洪敏，王功燃，王瑞，陳浩，韓為亮，崔煒上海師范大學(xué)

耐力游泳技術(shù)訓(xùn)練的改進(jìn)方法探討

洪敏，王功燃，王瑞，陳浩，韓為亮，崔煒
上海師范大學(xué)

隨著人民生活水平的不斷提高，人們對(duì)于自身的身體狀況也越來(lái)越重視。一方面人們通過(guò)改善自己的生活質(zhì)量以及飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到身體所獲取營(yíng)養(yǎng)的平衡；另一方面則通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)與健身來(lái)強(qiáng)身健體。游泳技術(shù)是影響游泳成績(jī)的關(guān)鍵因素，在游泳訓(xùn)練中起著重要的作用。本文將對(duì)游泳耐力影響因素進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，分析總結(jié)耐力游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)需要改進(jìn)的方法和應(yīng)注意的問(wèn)題，為教練員和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

耐力；游泳技術(shù)；改進(jìn)方法；淺談

游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，也是在中國(guó)很受歡迎一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。游泳可以充分利用陽(yáng)光、水以及空氣等自然環(huán)境來(lái)進(jìn)行身體健康的鍛煉，從而保證自身的身體健康能夠全面的發(fā)展，游泳鍛煉通常包括公眾游泳、比賽游泳以及實(shí)用游泳，本文討論的耐力游泳就屬于比賽游泳方面的技術(shù)改進(jìn)。

一、影響耐力游泳技術(shù)訓(xùn)練的因素

1.1游泳技術(shù)訓(xùn)練

提高游泳技術(shù)最基本的就是實(shí)踐，通過(guò)實(shí)踐技術(shù)的操作能夠帶來(lái)巨大的耐力技術(shù)方面的成功，即使降低訓(xùn)練時(shí)間也是非常有用的，通過(guò)對(duì)于自身的基礎(chǔ)進(jìn)行不斷的實(shí)際訓(xùn)練能夠通過(guò)以下幾方面進(jìn)行改進(jìn)。

1.1.1根據(jù)每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)進(jìn)行解決相關(guān)的專業(yè)問(wèn)題，通過(guò)不同的動(dòng)作來(lái)改善身體自身的練習(xí)情況，從而保證對(duì)于自身肌肉問(wèn)題等進(jìn)行相關(guān)的解決。一方面要正確的學(xué)習(xí)并且掌握在水中的運(yùn)動(dòng)效果，另一方面也要進(jìn)一步增強(qiáng)自身肌肉活動(dòng)過(guò)程存在的身體運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

1.1.2在嘗試任何一種新技術(shù)時(shí)，前幾次用至少10到15分鐘的時(shí)間用心來(lái)感受到的肌肉的跳動(dòng)，切記不要太死板，而應(yīng)該要主動(dòng)的看到自己在水中所做的新動(dòng)作具體掌握到什么程度，并且能夠做一些小的調(diào)整，從而使得最后的動(dòng)作能夠形成一種自動(dòng)化的動(dòng)作。

1.1.3但是人們也應(yīng)該注意到的問(wèn)題在于，運(yùn)動(dòng)量因人而異，并不是運(yùn)動(dòng)越多越好，也不是鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)越好。長(zhǎng)時(shí)間的技術(shù)實(shí)踐效果并不是特別好。主要原因在于由于身體的疲勞和精神的分心，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能過(guò)于勞損。這時(shí)做動(dòng)作會(huì)顯著降低質(zhì)量。最佳的鍛煉實(shí)踐為25碼，間歇10至15秒。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)作會(huì)越來(lái)越流暢，并且不斷變得容易、準(zhǔn)確、省力。

1.1.4在10到15分鐘時(shí)，為了提高質(zhì)量的而應(yīng)該采取新的鍛煉方法，通過(guò)改變技術(shù)實(shí)踐之間的距離。并且嘗試著用一個(gè)更高的效率，更少的動(dòng)作次數(shù)，從而保證更容易地完成每一次的前進(jìn)距離。在實(shí)踐的過(guò)程中，要針對(duì)重點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行充分的訓(xùn)練并且能夠逐漸的養(yǎng)成良好意識(shí)。然后試著增強(qiáng)體驗(yàn)游泳時(shí)的感覺(jué)。漸漸地，讓自己的技術(shù)不斷的消化并且融合，而且自然會(huì)受到技術(shù)實(shí)踐質(zhì)量的影響，如果出現(xiàn)停滯不前的狀況是，不應(yīng)該強(qiáng)迫自己進(jìn)行突然的改變，這樣很可能使得自己熟悉的方式變得更加的困難和復(fù)雜，并且通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的游泳鍛煉來(lái)看，只有通過(guò)大量實(shí)踐積累才能夠使得以前的習(xí)慣得到改善。

1.1.5如果你的打腿能力不好，在這種情況下不用費(fèi)盡心思的去做出改變，或者只是想要單純的對(duì)自己身體的某一個(gè)部位進(jìn)行改善是不夠的，只有在掌握基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時(shí)，通過(guò)增加腳蹼的配合來(lái)感受到身體控制腿部肌肉的真實(shí)體驗(yàn)才能過(guò)更好的對(duì)于自己的身體以及精神能力機(jī)械能良好的控制，進(jìn)一步掌握良好的打腿技術(shù)，從而使得自己的耐力水平更好的發(fā)展。

1.1.6在新手時(shí)期，通過(guò)對(duì)于基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行的反復(fù)練習(xí)能夠更有效的幫助有用運(yùn)動(dòng)員獲得更良好的進(jìn)步，而且隨著時(shí)間的發(fā)展更應(yīng)該重視對(duì)于基礎(chǔ)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)。

1.2肺功能

游泳運(yùn)動(dòng)員的肺通氣功能非常強(qiáng)大，一方面，肺功能具有呼吸的功能，能增加氧的消耗，而且還可以提供足夠的氧氣到身體的有氧代謝；另一方面，通過(guò)肺功能的呼吸保持肺吸入的氣體量足夠多的，從而使人體的浮力增加，進(jìn)一步達(dá)到節(jié)省體力的目的。

1.3血液流通

在游泳過(guò)程中，人體身體器官時(shí)刻都保持在不斷的呼吸的。這樣能夠進(jìn)一步保證我們的血液流動(dòng)速度加快，從而促進(jìn)身體的新陳代謝功能。而且我們知道，氧是由血紅蛋白，所以血液中的血紅蛋白量越大，其對(duì)氧氣的吸收的能力越大，耐力游泳技術(shù)也更容易發(fā)揮。

1.4骨骼肌代謝

我們?nèi)梭w的肌肉分為兩部分，一種是紅色纖維，另一種是白色纖維，這兩種不同的纖維組織的有氧代謝方式也不盡相同，而紅色纖維更加具有有氧代謝的能力。所以能夠幫助我們的骨骼肌機(jī)進(jìn)行更強(qiáng)烈的有氧代謝功能。

二、游泳技術(shù)會(huì)診

2.1技術(shù)分解

技術(shù)分解對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)進(jìn)步很有好處，教練員通過(guò)技術(shù)分解的方法能給運(yùn)動(dòng)員留下深刻的印象，并且技術(shù)分解也能使運(yùn)動(dòng)員明確的知道自己的行動(dòng)不足或是失誤的地方。通過(guò)分解動(dòng)作來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)，能夠保證運(yùn)動(dòng)員更加明確自我不足與自我改善，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠大致的了解自身的動(dòng)作存在的不足方面，但是卻無(wú)法進(jìn)行準(zhǔn)確的定位，只有通過(guò)動(dòng)作分解過(guò)程才能夠保證自己能夠進(jìn)一步深化自己對(duì)于游泳技術(shù)方面的了解，進(jìn)一步提升自己的游泳能力。

提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的思維能力。經(jīng)過(guò)大量的醫(yī)學(xué)研究表明，體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與密度如果過(guò)大都會(huì)對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)體系以及身體的免疫系統(tǒng)造成很深的傷害，甚至?xí)沟米陨淼娜梭w免疫機(jī)能下降。這種過(guò)量運(yùn)動(dòng)就會(huì)與運(yùn)動(dòng)的目的背道而馳，也會(huì)嚴(yán)重的危害到人體的自身健康。

2.2短距離變換

游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中常常會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)肌肉受損的情況，最有效的方法在于采用短距離變換的方法來(lái)保證肌肉神經(jīng)得到快速恢復(fù)。

2.3水下糾正

在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以采用水下觀測(cè)的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)進(jìn)行正確的糾正。如果在水下不方便進(jìn)行正確的技術(shù)動(dòng)作糾正時(shí)，可以進(jìn)行岸上進(jìn)行模擬練習(xí)，通過(guò)水下輔助來(lái)糾正錯(cuò)誤的糾正的方法能夠使得耐力訓(xùn)練動(dòng)作更加的完整。

2.4運(yùn)動(dòng)量增加

運(yùn)用各種游泳技術(shù)完成運(yùn)動(dòng)之后，就應(yīng)該根據(jù)大部分的比例來(lái)增加游泳訓(xùn)練技術(shù)，例如增加距離游泳，從而不斷提升運(yùn)動(dòng)員的有氧能力練習(xí)，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)提高耐力游泳技術(shù)有著巨大的作用。

三、結(jié)束語(yǔ)

雖然現(xiàn)代游泳技術(shù)有了很大的進(jìn)步，而且很多技術(shù)都在不斷的完善，游泳技術(shù)創(chuàng)新并且還在不斷發(fā)展的研究開發(fā)，在練習(xí)耐力游泳的過(guò)程中，只有有經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)驗(yàn)，反復(fù)練習(xí)，才能夠獲得技術(shù)創(chuàng)新和發(fā)展，從而提高游泳技術(shù)訓(xùn)練，可以說(shuō)不斷的練習(xí)與實(shí)踐是每一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員所必須堅(jiān)持的訓(xùn)練方式，也是不斷發(fā)展的重要前提，在這樣訓(xùn)練的過(guò)程中一定要得到教練員和運(yùn)動(dòng)員的同意。

[1]賀曉萍.淺談現(xiàn)代游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向[J].體育科技.2007(03)

[2]杜強(qiáng),于青.對(duì)8-9歲兒童游泳技術(shù)訓(xùn)練方法的探討[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào).2005(03)

洪敏，男，漢族，安徽人，碩士研究生，上海師范大學(xué)，體育教學(xué)；

王功燃（1988-），男，漢，湖北人，研究生學(xué)歷，上海師范大學(xué)體育學(xué)院，體育人文社會(huì)學(xué)；

王瑞（1989-），男，安徽人，碩士研究生，上海師范大學(xué)，體育學(xué)院，體育教育訓(xùn)練學(xué)。