鄭紅玲

摘 要：廣場(chǎng)健身舞成為現(xiàn)代人們生活中主要的健身方式之一，而運(yùn)動(dòng)往往伴有損傷，這些損傷多出現(xiàn)在承受體重與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的下肢，特別是膝、踝關(guān)節(jié)。本文采用問卷調(diào)查法，文獻(xiàn)資料法，數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，訪談法，主要對(duì)宜賓市參與廣場(chǎng)健身舞的人們的膝關(guān)節(jié)情況進(jìn)行調(diào)查分析，結(jié)果顯示：廣場(chǎng)健身舞對(duì)參與者的膝關(guān)節(jié)的影響是明顯的，特別是選擇了以屈伸動(dòng)作為高頻率動(dòng)做的舞蹈類型的，周次數(shù)過多（大于等于5次）的，每次鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)（大于等于2小時(shí)）的參與者，膝關(guān)節(jié)的疼痛程度有明顯的加重，并提出合理的鍛煉建議。

關(guān)鍵詞：廣場(chǎng)健身舞 膝關(guān)節(jié) 影響 宜賓市

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2015）01（b）-0000-00

1 前言

北京奧運(yùn)會(huì)以后我國(guó)體育政策從舉國(guó)體制開展競(jìng)技體育往大眾體育、全民健身的方向轉(zhuǎn)變。廣場(chǎng)健身舞以簡(jiǎn)單易學(xué)、場(chǎng)地設(shè)施可精可簡(jiǎn)，舞蹈類型多樣的特點(diǎn)，受到廣大群眾的喜愛而得到廣泛普及。廣場(chǎng)健身舞俗稱壩壩舞，是一種集健身與形體舞蹈為一體，配以富有節(jié)奏的音樂，并在廣場(chǎng)等寬敞開闊地開展的群眾性健身舞蹈活動(dòng)[1]。它將傳統(tǒng)舞蹈給人們帶來的美感與體育運(yùn)動(dòng)帶來的健身功效結(jié)合在一起，既體現(xiàn)出舞蹈的審美情趣，又表現(xiàn)出健身運(yùn)動(dòng)的健身功能。近年來廣場(chǎng)健身舞已經(jīng)成為我國(guó)城鄉(xiāng)廣大群眾所喜愛的文體娛樂活動(dòng)，人們?yōu)榱耸嬲菇罟?，陶冶情操，煥發(fā)精神，消除寂寞，保持體形等常常會(huì)不自覺的加入到這個(gè)群體當(dāng)中來。而運(yùn)動(dòng)往往伴有損傷，這些損傷總是被人們忽視或認(rèn)為是鍛煉不夠，從而更加頻繁的參與鍛煉，這樣就給機(jī)體造成更大的傷害，直到基本活動(dòng)受限才意識(shí)到問題的嚴(yán)重性。

2 研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

宜賓市南岸，上江北，老城區(qū)三個(gè)區(qū)域的30個(gè)廣場(chǎng)健身舞活動(dòng)場(chǎng)所的500位參與者。據(jù)調(diào)查，宜賓市參與廣場(chǎng)舞活動(dòng)的對(duì)象主要是中老年人，集中在40-59歲年齡段，占總調(diào)查人數(shù)的66.3%。由此，本文的研究對(duì)象主要是40-59歲年齡段的中老齡群體。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱相關(guān)論文40余篇，對(duì)廣場(chǎng)健身舞的健身作用，性質(zhì)，存在的問題，以及中老年人膝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施等問題進(jìn)行大量的資料檢索，找到廣場(chǎng)健身舞與膝關(guān)節(jié)疼痛之間的關(guān)聯(lián)。

2.2.2 問卷調(diào)查法

對(duì)宜賓市南岸，上江北，老城區(qū)三個(gè)區(qū)域的廣場(chǎng)健身舞隊(duì)伍合理選擇，每個(gè)區(qū)域選擇10個(gè)隊(duì)伍，共30個(gè)隊(duì)伍，采用現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放問卷，現(xiàn)場(chǎng)回收的辦法進(jìn)行。隨機(jī)發(fā)放500份問卷，收回500份，有效問卷472份，有效率94.4%。

2.2.3 訪談法

對(duì)宜賓市多個(gè)廣場(chǎng)健身舞點(diǎn)進(jìn)行走訪調(diào)查，了解他們參與鍛煉的動(dòng)機(jī)和目的、身體情況，膝關(guān)節(jié)疼痛等情況。咨詢宜賓市骨科醫(yī)院骨科專家，了解膝關(guān)節(jié)損傷臨床表現(xiàn)及康復(fù)措施。2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所收集的問卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 廣場(chǎng)健身舞參與者疼痛部位分析

472名調(diào)查對(duì)象均有不同程度，不同部位的疼痛出現(xiàn)。其中肩頸痛，腰背痛，小腿痛，膝關(guān)節(jié)疼痛占主要的。膝關(guān)節(jié)疼痛占41.9%，位居第一，肩頸痛占32.4%居第二。膝關(guān)節(jié)疼痛已經(jīng)成為廣場(chǎng)健身舞參與者的普遍病癥。

3.2 廣場(chǎng)健身舞高頻率動(dòng)作分析

廣場(chǎng)健身舞的舞蹈類型雖多種多樣，但在很多時(shí)候，動(dòng)作創(chuàng)編者以及參與者對(duì)舞蹈類型的認(rèn)識(shí)不準(zhǔn)確，劃分不明顯，常常綜合了幾種舞蹈的特點(diǎn)，因此舞蹈類型對(duì)參與者膝關(guān)節(jié)疼痛情況的影響不是太明確[2]。更好的辦法是根據(jù)動(dòng)作進(jìn)行分析，下肢的動(dòng)作結(jié)構(gòu)與動(dòng)作特點(diǎn)對(duì)練習(xí)者膝關(guān)節(jié)的影響效果非常顯著[3]。通過調(diào)查（表1），出現(xiàn)頻率較高的四種動(dòng)作為屈伸，彈動(dòng)，跳躍，拉伸，這些動(dòng)作都要求舞者的膝關(guān)節(jié)要有較強(qiáng)的控制力和柔韌性，以使動(dòng)作穩(wěn)健有力。而廣場(chǎng)健身舞的參與者大多是沒有舞蹈基礎(chǔ)，沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人們，他們的膝關(guān)節(jié)不能承受相關(guān)的壓力。

3.3 廣場(chǎng)健身舞參與者鍛煉年數(shù)與膝關(guān)節(jié)疼痛關(guān)系

有的參與者已經(jīng)有十幾年的廣場(chǎng)健身歷史，有的只是幾個(gè)月，在調(diào)查時(shí)把參與年數(shù)劃分成五個(gè)段，一年（不滿一年按一年算），兩年，三年，四年，五年及以上進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得出下表。發(fā)現(xiàn)各個(gè)參與鍛煉年數(shù)的膝關(guān)節(jié)練后癥狀都有很大一部分人是加重的，特別是三年和五年以上的分別占了該段的43.5%，42.6%。說明鍛煉的年數(shù)和膝關(guān)節(jié)的疼痛是有關(guān)的。

3.4 廣場(chǎng)健身舞參與者周參與次數(shù)與膝關(guān)節(jié)疼痛關(guān)系

每周的鍛煉次數(shù)有很大的自主性，調(diào)查發(fā)現(xiàn)周參與次數(shù)越多疼痛情況越嚴(yán)重。把每周鍛煉次數(shù)按1次，2次，3次，4次，5次，6次，7次及以上，分成了七個(gè)部分進(jìn)行分析，很清楚的看到周練習(xí)次數(shù)6次以上后，膝關(guān)節(jié)的疼痛加重比例大大增加。

3.5 廣場(chǎng)健身舞參與者每次鍛煉時(shí)間與膝關(guān)節(jié)疼痛關(guān)系

每次鍛煉時(shí)間與膝關(guān)節(jié)的疼痛情況密切相關(guān)，在調(diào)查中采用半小時(shí)為一個(gè)階段的方式將每次鍛煉時(shí)間分為1小時(shí)，1.5-2小時(shí)，2-2.5小時(shí)，3小時(shí)以上進(jìn)行分類分析，得到的結(jié)論是隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，加重比例在不斷擴(kuò)大。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，性別不同膝關(guān)節(jié)的疼痛發(fā)生率也不相同，參加調(diào)查的男性152人中有72人膝關(guān)節(jié)疼痛，占男性人數(shù)的47.4%，女性320人中有126人膝關(guān)節(jié)疼痛，占女性人數(shù)的39.4%，男性的膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生率略高于女性。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

根據(jù)本次調(diào)查，廣場(chǎng)健身舞對(duì)參與者膝關(guān)節(jié)的影響非常明顯。有膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象的198名調(diào)查對(duì)象，在參與鍛煉后有83人（41.2%）疼痛得到改善，有65人（32.8%）疼痛程度加重，有50人（25.3%）疼痛程度沒有變化。從這些數(shù)據(jù)看出，廣場(chǎng)健身舞對(duì)參與者的膝關(guān)節(jié)的影響是明顯的。特別是選擇了以屈伸動(dòng)作為高頻率動(dòng)做的舞蹈類型的，周次數(shù)過多（大于等于5次）的，每次鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)（大于等于2小時(shí)）的參與者，膝關(guān)節(jié)的疼痛程度有明顯的加重。

4.2 建議

4.2.1 加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能鍛煉

膝關(guān)節(jié)損傷后要保持或增加膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度如：仰臥屈膝屈髖，俯臥屈膝，仰臥蹬自行車；要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌力，耐力和協(xié)調(diào)性練習(xí)：股四頭肌靜力性收縮，股四頭肌肌力訓(xùn)練，腘繩肌肌力訓(xùn)練，股外側(cè)肌群的訓(xùn)練等等。

4.2.2 合理選擇廣場(chǎng)健身舞的動(dòng)作類型

舞蹈類型多樣，動(dòng)作更是種類繁多，廣場(chǎng)健身舞的創(chuàng)編者在進(jìn)行廣場(chǎng)舞的編排創(chuàng)作時(shí)注意選擇合理的舞蹈類型，盡量降低膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷；練習(xí)者在練習(xí)時(shí)盡量避免過多的下蹲動(dòng)作，特別是深蹲，蹲跳等動(dòng)作，以降低膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生的幾率。

4.2.3 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

根據(jù)自己的體質(zhì)健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，包括每次鍛煉時(shí)間，周鍛煉次數(shù)等等。建議一般每周鍛煉4次，每次鍛煉1小時(shí)。年齡越大，體重越重的應(yīng)該酌情減少練習(xí)次數(shù)和時(shí)間。盡量避免運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)，切忌在有傷或疲勞的情況下，參加鍛煉，這不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。

4.2.4 注意準(zhǔn)備活動(dòng)與放松

參與活動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是氣溫低，濕度大的冬季應(yīng)有專門的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容。鍛煉后積極放松，合理休息，保證營(yíng)養(yǎng)的供給和充分的休息。平時(shí)注意膝部保暖。

4.2.5 合理選擇場(chǎng)地，時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)鞋

選擇較為柔軟的鍛煉場(chǎng)地，盡量避免在水泥地面和大理石地面上進(jìn)行練習(xí)。鍛煉的時(shí)間段也應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變換酌情改變，比如冬天不宜早上鍛煉，夏天不宜午后鍛煉。避免穿著皮鞋甚至高跟鞋鍛煉，高邦鞋雖然能較好保護(hù)踝關(guān)節(jié)但是會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更大的負(fù)擔(dān)，因此鞋應(yīng)本著穿著舒適，底部有一定厚度和彈性的原則進(jìn)行選擇，以此減少運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來的負(fù)荷[4]。

4.2.6 出現(xiàn)疼痛后應(yīng)引起重視并及時(shí)處理

加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性練習(xí)，在平時(shí)注意股四頭肌，腘繩肌，小腿外側(cè)肌群等肌肉力量的鍛煉。出現(xiàn)疼痛后應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，甚至停止鍛煉，及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生，采取合理的治療與恢復(fù)措施，切忌盲目服藥，注射藥物，以免造成再次傷害。另外可以在床上完成仰臥屈膝屈髖，俯臥屈膝，仰臥蹬自行車等練習(xí)。

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