高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練策略初探

李佳靜，劉 敏

（1.南京工業(yè)大學(xué)體育部，江蘇 南京 210009；2.南京信息工程大學(xué)體育部，江蘇 南京 210044）

高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練策略初探

李佳靜1，劉 敏2

（1.南京工業(yè)大學(xué)體育部，江蘇 南京 210009；2.南京信息工程大學(xué)體育部，江蘇 南京 210044）

武術(shù)是我國國粹，伴隨著我國社會(huì)進(jìn)步而不斷發(fā)展壯大，也使得中國高校的武術(shù)事業(yè)更上一層樓?，F(xiàn)代武術(shù)訓(xùn)練發(fā)展的每一次創(chuàng)新與變化，及其訓(xùn)練方式的不斷更新，都為我國高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績以及運(yùn)動(dòng)效果帶來了明顯的提高和發(fā)展，尤其是核心力量訓(xùn)練，在武術(shù)教學(xué)中占有十分重要的地位。所以，熟練地掌握武術(shù)核心力量方面的訓(xùn)練方法，不僅有助于運(yùn)動(dòng)員在武術(shù)訓(xùn)練方面的成效，也有利于提高運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)運(yùn)動(dòng)成績。

高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員；核心力量訓(xùn)練；策略

武術(shù)在我國已經(jīng)有幾千年的社會(huì)發(fā)展歷史，是中華民族的瑰寶?，F(xiàn)如今，伴隨著我國社會(huì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的不斷普及與發(fā)展，武術(shù)這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)已成為我國國內(nèi)乃至國際體育比賽中的一個(gè)主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)，武術(shù)比賽的競爭性也越來越強(qiáng)烈，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員為了能夠取得優(yōu)異的比賽成績，繼而對武術(shù)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了更加深入的研究和探索。研究發(fā)現(xiàn)，核心力量作為武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，對武術(shù)專項(xiàng)方面的力量訓(xùn)練有很大幫助，有助于運(yùn)動(dòng)員在武術(shù)比賽當(dāng)中取得好的運(yùn)動(dòng)成績。

1　高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練核心力量的必要性

在很多體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體狀況始終處在一種非平衡狀態(tài)下的位移當(dāng)中。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體處于這種非平衡狀態(tài)下，其四肢就需要不斷通過核心部位的肌肉來產(chǎn)生及傳遞力量，因?yàn)楹诵牟课皇侨梭w動(dòng)力鏈中的中間環(huán)節(jié)，只有運(yùn)動(dòng)員的核心部位力量得到提升與鞏固，才能使運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性及穩(wěn)定性得到提高。核心力量的訓(xùn)練有助于改善高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中的控制力及平衡性，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的能量輸出，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對肢體協(xié)調(diào)性及控制力的掌握，使得運(yùn)動(dòng)員的肢體可以游刃有余地做出各種協(xié)調(diào)的技術(shù)性武術(shù)動(dòng)作。同時(shí)，其強(qiáng)而有力的核心肌群可以保證運(yùn)動(dòng)員的肢體在做動(dòng)作的過程中始終保持在一個(gè)正常的位置，使得深層的小肌肉群可對穩(wěn)定性高的功能起到關(guān)鍵性的保護(hù)作用，從而預(yù)防了武術(shù)運(yùn)動(dòng)員們急性損傷現(xiàn)象的發(fā)生。

2　高校武術(shù)核心力量的訓(xùn)練特點(diǎn)

武術(shù)的競賽規(guī)則對于高校武術(shù)教育的發(fā)展有著直接影響。現(xiàn)如今，高校的武術(shù)教學(xué)開始不斷地向“高、難、美、新”的趨勢發(fā)展。其中，高是指水平、技術(shù)以及功夫方面的高；難是指動(dòng)作難度。運(yùn)動(dòng)員在符合武術(shù)攻防技巧的前提基礎(chǔ)下，必須不斷地追求更高動(dòng)作難度；美指的是在武術(shù)套路方面的藝術(shù)性。武術(shù)運(yùn)動(dòng)必須要有能夠吸引人去觀看的欲望，其次，還要在武術(shù)表演的過程中，賦予武術(shù)運(yùn)動(dòng)以一定的文化底蘊(yùn)；新是指創(chuàng)新。其主要包括套路、服裝、訓(xùn)練方法以及編排等方面的創(chuàng)新，能夠有利地推動(dòng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展前進(jìn)。伴隨著武術(shù)動(dòng)作制定的不斷更新，使得高校的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在競爭中需要充分考慮穩(wěn)定性問題，穩(wěn)已成為了運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。穩(wěn)主要指運(yùn)動(dòng)員體能動(dòng)作的平衡能力，是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng)機(jī)能，體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員是否處在運(yùn)動(dòng)中或者受到外力推動(dòng)的情況下，都可以自動(dòng)地調(diào)整且維持住姿勢的一種平衡能力。

3　高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練核心力量的方法

3.1傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練方式

運(yùn)動(dòng)員可以通過以下幾種方式來進(jìn)行傳統(tǒng)核心力量的訓(xùn)練。（1）臥虎功。運(yùn)動(dòng)員將雙拳與雙腳尖觸地俯臥，再屈肘至鼻尖的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。其練習(xí)方式是運(yùn)動(dòng)員在堅(jiān)持9次呼吸后快速推起，然后再堅(jiān)持9次呼吸進(jìn)行直臂練習(xí)，即可完成一組動(dòng)作，共重復(fù)9次。（2）信拳面壁功。其練習(xí)方式是運(yùn)動(dòng)員雙腳保持平行后半蹲、再下蹲，最后回到初始狀態(tài)的動(dòng)作過程。運(yùn)動(dòng)員半蹲時(shí)，其腳尖、膝關(guān)節(jié)、鼻尖三尖都應(yīng)緊挨著墻壁，讓雙臂張開和地面平行，再將手心對著墻面，但是手心不要接觸墻；運(yùn)動(dòng)員下蹲時(shí)，其動(dòng)作要求下蹲時(shí)大小腿應(yīng)折疊，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)后再開始起蹲，在動(dòng)作重復(fù)的過程中，運(yùn)動(dòng)員的三尖始終要在接觸墻面。（3）水中抗阻力。運(yùn)動(dòng)員要在水中進(jìn)行踢腿移動(dòng)的奔跑訓(xùn)練，其水的深度要按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練水平來定。

3.2非平衡性的核心力量訓(xùn)練方式

根據(jù)武術(shù)運(yùn)動(dòng)與高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員自身競技能力水平相結(jié)合的特點(diǎn)，將運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行提升，是目前各大高校應(yīng)注意的問題。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在核心力量方面的訓(xùn)練，一定要與其專項(xiàng)的技術(shù)進(jìn)行結(jié)合，同時(shí)，還要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際4結(jié) 語

情況去合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才能夠獲得一種理想的武術(shù)訓(xùn)練效果。此外，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在落地動(dòng)作方面的特點(diǎn)，按照以下幾種手段來進(jìn)行非平衡性的核心力量訓(xùn)練。（1）雙腿膝關(guān)節(jié)方面的力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的雙腿要站在氣囊上，其膝關(guān)節(jié)要微屈，同時(shí)控制好運(yùn)動(dòng)員的身體平衡。（2）馬步樁的平衡訓(xùn)練。高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員要將腳踩在圓形的泡沫踏墊上，讓運(yùn)動(dòng)員的全身重量都落到腳掌上，待運(yùn)動(dòng)員的身體平衡穩(wěn)定之后，將雙臂伸直于胸前抬起，然后再屈膝下蹲成扎馬步姿勢，在扎馬步時(shí)要保持上體的挺直，才能維持好平衡。此運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)在膝蓋不超過腳尖的前提下進(jìn)行變化練習(xí)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)員也可以踩在一個(gè)不穩(wěn)定的半球狀的踏墊上來練習(xí)此動(dòng)作。（3）單腿支撐的半蹲訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)其中一條腿要單腿著地支撐，另一條腿緩慢地前抬，支撐穩(wěn)定后再將腿進(jìn)行屈膝半蹲，這時(shí)要維持好運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性以及穩(wěn)定性。（4）后腳壓球的弓步訓(xùn)練。在身后放置一個(gè)健身球，然后將運(yùn)動(dòng)員的一條腿后伸壓在健身球上，再將兩條腿同時(shí)屈膝下蹲成一個(gè)弓步狀。此動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員用后腳背在控制住球的過程中還要保持其身體的平衡。

核心力量方面的訓(xùn)練對于高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員不斷提升自身的武術(shù)運(yùn)動(dòng)水平及能力有著極其重要的作用與價(jià)值。所以，高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身的實(shí)際情況及特點(diǎn)，有針對性地采取合理的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，以此不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的武術(shù)功底。

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1674-151X（2016）06-029-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.016

投稿日期：2016-05-01

李佳靜（1979—），講師，碩士。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。