試論體校跳高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練與全面發(fā)展的關(guān)系

鹽城體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 周德奎

試論體校跳高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練與全面發(fā)展的關(guān)系

鹽城體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 周德奎

現(xiàn)代跳高技術(shù)的主要特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員在高速的助跑下，從而完成快速的起跳動(dòng)作。因此，跳高運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力及支撐力量提出較高要求，所以，我國的教練員非常重視提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量培養(yǎng)。本文主要研究跳高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)及專項(xiàng)訓(xùn)練的方式，簡要分析專項(xiàng)訓(xùn)練與全面發(fā)展的關(guān)系及應(yīng)注意的事項(xiàng)，旨在推動(dòng)我國的跳高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。

跳高 專項(xiàng)訓(xùn)練 全面發(fā)展

跳高運(yùn)動(dòng)對快速力量提出較高要求，因此，要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備高功率的爆發(fā)力及強(qiáng)大的支撐力量。近些年，國際跳高整體水平上升，然而，我國跳高成績始終無法提高。因此，需要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的跳高專項(xiàng)訓(xùn)練，并注意處理好全面發(fā)展與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

一、跳高的項(xiàng)目特點(diǎn)

跳高運(yùn)動(dòng)主要由助跑、起跳、過桿及落地四個(gè)部分組成，是一項(xiàng)需要克服垂直障礙的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且上述四個(gè)環(huán)節(jié)密不可分，構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的整體。其中，起跳在四個(gè)環(huán)節(jié)中占據(jù)關(guān)鍵位置，具有決定性的作用。運(yùn)動(dòng)員在起跳離地的一瞬間，通過起跳時(shí)腿部的蹬伸力量、腰腹肌力量及擺動(dòng)腿與雙臂的擺動(dòng)慣性力量間的項(xiàng)目協(xié)調(diào)配合，從而將身體重心的騰起高度提高，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的跳高成績。所以，在跳高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，應(yīng)著重提高其快速起跳力量、支撐緩沖力量、爆發(fā)力、快速擺動(dòng)力量及蹬伸力量等。

二、跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的方式

1.訓(xùn)練緩沖能力。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練緩沖力量時(shí)可以通過以下幾種方式進(jìn)行。首先，負(fù)重快速半蹲停，即：運(yùn)動(dòng)員在肩膀上背著杠鈴，在身體后面放置一條板凳，而后運(yùn)動(dòng)員快速地屈膝，降低重心，在快接近凳面時(shí)，則突然停止，并且保持6～8秒左右的半蹲停；其次，聽信號半蹲跳；最后，起跳腿連續(xù)性跳躍欄架。

2.訓(xùn)練蹬伸能力。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練蹬伸能力時(shí)，主要需要訓(xùn)練下肢力量、上肢力量及軀干力量。其中，下肢力量訓(xùn)練主要通過以下幾種方式，分別是：負(fù)重屈膝、負(fù)重蹬上臺(tái)階、靜力性力量練習(xí)、臺(tái)階跳、跨步跳等；而上肢力量主要通過以下幾種方式，分別是：仰臥擊掌、負(fù)重引體向上、力量推等，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肩部肌肉及手臂力量；最后，軀干力量訓(xùn)練主要通過以下幾種方式，分別是：負(fù)重力量練習(xí)、關(guān)節(jié)抗阻力練習(xí)、抗阻力練習(xí)等，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的軀干力量、軀干肌力量等。

3.訓(xùn)練轉(zhuǎn)換能力。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練轉(zhuǎn)換能力時(shí)，主要通過以下幾種方式進(jìn)行，分別是：助跑單腿向上跳、單腿助跑摸高及連續(xù)摸高等，具體可以通過以下幾種形式進(jìn)行，例如，跳上器械、擺動(dòng)腿觸高等。

三、跳高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練與全面發(fā)展的關(guān)系

在體校進(jìn)行跳高運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)不屈的意志力，并且讓學(xué)生掌握熟練的技術(shù)動(dòng)作，從而在心理、意志力、身體素質(zhì)及機(jī)能等方面，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.身體素質(zhì)方面。跳高運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官功能，提高其適應(yīng)能力，且具有更好的恢復(fù)能力，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體魄。

2.心理素質(zhì)方面。跳高運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，可以磨礪運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，讓運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心充滿激情，且運(yùn)動(dòng)員將會(huì)更好地控制能力。此外，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練過程中會(huì)面臨各種艱難險(xiǎn)阻，需要擁有頑強(qiáng)的意志力，從而克服面臨的問題。

3.技術(shù)動(dòng)作方面。跳高運(yùn)動(dòng)員在開展專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，可以提升運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體伸屈能力，促使運(yùn)動(dòng)員該伸展的地方直，而需要收的地方則要屈，并且能夠熟練地掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)。

四、跳高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1.正確處理好專項(xiàng)提高與全面發(fā)展的關(guān)系。專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)遵循生長發(fā)展規(guī)律，不可以以犧牲運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)為代價(jià)。高效的專項(xiàng)訓(xùn)練，應(yīng)堅(jiān)持以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的全面發(fā)展為原則。首先，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)可以促進(jìn)其他各方面提高，是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳高專項(xiàng)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)；其次，在進(jìn)行跳高專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，不可以只側(cè)重一方面的專項(xiàng)訓(xùn)練，而忽視運(yùn)動(dòng)員全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

首先，教練應(yīng)合理地安排好多種練習(xí)方式，全面地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，促進(jìn)其身體各個(gè)部分及器官功能的健康發(fā)展；其次，教練應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展跳高專項(xiàng)所需要的身體素質(zhì)，為其正確地掌握技術(shù)要領(lǐng)及提高跳高專項(xiàng)訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，并且在運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)階段，都應(yīng)當(dāng)突出訓(xùn)練的重點(diǎn)，從而培養(yǎng)出高水平的跳高運(yùn)動(dòng)員，提升運(yùn)動(dòng)員的跳高成績，保持運(yùn)動(dòng)員的高水平的跳高水準(zhǔn)。

2.運(yùn)動(dòng)員掌握基本技術(shù)與全面發(fā)展的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)中注意訓(xùn)練的科學(xué)性，正確地處理好強(qiáng)度與負(fù)荷量的關(guān)系，主要幫助運(yùn)動(dòng)員掌握與改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，從而完成各種跳躍的練習(xí)。其中，運(yùn)動(dòng)員的全面身體訓(xùn)練則需要安排學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，切忌過早進(jìn)行強(qiáng)烈刺激的訓(xùn)練，致使負(fù)荷量與強(qiáng)度瞬間增長。

雖然在短時(shí)間內(nèi)可以獲得成績暫時(shí)性飛躍，但是會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能遭受損害，限制運(yùn)動(dòng)員的長期發(fā)展，無法提升運(yùn)動(dòng)成績。因此，跳高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)習(xí)跳高的基本動(dòng)作，合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷，依照“波浪式”上升形式增長負(fù)荷量，穩(wěn)步提升訓(xùn)練的水平，最終提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練成績。

綜上所述，跳高運(yùn)動(dòng)需要較高的爆發(fā)性機(jī)能，對速度及力量都提出較高要求。因此，跳高運(yùn)動(dòng)員一方面需要掌握熟練的技術(shù)要領(lǐng)，另一方面，要促進(jìn)自身的全面發(fā)展，提高其他各方面的運(yùn)動(dòng)能力，加強(qiáng)對速度、協(xié)調(diào)性及靈敏度等方面的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)過程中磨礪自身精神品質(zhì)，提高自身的綜合素質(zhì)，推動(dòng)我國跳高運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。

[1]趙魯南.我國跳高運(yùn)動(dòng)基本現(xiàn)狀及發(fā)展對策研究[J].曲阜師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版).2005.01：105-108

[2]鄭麗君、莊躍新、趙禹、趙連甲.談跳高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2003.04：557-559