腦出血防護(hù)“3字訣”

朱鳳儀

近日，我院接診了多位因天氣驟變而引發(fā)腦出血的患者。腦出血最首要的病因是高血壓和腦動(dòng)脈硬化，還與寒冷的天氣、精力刺激、過度勞累以及不良生活習(xí)慣相關(guān)。

冬春時(shí)節(jié)，為避免腦出血的發(fā)生，建議廣大老年朋友做好以下防護(hù)措施。

穩(wěn)血壓：早期發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療高血壓。老年人一旦被確診患有高血壓，就應(yīng)堅(jiān)持服藥治療，并定期復(fù)查。

調(diào)情志：維持樂觀情緒，避免大喜或盛怒。做到心境平和，淡泊名利，知足常樂。人的情緒平靜，就不會(huì)引起血壓升高，也就能減少腦出血的發(fā)病幾率。

擇飲食：在飲食上，老年人應(yīng)做到低脂、低鹽、低糖，少吃動(dòng)物的腦、內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配適量的瘦肉、魚、蛋等。冠心病、高血壓及腦動(dòng)脈硬化患者應(yīng)戒煙酒。

免勞累：老年人應(yīng)盡量避免體力和腦力勞動(dòng)過度。超負(fù)荷的勞動(dòng)可誘發(fā)腦出血。

防便秘：用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦出血。預(yù)防便秘可多吃一些富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、水果等。也可做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及凌晨起床前多做腹部按摩。

不蹲便：蹲便時(shí)，人的下肢血管會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的屈曲，加上屏氣排便，腹內(nèi)的壓力增高，可使血壓升高，從而增加腦出血的危險(xiǎn)。所以建議老年人盡量使用馬桶或坐便凳，不要蹲便。

防跌倒：多數(shù)老年人都患有腦動(dòng)脈硬化，加上血管壁較脆弱，若不警惕跌倒極易造成顱內(nèi)血管破裂，引發(fā)腦出血。因此，老年人在日常活動(dòng)鍛煉時(shí)要特別警惕，避免跌倒。

動(dòng)左手：醫(yī)學(xué)研究表明，腦出血最易產(chǎn)生在血管比較脆弱的右腦半球。因此在日常生活中，多用左上肢和左下肢（由于大腦對身體的控制是交叉的，即左腦半球支配右側(cè)肢體，右腦半球支配左側(cè)肢體）。尤其是多用左手，不僅可以減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān)，還能鍛煉大腦的右半球，增強(qiáng)右半球的血管彈性。早晚多用左手轉(zhuǎn)健身球是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

飲足水：體內(nèi)缺水時(shí)，會(huì)使血液變黏稠，血流變慢，從而增加心腦血管病的產(chǎn)生幾率。因此，老年人要養(yǎng)成平時(shí)多飲水的習(xí)慣，特別是臨睡前、晨起時(shí)，飲杯溫開水，可以起到很好的預(yù)防作用。

避寒冷：老年人在寒冷的季節(jié)要注意保暖，使身體適應(yīng)天氣的變化。此外，還要根據(jù)自己的健康狀態(tài)，進(jìn)行一些合適的體育鍛煉，如做廣播體操等，以促進(jìn)血液循環(huán)。

另外，腦出血往往會(huì)有一些預(yù)兆，如無誘因的猛烈頭痛、頭暈、暈厥、嘔吐等。若出現(xiàn)這些情況 ，老年人應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，爭取早就診、早診斷、早治療。