宣嬰

摘要：隨著各國運(yùn)動技術(shù)水平的不斷提高，學(xué)生們的體育技術(shù)水平和身體素質(zhì)已無太大差距，運(yùn)動比賽的勝負(fù)不僅取決于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的優(yōu)劣，更取決于學(xué)生的心理素質(zhì)。本文針對體育心理產(chǎn)生的原因，具體探討了體育教師該如何引導(dǎo)學(xué)生消除心理因素對其體育成績的消極影響，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。最終我們得出，只要針對性地解決好影響體育心理產(chǎn)生的各種原因，就能較好地控制心理對體育運(yùn)動的影響，使不利因素轉(zhuǎn)變?yōu)橛欣蛩亍?/p>

關(guān)鍵詞：體育心理 心理素質(zhì) 心理承受力 期望值 心態(tài)

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）01（b）-0000-00

1 引言

在體育競賽中取得好成績的學(xué)生，不一定是平時實(shí)力最強(qiáng)的，而是在平時訓(xùn)練中能夠保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，以及在考試時有超強(qiáng)臨場發(fā)揮能力的，這就關(guān)系到學(xué)生的“心理素質(zhì)”。心理素質(zhì)是體育訓(xùn)練及體育比賽中十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容，是學(xué)生能否取勝的關(guān)鍵。在1984年的奧林匹克科學(xué)大會上，美國格魯波先生發(fā)表論文指出：“心理因素對技能影響占20%，生物力學(xué)因素占80%；而優(yōu)秀學(xué)生正好相反，心理因素影響占80%，生物力學(xué)因素占20%?！毙睦碜饔萌绱酥匾虼吮疚南Ｍㄟ^研究體育心理對學(xué)生體育成績的影響，找到克服其影響的對策，為提升學(xué)生體育成績起到指導(dǎo)意義。

2 體育心理概述

2.1 體育心理的概念

體育心理作為教育心理學(xué)的一部分，主要研究體育過程中學(xué)生的心理活動和心理品質(zhì)的形成，研究人們從事體育活動（包括體育教學(xué)活動、課外體育活動和體育競賽活動）時的心理現(xiàn)象。其主要研究范圍包括：體育教學(xué)過程的心理特點(diǎn)和規(guī)律，運(yùn)動技能形成的心理特點(diǎn)，體育運(yùn)動比賽的心理規(guī)律，體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的心理訓(xùn)練，學(xué)生學(xué)習(xí)體育運(yùn)動技術(shù)的心理特點(diǎn)，體育運(yùn)動的心理健康與心理衛(wèi)生，社會體育心理特點(diǎn)等等。就本文而言，體育心理是指平時訓(xùn)練中的長期心理和比賽、考試時的瞬間心理。

2.2 體育心理的分類

2.2.1 體育運(yùn)動學(xué)習(xí)動機(jī)

體育運(yùn)動不僅是肌肉活動，還包括隸屬心理因素的有意控制這一基礎(chǔ)內(nèi)容，這就涉及到學(xué)習(xí)動機(jī)的問題。學(xué)習(xí)動機(jī)是推動體育知識、技能學(xué)習(xí)的內(nèi)部力量。積極、正確的學(xué)習(xí)動機(jī)可以動員自身力量去掌握運(yùn)動知識技能，而且有助于學(xué)生身心健康和優(yōu)良心理品質(zhì)的培養(yǎng)。

2.2.2 體育認(rèn)知

體育認(rèn)知是人們對各種運(yùn)動信息的選擇接受，即運(yùn)動感知、注意的功能；加工處理，即表象、想象、 思維、 記憶的功能；以及輸出反應(yīng)、反饋評價，即運(yùn)動情感和意志的動作或言語表現(xiàn)的功能。任何體育運(yùn)動都必須接受體育認(rèn)知的篩選方可順利進(jìn)行，那些脫離認(rèn)知在腦中加工的“刺激──反應(yīng)”觀點(diǎn)，以及不考慮刺激和反應(yīng)的主觀思辨觀點(diǎn)，都是毫無科學(xué)根據(jù)的。為了確保體育認(rèn)知的正確性，學(xué)生們必須對體育信息進(jìn)行選擇。因?yàn)橐坏┱J(rèn)知錯誤，就會缺乏臨場排除干涉的能力或者變得選擇性反映遲鈍，從而導(dǎo)致運(yùn)動失敗。

2.2.3 運(yùn)動技能形成的心理特點(diǎn)

運(yùn)動技能的形成和發(fā)展經(jīng)歷著三個互相聯(lián)系的階段，即運(yùn)動知識與肌肉動作初步結(jié)合的階段、運(yùn)動技能形成階段和技能熟練階段。各個階段的主要心理特點(diǎn)是：在運(yùn)動知識向技能過度之初，人們的動作不連貫、僵硬、不協(xié)調(diào)，自我控制動作的能力很低，極易產(chǎn)生緊張情緒等；在運(yùn)動技能形成階段，最明顯的就是動作間的聯(lián)系加強(qiáng)，多余動作減少，視覺及身體控制能力到位，情緒緊張的現(xiàn)象得到緩解；在運(yùn)動技能熟練階段，肌肉動作已經(jīng)連貫到一氣呵成，控制動作的能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于視覺所起的作用，多余的動作和心理緊張消除，注意范圍擴(kuò)大等。

3體育心理產(chǎn)生的原因

3.1 個性及心理承受力

個性決定著一個人的處事態(tài)度和行為方式，例如知覺的速度、思維的靈活程度、注意力集中時間的長短等，也影響著一個人心理活動的指向性。例如有人傾向于關(guān)注外部事物，那么他的情緒就容易受外界影響，反之，他的情緒就容易受其內(nèi)心所干擾。有的學(xué)生情感激烈，很難自我控制個人情緒；有的學(xué)生沉默寡言，相對冷靜；有的學(xué)生思維十分靈活，動作敏捷，善于適應(yīng)；有的學(xué)生脾氣安靜、穩(wěn)重，從容淡定。

個性不同，心理承受能力也會不同。心理承受能力的主要特征是或大或小的內(nèi)部緊張狀態(tài)，超強(qiáng)的心理承受能力是克服困難、完成各種實(shí)踐活動的重要條件。在體育考試中，心理承受能力較好的學(xué)生，能在競爭的情況下以振奮、自信的積極情緒狀態(tài)，將困難變?yōu)樘魬?zhàn)，由被動變?yōu)橹鲃?，劣勢變?yōu)閮?yōu)勢，獲得超常發(fā)揮。反之，那些心理承受能力差的學(xué)生，遇到困難往往會產(chǎn)生緊張焦慮、恐懼退縮、缺乏信心的消極情緒，無法發(fā)揮自己的內(nèi)在潛力，最終導(dǎo)致行為失控，比賽或考試失利，無法取得好的成績。

3.2 興趣

興趣是驅(qū)使學(xué)生參加體育訓(xùn)練的內(nèi)部動力。學(xué)生的興趣是多種多樣的，當(dāng)他們對某一個體育項(xiàng)目感興趣時，就會為形成和發(fā)展良好的心理狀態(tài)創(chuàng)造有利條件。心理狀態(tài)好了，學(xué)生就會渴望參加訓(xùn)練或比賽、考試，自覺積極地動員機(jī)體最大的潛力投入其中，發(fā)揮出最好的運(yùn)動水平。所以，那些對體育運(yùn)動充滿興趣的學(xué)生更能夠投入到訓(xùn)練中去，在比賽或考試時也能放松心情，取得較好的成績。

3.3 過去的訓(xùn)練或比賽經(jīng)驗(yàn)

過去的訓(xùn)練或比賽經(jīng)驗(yàn)對學(xué)生也有一定的影響。如果學(xué)生在以前的訓(xùn)練或考試中出現(xiàn)過緊張、焦慮的心情，在這一次就會出現(xiàn)條件反射，產(chǎn)生同樣的心理，過度擔(dān)心自己不能好好發(fā)揮，結(jié)果真的發(fā)揮失誤。例如，某同學(xué)在跳高比賽時摔傷了腿，在下一次比賽時他就會害怕，或者因?yàn)榫o張，大腦中重現(xiàn)上次的摔傷場景，使得這次仍然無法取得好的成績。這其實(shí)就是一種心理陰影，不管是訓(xùn)練失誤還是比賽失誤，只要在學(xué)生心里產(chǎn)生影響，都會多多少少對其心理形成一定的打擊。

3.4 對成績的期望值

期望值過高，過于在意自己的成績，也是產(chǎn)生心理問題的一個原因。有的學(xué)生給自己訂下較高的目標(biāo)，要求自己一定要取得好名次，于是比賽時就有了一絲顧慮，“自己到底能不能如愿以償？會不會發(fā)揮失誤？”結(jié)果由于心理壓力太大，引發(fā)比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。例如在第23屆奧運(yùn)會上，我國跳高選手朱建華在比賽前告訴自己“一定要奪金牌、破紀(jì)錄”，結(jié)果由于心理負(fù)擔(dān)過重，最后只蠃得了一枚銅牌。專業(yè)的運(yùn)動員尚且如此，何況是正處于體育學(xué)習(xí)階段的學(xué)生呢？

3.5 周圍環(huán)境的影響

周圍環(huán)境對一個人的心理影響是巨大的。天氣情況，場地不同，老師和同學(xué)的關(guān)注或其他人的圍觀都會對自己的心理形成壓力。尤其是比賽或考試時，氣氛比較嚴(yán)肅，比賽場地可能會和平時有所不同，再加上現(xiàn)場觀眾的起哄，比賽場上的緊張氣氛，比賽激烈的程度，比賽規(guī)模的大小等，都會對學(xué)生的心理產(chǎn)生不小的沖擊。

4 克服負(fù)面體育心理的方法和對策

大部分同學(xué)的體育成績都會受到心理的影響，緊張和焦慮等負(fù)面情緒是許多學(xué)生在體育訓(xùn)練或比賽中表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮會使學(xué)生保持謹(jǐn)慎并集中精力，有助考場發(fā)揮。但過分的緊張與焦慮情緒則會分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應(yīng)減慢，對學(xué)生考試產(chǎn)生不利影響。

那么，體育教師該如何教導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練或比賽中進(jìn)行有效的心理調(diào)整，以確保技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體潛力的充分發(fā)揮，達(dá)到最佳競技狀態(tài)，取得最好的體育成績呢？我們不妨針對體育心理產(chǎn)生的原因找到一些具體的應(yīng)對策略。

4.1 調(diào)節(jié)呼吸

對于那些極易緊張、心理承受力低的學(xué)生，最簡單直接的調(diào)節(jié)方法就是教他調(diào)整自己的呼吸。在訓(xùn)練或考試時，學(xué)生的情緒波動比較大，用深呼吸可以緩解呼吸急促的現(xiàn)象。這是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系，當(dāng)情緒緊張時，呼吸快而淺，體內(nèi)便呼入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，當(dāng)二氧化碳呼出過多時，血流中的二氧化碳就會失去平衡，時間一長，中樞神經(jīng)便會迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)。這時，學(xué)生可以加深或放慢呼吸頻率，稍后，呼吸便會放慢和加深，情緒自然得到平復(fù)。方法雖然簡單，但卻能很好地克服不良情緒對自己的影響。

4.2 調(diào)節(jié)心態(tài)

得與失、輸與贏以及名次的高低并沒有我們想象得那么重要，考試只不過是檢驗(yàn)我們掌握知識多少與好壞的一種方式，是督促我們繼續(xù)努力學(xué)習(xí)的一種手段，并沒有我們想象的有那么多附加意義，所以沒有必要背負(fù)太多的心理壓力。

如果非要用成績衡量自己，那么為自己訂立目標(biāo)時不妨從實(shí)際出發(fā)，對自己的力量和能力要有正確的估計(jì)，還要考慮自己的個性及心理承受能力，不要對成績有過高的期望，用平常心去對待，努力發(fā)揮自己最好的水平就可以了。目標(biāo)實(shí)際了，個人的信心也會樹立起來，心理負(fù)擔(dān)也自然減輕了，成績自然也會有所提升。

4.3 回想過去成功的經(jīng)驗(yàn)

既然過去的訓(xùn)練或比賽經(jīng)驗(yàn)會對自己的心理產(chǎn)生一定的影響，那么就不要總是回想過去失敗的經(jīng)驗(yàn)，而是要多想想過去成功的經(jīng)驗(yàn)，回味當(dāng)時自信、愉快的體驗(yàn)，能迅速克服賽前的緊張和焦慮，并從成功中受到鼓舞，得到力量，變得從容自信。第一個在世界劍壇上獲得亞軍的亞洲人——欒菊杰，就是用此法克服了負(fù)面的體育心理。在1978年西班牙馬德里舉行的世界青年擊劍錦標(biāo)賽中，欒菊杰被對方選手擊傷，情緒明顯低落。但是她想起了自己在第一次參加世界青年錦標(biāo)賽所取得的優(yōu)異成績，再加上不氣餒的精神，很快調(diào)整了自己的心理狀態(tài)，并調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，最終獲得世界青年擊劍錦標(biāo)賽的冠軍。

4.4從一些簡單的技術(shù)開始訓(xùn)練

經(jīng)驗(yàn)是一點(diǎn)點(diǎn)積累的，成績是一步步提升的，欲速則不達(dá)的道理在體育學(xué)習(xí)中同樣適用。學(xué)生們要想堅(jiān)強(qiáng)自我，強(qiáng)大內(nèi)心，就要首先使自己變得踏實(shí)、務(wù)實(shí)，進(jìn)而變得優(yōu)秀，這樣在體育考試的時候才能表現(xiàn)得從容不迫。就體育學(xué)習(xí)而言，學(xué)生們應(yīng)該從一些簡單的技術(shù)開始訓(xùn)練。簡單的技術(shù)是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)打好了，以后的學(xué)習(xí)才能順風(fēng)順?biāo)?。先學(xué)簡單的技巧，然后一步步增加難度，這樣過度比較自然，學(xué)生所面臨的壓力就會弱化，心理上更能接受，考試時所承受的負(fù)面心理就會減少。

4.5 堅(jiān)持不懈的練習(xí)

孰能生巧，只學(xué)習(xí)而不去練習(xí)的話，知識就等于白學(xué)。所以，學(xué)生要堅(jiān)持不懈地練習(xí)體育項(xiàng)目。這種練習(xí)不單單是體育技巧，還包括體育心理的練習(xí)。為什么經(jīng)常上臺演出的小朋友會表現(xiàn)的那么大方得體，不懼怕觀眾的眼光，對臺下的歡呼與喝彩坦然處之呢？這是因?yàn)榫毩?xí)的多了，經(jīng)驗(yàn)豐富了，心理素質(zhì)就提高了。同樣，體育訓(xùn)練也要堅(jiān)持不懈的練習(xí)，使自己對體育保持永久的熱情，這樣才能克服心理障礙，取得更加傲人的成績。

5 結(jié)語

心理因素已成為現(xiàn)代學(xué)生體育訓(xùn)練的重要內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)已經(jīng)成為提高運(yùn)動成績、爭取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。所以，只要了解了什么是體育心理，掌握好影響個人心理因素的原因，從調(diào)節(jié)呼吸、調(diào)節(jié)心態(tài)、堅(jiān)持不懈的練習(xí)等方面入手，不斷克服負(fù)面心理對自己的影響，最終體育成績必然會有很大的提高！這一研究結(jié)果，對隸屬心理學(xué)范疇的體育心理教育也有一定的影響和作用。

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