王偉偉

說到薯片、含糖飲料和土豆沙拉，已經(jīng)34歲的Donesha如同一個孩子。高中時，漢堡就是她運動后的絕佳美食，然后開始一天的節(jié)食。由于工作原因，2010年Donesha搬去異地亞特蘭執(zhí)教，但這并沒有阻止她變成一個體重超過91公斤的人，鞋子要穿24碼，腰圍有170厘米。

在亞特蘭大定居后，Donesha找到了新的教練指導(dǎo)自己的運動，無可否認這也成了她放縱的借口。然而在2011年底，她接到了一個意外的電話：35歲的妹妹去世了，死亡的最終原因是過度肥胖和高血壓?！爱?dāng)時的我直接失去了意識，情緒簡直無法自控。”Donesba說，“這是我的親妹妹呀！”

Donesha開始直擊挑戰(zhàn)，以改變現(xiàn)狀。每天上班前先步行5千米，晚上再去健身房或者重復(fù)早上的運動，驚喜的是她的體重開始減少了。她的零食也變成了清蒸羅非魚、煮花椰菜和烤紅薯。短短2個月的時間，Donesha瘦了14斤。她開始用燕麥粥和水果代替早餐（研究表明，健康的早餐可以加速新陳代謝）。2012年11月，Donesha的體重減到了73公斤。之后她開始力量訓(xùn)練。Donesha說：“到了老年，運動都不會停下來的?！钡搅?013年9月，她的體重只有63公斤。

Donesha現(xiàn)在的體型很健康，這使她獎勵了自己一雙新跑鞋，她說自己也成為了一個Instagram迷。她經(jīng)常使用Instagram將自己的動態(tài)發(fā)布出去，并激勵更多的人向她學(xué)習(xí)。Donesha說：“當(dāng)她們想要更健康，就會看我的經(jīng)歷，這段經(jīng)歷是給予我健康的最好報酬。”

Q蜂蜜怎么喝減肥？

——Afra，澳大利亞

超市、商場的大品牌蜂蜜都是濃縮蜜，確實營養(yǎng)價值不是很高。蜂蜜主要成分是葡萄糖跟果糖，最重要的是蜂蜜里面有一種活性酶，蜂蜜一旦加工了就很容易破壞這種成分，營養(yǎng)也流失了—大半。蜂蜜本身不合脂肪，且相較于一般白糖，蜂蜜容易被人體吸收利用，只要食用適量，蜂蜜不會像其他甜飲那樣讓你囤積脂肪。

少睡也可以減肥？

——Una

有些人覺得熬夜可以讓人變瘦，胖子都喜歡睡覺，這實在是一種偏見。相反，經(jīng)常熬夜會影響到我們的健康，造成新陳代謝下降，讓自己看上去非常的疲勞，影響到整個人的狀態(tài)。而充足的睡眠會為身體補充足夠的能量，得到充分的休息之后，精神狀態(tài)也會變得更好，而且良好的睡眠質(zhì)量可以提高新陳代謝，所以對減肥是非常有幫助的。endprint