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      逃脫你體重的命運(yùn)

      2016-01-22 03:09:29王偉偉
      健康女性 2014年7期
      關(guān)鍵詞:節(jié)食身材體重

      王偉偉

      你可能會(huì)繼承你母親的微笑、才智以及品位。她豐滿(mǎn)的臀部、懶惰的新陳代謝系統(tǒng)或者飲食習(xí)慣呢?一樣。媽媽的身形和起居習(xí)慣對(duì)你有潛移默化且巨大的影響。如何才能克服這種遺傳對(duì)你身材的負(fù)面影響呢?不妨聽(tīng)聽(tīng)WH的意見(jiàn)。

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      基因影響

      阿麗西亞·古恩25歲

      帕慕·古恩52歲

      阿麗西亞從小就是梨形身材,十幾歲大腿和臀部就已經(jīng)積攢了很多贅肉。她慢慢開(kāi)始意識(shí)到自己就是一個(gè)翻版母親,不僅梨形身材,腿也很短。她的母親帕慕表示:“從后面看,你很難分辨我們倆誰(shuí)是誰(shuí)?!边@種共同點(diǎn)不僅限于身體的形狀,她們同樣迷戀膩乎乎的意面、芝士和白面包——這也是她們長(zhǎng)期都無(wú)法處于健康水位的重要原因之一,盡管她們自從中學(xué)起就長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。阿麗西亞很郁悶:“過(guò)去的四個(gè)半月里,我們母女倆每周有六天都會(huì)一起鍛煉,也會(huì)加入一些減肥瘦身的項(xiàng)目,但總覺(jué)得我們的成效來(lái)得特別不容易?!?/p>

      證據(jù)確鑿

      研究者探測(cè)到有17組基因和身體儲(chǔ)存脂肪有關(guān),更恐怖的是,其中一部分基因在女人身上會(huì)比在男人身上作用更明顯。

      由此,有了一種叫作肥胖基因的專(zhuān)有名詞:脂肪量和肥胖有關(guān)的基因,簡(jiǎn)稱(chēng)FTO。一旦這種基因被遺傳,身體中的“饑餓荷爾蒙”即胃饑餓素水平就會(huì)更高。有一些類(lèi)型的FTO甚至?xí)屇愀觾A心于高熱量的食物。

      德克薩斯大學(xué)基因?qū)W博士莫莉·布萊指出,基因同時(shí)影響著大腦中調(diào)節(jié)心情的化學(xué)元素。這可以解釋你為什么不喜歡運(yùn)動(dòng),還有你為什么總覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是件很難的事兒。

      超越命運(yùn)

      《瘦影響》一書(shū)的作者沃爾特·威爾萊特表示,即便你很不幸地被遺傳了FTO,飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)你身材的影響依然至關(guān)重要。研究顯示,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⒒虻淖饔媒档?0%。此外,比起單純的有氧練習(xí),力量訓(xùn)練會(huì)更加有效。你應(yīng)該更多地采取高強(qiáng)度短時(shí)間的間歇性有氧練習(xí),來(lái)代替慢慢悠悠的低強(qiáng)度訓(xùn)練。如果你發(fā)現(xiàn)過(guò)了4~8周,力量訓(xùn)練對(duì)你來(lái)說(shuō)還是沒(méi)用,那就徹底換一套練習(xí)方式,找到適合自己的。

      行為影響

      塔圖·霍伊恩28歲

      吉爾·霍伊恩56歲

      塔圖第一次對(duì)媽媽的身材和飲食愛(ài)好有所意識(shí),大約是在10歲左右。她回憶:“我媽總是在嘗試一些新的節(jié)食方式,但總是無(wú)法抵抗甜食的誘惑。她也不太講究外表,不會(huì)給自己買(mǎi)新衣服,而且也一直灌輸給我一個(gè)思想,我很美,胖一點(diǎn)沒(méi)事。但自從我懂事以來(lái),瘦一點(diǎn)比較好幾乎是一個(gè)普世常識(shí)?!钡艿綃寢屔盍?xí)慣的影響,她也一樣鐘愛(ài)巧克力和曲奇,吃完之后又開(kāi)始餓肚子減肥。她給她們母女倆的定位是:“我們是特別感性的那一類(lèi)吃貨,開(kāi)心很重要,比如愛(ài)吃蛋糕,我們也會(huì)享受那種烘焙的過(guò)程?!边@種體重已經(jīng)不僅是外表的問(wèn)題,塔圖趕緊培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣,并報(bào)了幾個(gè)烹飪班,不僅自我控制,也給媽媽做健康的美食。

      證據(jù)確鑿

      天普大學(xué)肥胖癥研究教育中心公共健康助理教授凱瑟琳·鮑爾博士表示:“年輕的小姑娘都會(huì)向媽媽看齊,媽媽的影響力一定是大過(guò)小伙伴們的。特別是和身材有關(guān)的一些信息和習(xí)慣。哪怕有一些乍看上去無(wú)害的信息也可能是致命的。比如,媽媽隨口一句評(píng)價(jià)某個(gè)女明星是個(gè)大胖子,女兒就會(huì)記到心里去?!?/p>

      如果一直接受這樣的信息并自我消化,很可能會(huì)導(dǎo)致一些不健康的行為。如果媽媽有著良好的飲食習(xí)慣,她女兒自我規(guī)律的幾率就會(huì)比一般人高出兩成。當(dāng)然,什么都喜歡模仿媽媽也有消極后果,就是還沒(méi)成年卻有著成年人的身材和舉止。鮑爾指出:“所謂的節(jié)食很有可能讓你胖得更徹底,極端的節(jié)食方式往往最后都會(huì)讓意志力薄弱的小姑娘變得暴飲暴食?!?/p>

      超越命運(yùn)

      聽(tīng)媽媽的話(huà),毋庸置疑。研究顯示,對(duì)自己的身材有太過(guò)負(fù)面的認(rèn)識(shí),或者進(jìn)行很瘋狂的節(jié)食并緊張兮兮地計(jì)算卡路里,會(huì)降低你的自信心,營(yíng)養(yǎng)攝取也不全面。因此,你要多和那些真正喜歡運(yùn)動(dòng)、自自然然追求健康生活、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人在一起。減少你對(duì)身材和體重的畸形關(guān)注,不要成天把自己和林志玲比,也許效果會(huì)好很多。

      母女關(guān)系影響

      阿萊克沙40歲

      阿萊克沙已經(jīng)有十年沒(méi)和母親聯(lián)系

      她的成長(zhǎng)伴隨著母親的“暴力”傾向,而這種折磨主要體現(xiàn)在不給吃的。阿萊克沙早前就患有飲食習(xí)慣功能性障礙。她回憶:“小時(shí)候不懂,長(zhǎng)大了慢慢發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題?!币?yàn)樗x擇和媽媽?xiě)?zhàn)斗到底,拿回主動(dòng)權(quán),與其求媽媽給吃的,不如在她給的時(shí)候絕食抗議。21歲的她終于離開(kāi)了家獨(dú)立生活,但因?yàn)槟暧椎慕?jīng)歷讓她患上了厭食癥、易餓病但又伴隨暴飲暴食。經(jīng)過(guò)幾年理療,她終于愿意對(duì)自己的身體好一點(diǎn),學(xué)會(huì)與飲食和諧相處。

      證據(jù)確鑿

      如果母親不給孩子吃飽,不管是出于善意(例如,為了幫助孩子控制體重不給她吃碳水化合物)還是惡意,都會(huì)給孩子帶來(lái)焦慮不安的情緒甚至是厭煩仇恨。臨床心理學(xué)家羅尼·科恩·桑德拉博士表示:“一旦女兒發(fā)現(xiàn)自己被母親控制,就會(huì)產(chǎn)生叛逆情緒拿回主動(dòng)權(quán),比如偏要大吃大喝,或自己偷藏食物?!?/p>

      家庭和諧狀態(tài)也非常影響孩子的體形。母親如果有施暴的傾向,可能讓孩子偏瘦或者超重。2011年一項(xiàng)研究顯示,小孩如果和母親關(guān)系不好,到了十幾歲的時(shí)候,遭遇肥胖問(wèn)題的幾率比一般小孩高出2倍。這其中的道理是什么?腦子里管理體重的那個(gè)區(qū)域同樣照顧著你所面對(duì)的壓力和你的情緒,極端的情緒會(huì)讓你對(duì)身體的態(tài)度失控。

      超越命運(yùn)

      當(dāng)然,歷史無(wú)法重寫(xiě)。但在你知道究竟是什么破壞了你的健康發(fā)展,就應(yīng)該主動(dòng)做出改變,找一些對(duì)策解決。自己多運(yùn)動(dòng),能走別坐著,如果媽媽的管束讓你很緊張,盡量不要正面對(duì)抗她。如果這些都不夠,咨詢(xún)一些理療和營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家,讓他們?yōu)槟闾峁┖侠砜尚械娘嬍秤?jì)劃,忘掉過(guò)去,重新開(kāi)始。endprint

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