乒乓球體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法分析

孫曉偉

(山東省淄博職業(yè)學(xué)院，山東 淄博 255314)

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乒乓球體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法分析

孫曉偉

(山東省淄博職業(yè)學(xué)院，山東 淄博 255314)

采用文獻(xiàn)資料法，數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)淄博中學(xué)乒乓球體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)查分析，其中身體素質(zhì)直接影響乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體考生的競(jìng)技能力，科學(xué)的訓(xùn)練方法可以有效的提高乒乓球體考生專項(xiàng)身體素質(zhì)，科學(xué)的訓(xùn)練方法還可以有效提高體考生的技戰(zhàn)術(shù)水平。在最大限度挖掘當(dāng)今乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體考生潛能的基礎(chǔ)上，通過對(duì)專項(xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究，旨在提高乒乓球體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)，促進(jìn)乒乓球技術(shù)水平有重大意義。

乒乓球；專項(xiàng)；身體素質(zhì)

乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，成立于1953年，深受人們喜愛。我國(guó)乒乓球發(fā)展至是經(jīng)過各種磨練之后逐漸成長(zhǎng)起來的。為提高更多乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體考生的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基本身體素質(zhì)，通過對(duì)淄博中學(xué)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體育考生的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。發(fā)現(xiàn)乒乓球體育高考生在專項(xiàng)身體素質(zhì)上急需提高；針對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練中存在問題推廣更為創(chuàng)新的科學(xué)訓(xùn)練方法，使更多喜好乒乓球的人們從中受益，從而能更好地推動(dòng)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的發(fā)展，促進(jìn)乒乓球技術(shù)水平的提高。

1　乒乓球體考生專項(xiàng)訓(xùn)練中易存在的問題

通過對(duì)淄博市中學(xué)乒乓球體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其訓(xùn)練方法主要存在以下幾個(gè)問題：第一，準(zhǔn)備活動(dòng)過于老套，運(yùn)動(dòng)員積極性下降，對(duì)正常訓(xùn)練有一定影響。第二，乒乓球運(yùn)動(dòng)中手腕練習(xí)動(dòng)作過于簡(jiǎn)單，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的手腕靈活度不夠，對(duì)球的控制能力也就相對(duì)減弱。第三，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，腰部運(yùn)用好了，動(dòng)作才協(xié)調(diào)，力量才運(yùn)用的得當(dāng)。它是配合手臂動(dòng)作、步法移動(dòng)、重心調(diào)整的中心軸，會(huì)熟練的使用好腰部才能真正的大號(hào)乒乓球。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練腰部的動(dòng)作上，過于簡(jiǎn)單，加上運(yùn)動(dòng)員體會(huì)不到腰部力量的爆發(fā)及發(fā)力順序，所以在正常訓(xùn)練中狀態(tài)也就不穩(wěn)定，影響訓(xùn)練效果。第四，腳步訓(xùn)練時(shí)不注意重心的交換或不懂得重心該如何交換。第五，對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練不足。第六，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行協(xié)調(diào)配合使用腳、腰、手以及手腕的綜合練習(xí)時(shí)，動(dòng)作技術(shù)不協(xié)調(diào)。

2　乒乓球體考生專項(xiàng)訓(xùn)練方法改善分析

通過對(duì)淄博中學(xué)乒乓球體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)查后，進(jìn)行創(chuàng)新性訓(xùn)練方法，以此來提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平。

2.1乒乓球?qū)ｍ?xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)前，做輔助練習(xí)，以幫助在練習(xí)時(shí)充分放松和輔助動(dòng)作。做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，更容易在專項(xiàng)練習(xí)時(shí)發(fā)揮正常水平。一個(gè)好的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)包含：頭腳運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)手腕、踝運(yùn)動(dòng)、跳繩、跳格子、繞圈滑步。

2.2手腕練習(xí)

手腕靈活，指在進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時(shí)手腕對(duì)乒乓球拍的掌握與運(yùn)用，手腕靈活的同學(xué)在進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時(shí)容易掌握更深層次的技術(shù)動(dòng)作。為了每一次擊球?qū)η虻幕【€、速度力量、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)做到精細(xì)處理，其訓(xùn)練方法有：河沙里淘沙練習(xí)、起踵轉(zhuǎn)手腕練習(xí)。

2.3腰部練習(xí)

腰是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的核心發(fā)力部位。在淄博中學(xué)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練隊(duì)中，有多年乒乓球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的老教練這樣說過：“乒乓球是靠腰打的，普通人靠手打球，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員靠腰打球，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員靠手腕打球”。

2.4腳步練習(xí)

腳步就如修建房子的地基，如果一個(gè)球員死死的站在原地打球，那么他就像工人在修建房子的時(shí)候不打地基。在加快擊球速度、增強(qiáng)球的旋轉(zhuǎn)、加大擊球力量以及主動(dòng)變換落點(diǎn)來調(diào)動(dòng)對(duì)手，這就必須使自己處于較為理想的位置，而最佳的擊球位置就得通過腳步的調(diào)整獲得。腳步練習(xí)方法有：繞圈滑步練習(xí)、起踵練習(xí)、跳格子練習(xí)。

2.5爆發(fā)力練習(xí)

爆發(fā)力通常指擊球?qū)嵸|(zhì)及其表現(xiàn)，就是指擊球的力量大、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)。在山東省乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試中，客觀評(píng)分中擊球力量大、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)的球員，技術(shù)評(píng)分相應(yīng)也就更高。其爆發(fā)力訓(xùn)練方法主要有：手臂甩繩練習(xí)效果最佳。

2.6協(xié)調(diào)配合使用腳、腰、手以及手腕的綜合練習(xí)

通常我們所說的腳、腰、手以及手腕的綜合訓(xùn)練，其實(shí)也就是在說乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)力技巧的順序以及重點(diǎn)問題，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)力的方法對(duì)了，才能提高擊球的效率。當(dāng)用腳蹬地，力量隨著腿部傳遞到腰部，隨著轉(zhuǎn)體，可以傳到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍擊球，這是一般的順序。這些力得傳遞過程環(huán)節(jié)很多，往往會(huì)出問題，初學(xué)者要多體會(huì)，否則其中有一環(huán)錯(cuò)誤，那結(jié)果就是錯(cuò)誤的，至少效率會(huì)降低。其主要技巧就在正手攻球上。其訓(xùn)練方法有：正手攻球訓(xùn)練、跳繩練習(xí)、多球練習(xí)。

3　乒乓球體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練建議

科學(xué)的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法直接影響乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體考生專項(xiàng)能力的提高，同時(shí)對(duì)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)技能的提高起到了決定性作用。科學(xué)創(chuàng)新的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基本身體素質(zhì)練習(xí)包括：腳、腰、手以及手腕等各個(gè)方面的全面鍛煉。為乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體考生提高基本身體素質(zhì)訓(xùn)練提出以下幾點(diǎn)建議。第一，乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練包括身體各個(gè)方面全面鍛煉，這就需要在進(jìn)行乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)合理安排訓(xùn)練的順序與訓(xùn)練的負(fù)荷。第二，安排乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基本身體素質(zhì)時(shí)，要具有周期性。

4　結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都要講究科學(xué)的訓(xùn)練方法，其中針對(duì)于運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)中，對(duì)頭、手、腳及思維上得到運(yùn)動(dòng)前的放松，以便在進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)過程中出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，從而提高整個(gè)訓(xùn)練過程的連續(xù)性。在手腕、腿部、腰部等訓(xùn)練方法上，都在以提高訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上，給學(xué)生增加更多的訓(xùn)練樂趣。

總而言之，越來越多的人探索體考生乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的創(chuàng)新方法，乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體考生的專項(xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練場(chǎng)所也會(huì)成為一個(gè)充滿樂趣、學(xué)問與創(chuàng)新的地方，為專項(xiàng)基本身體素質(zhì)打下夯實(shí)的基礎(chǔ)，為訓(xùn)練新增更多的樂趣，促進(jìn)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)提高以及乒乓球基本功與乒乓球技術(shù)技能。

[1]唐建軍.乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)研究狀況及其訓(xùn)練方法[J].浙江體育科學(xué)，1997，(2)：16-19.

[2]鐘霞.乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法探析[J].通化師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，(8)：31.

孫曉偉(1990.02-)，女，山東昌邑人，研究方向：體育理論。

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1671-1602(2016)18-0238-01