保持身體苗條的同時(shí)，又不傷“孕”氣。

小心調(diào)理脾胃

如果你減肥不小心傷了脾胃，請(qǐng)不要置之不理。要知道，脾胃也可以慢慢調(diào)理的，比如平時(shí)可適量吃點(diǎn)黑米、山藥、赤小豆、黑豆、板栗、牛肉等健脾食物，或經(jīng)常用艾灸一灸足三里穴，也能起到健脾胃的功效。

《母子健康》溫馨提示

宮寒并非你想的那樣

“宮”涵蓋整個(gè)生殖系統(tǒng)

中醫(yī)所說(shuō)的“宮”概念和西醫(yī)有著很大的差別，“宮”是指“胞宮”，不是單指女子的“子宮”這一個(gè)器官，而是包括女性?xún)?nèi)生殖器官中的子宮、輸卵管、卵巢等，可以理解為女性的整個(gè)生殖系統(tǒng)。

宮寒有虛實(shí)之分

子宮受了寒氣，這只是中醫(yī)里所說(shuō)的宮寒的一個(gè)方面，是指子宮由于感受寒邪或過(guò)食生冷食物所致，這種寒大多為“實(shí)寒”;另一個(gè)方面，中醫(yī)所說(shuō)的宮寒還包括女性?xún)?nèi)生殖系統(tǒng)生殖功能低下，與腎虛、脾氣虛、肝郁痰濕、血瘀關(guān)系密切。

調(diào)理宮寒需由內(nèi)而外

實(shí)寒和虛寒的癥狀表現(xiàn)雖一樣，但起因不同，因此，調(diào)整的方法是不一樣的。實(shí)寒是由外而入，調(diào)理起來(lái)相對(duì)簡(jiǎn)單，做好保暖是關(guān)鍵，而虛寒是由內(nèi)而生，是體內(nèi)和器官的問(wèn)題，這就需要從調(diào)脾胃、補(bǔ)腎、補(bǔ)氣血等方面多管齊下，慢慢調(diào)養(yǎng)才能起到一定的效果。

宮寒只是不孕的一種可能

中醫(yī)認(rèn)為，“百病起于寒”，寒氣入侵會(huì)使抵抗力降低，尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還有可能引發(fā)各種婦科疾病。引起宮寒的主要原因有腎陽(yáng)虛、脾腎陽(yáng)虛等，宮寒是不孕的一種誘因，但并不是所有的不孕都是由于宮寒引起的。