佚名

防止運(yùn)動(dòng)過度的辦法很簡(jiǎn)單，就是要注意運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間最好不要超過1小時(shí)。此外，一些小辦法也能幫助防止運(yùn)動(dòng)過量。

1.穿合適的鞋子

一些老人在鍛煉時(shí)，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運(yùn)動(dòng)過猛時(shí)不能有效緩沖過度的動(dòng)作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運(yùn)動(dòng)鞋。即使是最好的運(yùn)動(dòng)鞋也應(yīng)定期更換，理想的時(shí)間是6～12個(gè)月?lián)Q1次。

2.避免急速增加運(yùn)動(dòng)

注意慢慢增加每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強(qiáng)壯。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的種類注意有所變化，嘗試不同形態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)，使用劃船機(jī)、騎腳踏車、舉重、跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運(yùn)動(dòng)。

3.要聰明地運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行重復(fù)性的激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)千萬(wàn)小心，例如側(cè)踢、蹲坐等，一定要保持正確的姿勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調(diào)整動(dòng)作。如習(xí)慣做蹲起練習(xí)的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，并且蹲、起銜接時(shí)，要放慢速度，不能過快過猛，否則剎那間，血糖急速降低，易導(dǎo)致兩眼發(fā)黑和頭暈。