趙　博

山東濱州市體育運(yùn)動學(xué)校

對散打運(yùn)動員體能訓(xùn)練的探索

趙博

山東濱州市體育運(yùn)動學(xué)校

散打也被稱之為體育格斗運(yùn)動，散打中雙方對抗，運(yùn)用武術(shù)中摔打等動作克制對方最終達(dá)到獲勝的目的。散打是一項技能要求較高的運(yùn)動，故此在鍛煉中運(yùn)動員受傷也是不可避免。散打運(yùn)動一直是體育運(yùn)動項目中受歡迎的運(yùn)動項目之一，但也是需要經(jīng)久訓(xùn)練才能達(dá)成項目之一，故此為了提升散打運(yùn)動員運(yùn)動技能，需結(jié)合運(yùn)動員身體素質(zhì)進(jìn)行有效合理的體能訓(xùn)練，通過體能訓(xùn)練逐漸增加運(yùn)動員體能，達(dá)到綜合身體協(xié)調(diào)能力與速度效率等相關(guān)技能的提升?；诖?，本文以散打運(yùn)動為出發(fā)點，分析散打運(yùn)動員體能訓(xùn)練。

散打運(yùn)動；運(yùn)動員；體能訓(xùn)練

前言

體能訓(xùn)練是結(jié)合力量、速度、耐力、滲透協(xié)調(diào)等多方面運(yùn)行素質(zhì)體現(xiàn)出來的運(yùn)動能力，體能訓(xùn)練是運(yùn)動員最基本的訓(xùn)練之一。體能訓(xùn)練對于提升運(yùn)動員競技技能具有重要的作用，日常體能訓(xùn)練（健康體能）與競技體能訓(xùn)練之間有著一定的差異，運(yùn)動員體能訓(xùn)練多以競技體能為主，而競技體能卻又是以健康體能為基礎(chǔ)，故此運(yùn)動員體能訓(xùn)練將更加嚴(yán)苛。散打運(yùn)動是中華武術(shù)的精髓，其中融合的各項武術(shù)技能更是令人向往，在散打運(yùn)動中，體能是運(yùn)動的基礎(chǔ)，但同時也是散打運(yùn)動員所不可或缺的重要素質(zhì)，而如何結(jié)合運(yùn)動員自身特征的將科學(xué)的訓(xùn)練方法融合到體能訓(xùn)練中，這也是當(dāng)前散打運(yùn)動亟待解決的重要問題。

一、散打體能訓(xùn)練基本特點

（一）散打運(yùn)動的規(guī)范性與科學(xué)性

散打運(yùn)動是一項對技能要求較高的體育項目，該項運(yùn)動過程中，需嚴(yán)苛注重體育運(yùn)動規(guī)則，以此進(jìn)行約束，以保證散打運(yùn)動的科學(xué)性。散打運(yùn)動員中都有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，這就要求指導(dǎo)教練應(yīng)加大對散打運(yùn)動訓(xùn)練的注意，從時間安排到運(yùn)動項目順序等多方面需要按照一定規(guī)則實施，以此最大程度的鍛煉運(yùn)動員能力［1］。其次，是針對散打運(yùn)行項目實施運(yùn)營科學(xué)化的管理，以促使散打運(yùn)動項目更加完善。

（二）推動散打運(yùn)動的變換性

散打體育運(yùn)動以快制勝。主動出擊，拼搏冒險更是散打運(yùn)動不變的精神，在散打運(yùn)動項目中，不論其規(guī)則如何的變化，但是其總體要領(lǐng)則不變。在散打運(yùn)動中其變換性主要有分為如下幾方面，一方面為增強(qiáng)散打運(yùn)動主動快速性，主動出擊爭取取得一定的主動權(quán)，另一方面將技術(shù)與肢體動作之間相互結(jié)合，充分的發(fā)揮自身特點優(yōu)勢。但在對于運(yùn)動員來講，比賽激烈且對抗性較強(qiáng)，這就需要運(yùn)動員在比賽中靈活運(yùn)用運(yùn)動技能，運(yùn)用多樣式的腿法與拳法，來保證比賽中的主動權(quán)。

（三）散打比賽中存在眾多不確定因素

比賽中存在眾多不確定因素，辟如運(yùn)動員機(jī)體運(yùn)動情況，是否存在心里緊張，以及比賽環(huán)境如何這些都將嚴(yán)重影響著比賽的進(jìn)行。散打運(yùn)動具有超強(qiáng)的對抗性，而比賽競技將這種對抗演繹以更緊迫的方式展示出來，使得比賽現(xiàn)象出現(xiàn)來緊張感與節(jié)奏感，而且比賽中眾多不確定要素，這些都將賦予整場比賽更多的興奮感。

二、提升散打運(yùn)動員體能訓(xùn)練科學(xué)性策略

散打運(yùn)動是一項結(jié)合出拳，踢腿，摔法等眾多動作為一體的運(yùn)動項目，故此散打運(yùn)動需要進(jìn)行體能訓(xùn)練，結(jié)合散打技術(shù)體能訓(xùn)練各項要求，不斷提升自身對于散打運(yùn)動技巧的把握，以保證散打體能訓(xùn)練的科學(xué)性。

（一）加強(qiáng)力量訓(xùn)練作用，科學(xué)進(jìn)行體能訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練是體育訓(xùn)練的一項基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，在散打中更是基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，力量是散打運(yùn)動的基本保證，力量的爆發(fā)與運(yùn)動員各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性之間相互關(guān)聯(lián)［2］。若力量訓(xùn)練不當(dāng)較為容易出現(xiàn)肌肉疲勞損傷，故此，應(yīng)在系統(tǒng)的力量訓(xùn)練下，鍛煉運(yùn)動員各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以此不斷承受力量訓(xùn)練下的影響力。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，逐漸增強(qiáng)力量訓(xùn)練強(qiáng)度，力量素質(zhì)訓(xùn)練可影響提升力量水平，促使散打運(yùn)動可掌握高強(qiáng)度的出擊運(yùn)動動作。

（二）全面把握體能訓(xùn)練內(nèi)容注重運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)

耐力散打運(yùn)動員所不可或缺的重要技能，運(yùn)動員具有一定的耐力，才能在比賽中靈活調(diào)配肢體動作，進(jìn)而選擇合適的機(jī)會出擊于回?fù)?。運(yùn)動員耐力可在一定程度上影響散打比賽成績，耐力訓(xùn)練分為常規(guī)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練，一般耐力訓(xùn)練是指為了促進(jìn)運(yùn)動員各項身體技能的一種表現(xiàn)，多數(shù)可進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步等簡單的訓(xùn)練方式［2］。而專項訓(xùn)練則是指為了提升于運(yùn)動員身體技能的一種運(yùn)動方式，專項耐力是指專項針對耐力訓(xùn)練進(jìn)行的訓(xùn)練方式，如運(yùn)動急停，快速出擊訓(xùn)練等。體能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練不僅是為了保證贏得比賽，更為了鍛煉運(yùn)動員的心理素質(zhì)。故此，為更好的提升運(yùn)動員心理素質(zhì)，在體能訓(xùn)練中應(yīng)注重注意各機(jī)體關(guān)節(jié)之間的良好配合，確保進(jìn)行防護(hù)訓(xùn)練，注重保護(hù)關(guān)鍵部位，在隱忍后選擇合適機(jī)會，快速出擊，給予敵人會心一擊。此外，耐力訓(xùn)練也應(yīng)合理的規(guī)劃運(yùn)動員休息時間，在訓(xùn)練中運(yùn)動員可循序漸進(jìn)進(jìn)行，以此增加關(guān)節(jié)承受壓力強(qiáng)度，提升運(yùn)動員耐力。

（三）加強(qiáng)速度訓(xùn)練，嚴(yán)苛監(jiān)控運(yùn)動員體能訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中重要一項，只有保證速度上的優(yōu)勢才能使得運(yùn)動員在運(yùn)動中的占據(jù)主動。速度是體能訓(xùn)練中的第一反應(yīng)，速度訓(xùn)練是需要長期鍛煉才能得以增強(qiáng)，速度在整個比賽中最不可缺少的一項技能。但在速度訓(xùn)練中需注重嚴(yán)格的掌握運(yùn)用時間與節(jié)奏，防止過度訓(xùn)練，造成肌肉拉傷等現(xiàn)象的發(fā)生，速度訓(xùn)練中如若未能有效的進(jìn)行監(jiān)控，將會導(dǎo)致運(yùn)動員運(yùn)動過猛，亦或運(yùn)動不當(dāng)?shù)?，浪費時間，故此在運(yùn)動員進(jìn)行速度訓(xùn)練時嚴(yán)苛的監(jiān)控運(yùn)動員體能，當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)行速度訓(xùn)練后時刻的監(jiān)控運(yùn)行員的心率變化，出汗情況等，在進(jìn)行速度訓(xùn)練后，注重運(yùn)動員體能的補(bǔ)充，合理規(guī)劃運(yùn)動員飲食，以期盡最好狀態(tài)調(diào)節(jié)運(yùn)動員機(jī)體狀態(tài)，并通過調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)運(yùn)動節(jié)奏，激發(fā)運(yùn)動自身潛能，提升體能訓(xùn)練的效果。

結(jié)論

綜上所述，散打運(yùn)動是一項超高技能的對抗性武術(shù)項目，散打更是中國武術(shù)的重要組成部分，散打運(yùn)動需要運(yùn)動員進(jìn)行眾多體能訓(xùn)練，以此不斷提升對于散打技能的掌握。通過上文分析可知散打體能訓(xùn)練較多特性，想要更好的掌握散打體能訓(xùn)練中的多項技能要求，就需要運(yùn)動員根據(jù)各項體能實施訓(xùn)練，通過力量、速度、耐力等訓(xùn)練，以期不斷提升運(yùn)行員體能，增強(qiáng)運(yùn)動員技能能力。

［1］李兆偉，盧俊，李躍忠.對散打運(yùn)動員體能訓(xùn)練的探索［J］.搏擊（武術(shù)科學(xué)），2012，12∶50-51+61.

［2］王祥權(quán)，宋濤，劉建，于飛彪.散打運(yùn)動員專項技術(shù)與體能訓(xùn)練相結(jié)合的方法和手段研究［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報，2013，06∶80-82.

［3］劉承毅.散打運(yùn)動員體能訓(xùn)練的科學(xué)性研究［J］.當(dāng)代體育科技，2015，28∶43-44.

趙博（1981-），男，山東濱州人，一級散打教練，本科，研究方向：濱州市體校散打教練。