瀟瀟

晨練，已經成為老年人退休生活中重要的一部分，保持身體健康、精神清朗的同時，也能多跟外界交流，開闊心胸。但是冬天來了，出去鍛煉成了一件需要籌劃和謹慎的事情，一點兒也不能馬虎。因為冬季流行病高發(fā)，寒冷天氣也容易誘發(fā)各種內科疾病，尤其是老年人，更要重視養(yǎng)生和保健。

準備工作，切不可馬虎！

兵馬未動糧草先行，出門之前準備工作不可忽視，一定要注意防寒保暖。天氣寒冷，身體此時會產生一些自然的生理反應，比如血管收縮等，可能會誘使高血壓、冠心病等心腦血管疾病發(fā)作。冬日鍛煉不僅需要對軀干保暖，還更加要注意肢體末端的保暖。

●耳朵和面部

耳朵這是最容易凍傷的部位。要戴好帽子和口罩，同時避免誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

●脖子

這是比較容易忽視的部位。其實脖子上有貼近體表的大血管循行，尤其要注意保暖。避免頭頸部血管因受寒而收縮，阻滯頭部血液循環(huán)。冬天是頸椎病的高發(fā)季節(jié)，頸部受寒也易誘發(fā)頸椎病。脖子前方與胸骨連接處有一凹陷，是天突穴，此穴位為人體任脈上的主要穴道之一，主治咳嗽、哮喘、咽喉腫痛等，可見脖子是呼吸系統(tǒng)要塞，更需要保暖。

●手腳

手套以靈巧、保暖、透氣為宜。不宜穿材質較硬的鞋子鍛煉，建議穿厚底防滑運動鞋，保持鞋襪干爽。

●軀干

老年人臟腑氣弱，保護好胸背對于患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的老人尤為重要。貼身穿個棉背心，保暖又輕巧。衣褲不要太寬大，注重防風保暖性能，避免凍傷，但也無須穿得太多以免影響身體的靈活性。

“早臥晚起，必待日光”

一般老年人喜歡早睡早起，那么在冬天不妨稍稍“賴床”，不要過早起床，也不要過早出門鍛煉。從“天人合一”的角度，養(yǎng)生講究順應四時，冬季健身應遵循“早臥晚起，必待日光”的原則。從環(huán)境健康而言，早上氣壓相對較低，不利于空氣污染物擴散。最好等9點左右，日光充足，空氣較清新之時出門鍛煉。陰天、塵暴天氣應適當減少出門鍛煉。如果下雨、下雪，可選擇在室內做一些健身操，以防不良天氣對身體造成損害或發(fā)生摔傷等意外。

鍛煉要適度，不可超負荷！

運動應循序漸進，讓身體慢慢適應，“喚醒”身體各個“部門”的機能。身體發(fā)熱后不要驟然減衣，因為人體運動后，毛孔處于舒張狀態(tài)，易受風寒外邪侵襲，引起感冒、誘使風濕性疾病發(fā)作或加重。

鍛煉時不要突然停止運動，應繼續(xù)做一些放松活動，使呼吸調勻，身體漸漸平復。突然停止運動可能造成血液回到心臟不及時，心臟供血不足，引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克等不良反應。鍛煉強度以舒適耐受為宜，過量過度鍛煉對健康適得其反，建議飯后45分鐘再運動。老人出門鍛煉時應該盡可能地選擇舒緩一些的運動，防止運動讓身體超負荷，過猶不及。有慢性疾病的患者應定時體檢，并參考醫(yī)生建議進行鍛煉。

選擇適合自己的項目

老年人可以選擇運動量較小的簡單運動或技巧類運動，如慢跑、門球、舞蹈、太極拳、健身操等。即使是散步，每次20分鐘也能達到鍛煉的目的。另外，時?；顒邮种?，做做抓握運動，對鍛煉手臂肌肉也是非常有好處的，還能益智、促進血液循環(huán)。運動創(chuàng)傷、疾病發(fā)作是老年人鍛煉時可能出現(xiàn)的最大危險。最好能結伴活動，既可以相互鼓勵，又可以互相照應。

要做好防護工作

在運動中受傷后千萬別逞強，可做試探性活動，如果感覺嚴重，應向人求救，避免情況惡化。隨身帶手機，突發(fā)情況隨時求救。有慢性疾病的老人隨身攜帶急救藥物。冠心病患者要隨身攜帶硝酸甘油；有時特殊糖尿病的病人在劇烈運動后，會低血糖，這時口袋里不妨放幾塊糖，如果突發(fā)低血糖，含塊糖可解決大問題。