我是女性，不是很在意肌肉維度的大小，只是想讓力量增長(zhǎng)得更快一些。請(qǐng)問我該選擇什么樣的頻率、次數(shù)和重量進(jìn)行訓(xùn)練比較科學(xué)？

不知道你的訓(xùn)練基礎(chǔ)如何，這里有2個(gè)方案供你選擇。如果你是訓(xùn)練時(shí)間少于一年的初級(jí)者，建議每個(gè)動(dòng)作每周練3次，每次用極限重量的70%進(jìn)行5組訓(xùn)練，每組10次，這樣會(huì)比較合適。如果你已經(jīng)是中高級(jí)水平，為了提高力量，可以選擇80%的極限重量，進(jìn)行7組訓(xùn)練，每組5次，這樣的訓(xùn)練效果更好。

我男友身高1.78米，身材也很勻稱，就是臀部扁平，顯得腿短。請(qǐng)問男生如何才能快速練出翹臀？

想讓一塊肌肉變得發(fā)達(dá)，只需從解剖功能出發(fā)就可以了。臀大肌主要功能是髖關(guān)節(jié)的伸展加外旋，所以低杠位深蹲、羅馬尼亞硬拉配合負(fù)重的臀橋，還有山羊挺身都是不錯(cuò)的選擇。增肌的話，選擇6～10次的重量訓(xùn)練相對(duì)合適，組間休息1分鐘，很快就可以見到效果。當(dāng)然，對(duì)男性來講，還是建議選擇全身發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃更為合適。

最近在手機(jī)上安裝了一個(gè)幫助運(yùn)動(dòng)的APP，從基礎(chǔ)課程練起，可是剛練到中級(jí)課程，里面就有很多動(dòng)作無法完成。就算能跟著勉強(qiáng)做下來，也有很多動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的。請(qǐng)問這樣還能達(dá)到健身的效果么？

美國(guó)頂級(jí)的體能教練Gray Cook說過一句話，“first move well then move often”，意為訓(xùn)練首先要確保的就是動(dòng)作的精準(zhǔn)。如果你仔細(xì)觀察國(guó)外頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，動(dòng)作也是那些動(dòng)作，但細(xì)節(jié)卻精準(zhǔn)得多。所以，我給你的建議就是繼續(xù)初級(jí)課程的訓(xùn)練，力爭(zhēng)動(dòng)作精確。可以在這個(gè)基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練量，等8～12周后，再慢慢進(jìn)階中級(jí)課程。步子不怕慢，只要方向?qū)?，一直?xùn)練就可以。最怕的就是冒進(jìn)，不是受傷，就是產(chǎn)生挫敗感，導(dǎo)致最終放棄。堅(jiān)持下去，你就會(huì)收獲最好的結(jié)果。

我身材總體還算是勻稱，最近迷上了馬甲線，所以在努力鍛煉中。仰臥起坐、平板支撐都在做，腹部緊實(shí)了，但是卻鼓了出來。雖然腰圍比以前要小了，但是穿衣服反而撐起來了，而且因?yàn)樾匦「杏X肚子像是凸出來一樣。很郁悶，求解。

我們的肌肉分為深層肌肉和淺層肌肉。6塊腹肌或者說馬甲線屬于淺層，主要負(fù)責(zé)移動(dòng)身體。深層的肌肉其實(shí)更重要，它的功能是穩(wěn)定身體內(nèi)部核心。你的問題是沒有練好深層肌肉就著急強(qiáng)化淺層肌肉。想解決它并不難，推薦你一個(gè)極限收腹的動(dòng)作，吸氣時(shí)，把肚臍往外頂;呼氣的時(shí)候，縮肚子，讓肚臍往脊椎方向凹進(jìn)去。一組15個(gè)，每天睡前3組，2周以內(nèi)就可以有效練到深層的腹橫肌，讓你的腰部越來越細(xì)。

肌膚干燥是一直困擾我的問題，尤其是到了冬季。請(qǐng)問如何才能真正讓肌膚得到深層滋潤(rùn)呢？

如果你已經(jīng)做好了全套的護(hù)膚功課，卻仍然覺得肌膚很干。那我建議你最好為肌膚“加加油”！可以選擇現(xiàn)在市面上很流行的護(hù)膚精華油，把它當(dāng)成精華來使用?；蛘呖梢栽诜竺婺ぶ?，在面部輕輕按壓一層，從而幫助面膜當(dāng)中的有效成分可以滲透到到肌膚的更深層。還可以把精華油加到面霜或者身體乳當(dāng)中，提高這些護(hù)膚品的滋養(yǎng)時(shí)效，達(dá)到可以更為長(zhǎng)久地滋潤(rùn)肌膚的效果。你可以試下婕珞芙靈感花園全效精華油、WTG-蔚麗萊百花精華護(hù)膚油。

一年四季都在為了肌膚美白而努力，試過了各種各樣的美白護(hù)膚品，但總覺得肌膚看起來暗暗的，不夠透亮。聽說有內(nèi)服的美白類產(chǎn)品，您有什么好的推薦么？

想要凈白無暇的肌膚，不但要外用美白類的產(chǎn)品，也要堅(jiān)持口服一些美白抗氧化的產(chǎn)品，內(nèi)外兼修才能真正做到內(nèi)調(diào)外用，讓肌膚白成發(fā)光體。不管是外用還是內(nèi)服的美白類產(chǎn)品，都是要作用于肌膚的黑色素，并幫助肌膚提亮膚色。通過內(nèi)服的方式，經(jīng)過腸胃吸收，可以更準(zhǔn)確地直擊黑色素，并從根本上解決肌膚晦暗的問題。向你推薦紅石榴紫蘇粉，不妨可以試一下。

每次自己在家吹頭發(fā)總是覺得不如在美發(fā)中心吹得好看，吹完，頭發(fā)還是會(huì)貼頭皮。請(qǐng)問吹頭發(fā)有什么訣竅么？

首先建議大家吹頭發(fā)的時(shí)候，先用熱風(fēng)把頭發(fā)吹至6分的干燥度，再用冷風(fēng)把頭發(fā)吹干。而且吹的時(shí)候，記得吹發(fā)根，這樣頭發(fā)才能立起來，不會(huì)貼著頭皮。如果不會(huì)這樣專業(yè)的吹發(fā)方式，那就低頭吹頭發(fā)，這樣頭發(fā)自然就會(huì)變得很蓬松。用冷風(fēng)吹干有助于頭發(fā)毛鱗片的閉合，讓頭發(fā)變得更加順滑、服帖、有光澤。當(dāng)然，平時(shí)要記得多使用一些含有精油成分的洗發(fā)護(hù)發(fā)產(chǎn)品，這樣才能做好發(fā)絲的養(yǎng)護(hù)和頭皮的滋養(yǎng)。頭發(fā)健康，自然更容易打理出自己想要的發(fā)型。推薦你試用下絲蓓綺的洗發(fā)護(hù)發(fā)產(chǎn)品。