曹劍安

（牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，黑龍江牡丹江 157011）

游泳對(duì)人身心健康的影響及不正確游泳習(xí)慣的危害

曹劍安

（牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，黑龍江牡丹江 157011）

系統(tǒng)和全面地闡述了游泳與健康的關(guān)系，介紹了游泳對(duì)人們身心健康的影響，闡述了不正確的游泳習(xí)慣對(duì)健康的危害。

游泳；身心健康；不正確游泳習(xí)慣

當(dāng)下的時(shí)代是知識(shí)經(jīng)濟(jì)信息時(shí)代，很多高科技產(chǎn)品的大范圍使用推動(dòng)了勞動(dòng)生產(chǎn)率的大幅度提高，勞動(dòng)的生產(chǎn)模式也相應(yīng)的發(fā)生了變化?，F(xiàn)代人的工作壓力變得越來(lái)越大，他們經(jīng)常進(jìn)行一些繁重的腦力勞動(dòng)，他們的生活節(jié)奏也加快了許多，這些社會(huì)現(xiàn)象都造成了心理疾病的頻繁發(fā)生。在這種大的社會(huì)壓力的背景下，人們對(duì)身體健康的需求比以往任何時(shí)候都要大，為了何釋放自身的壓力，體育鍛煉逐漸成為人們緩釋壓力的重要領(lǐng)域。體育運(yùn)動(dòng)的方式有很多，其中游泳受到了人們的歡迎和喜愛，因?yàn)橛斡九c其他的體育運(yùn)動(dòng)相比有著很多的優(yōu)勢(shì)。游泳在增強(qiáng)體質(zhì)，減少衰老，還有推進(jìn)人們形體健美方面的效果會(huì)更加的顯著和有效，而且游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是醫(yī)療體育的主要方面，游泳對(duì)于一些疾病的治療有著很好的輔助效果；不管是什么樣的群體都可以參與到游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)，對(duì)游泳參與的廣泛性是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不能比的，如嬰兒、肥胖的人、老年人、殘疾人，等等，都可以享受其中。不過(guò)，值得注意的是，有一些不正確的游泳習(xí)慣,可能會(huì)對(duì)人的身體健康造成一些負(fù)面影響。所以，準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)游泳和健康的關(guān)系對(duì)于參與游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)非常重要。

1 游泳對(duì)人們身心健康的影響

1.1 游泳可以有效的加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能

物質(zhì)里的水分子密度是空氣的800倍,水下每增加1m的深度，人承受的壓強(qiáng)就增加了0.98帕。如果一個(gè)人站在沒(méi)過(guò)胸的水里,就會(huì)明顯的感到呼吸急促,因?yàn)槿说男厍怀惺芰撕芏鄟?lái)自水的壓力。說(shuō)明了在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中的呼吸比其他運(yùn)動(dòng)的呼吸要困難很多，因此，如果人們可以經(jīng)常的進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，就可以非常顯著的加強(qiáng)其肺活量，提高肺的承載量。正常人的肺活量大約在3 000～4 000mL，如果是一般的游泳運(yùn)動(dòng)員，他們的肺活量可以達(dá)到4 000～6 000mL，有一些運(yùn)動(dòng)員可以達(dá)到7 000 mL以上?？梢钥闯?，游泳對(duì)于提高人們的呼吸系統(tǒng)功能非常有效，人們的呼吸系統(tǒng)提升后，可以防止心血管病的發(fā)生。

1.2 加強(qiáng)心臟的造血功能

在游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人的下肢、肚子和心臟是處在同一個(gè)水平面上的,這樣，就降低了重力對(duì)血液循環(huán)的影響,而且還要加上水的壓力作用，對(duì)于下肢和肚子的血液回流非常有益,有助于心臟的心室始終保證充足的血液，這樣會(huì)大幅度的增強(qiáng)心臟的造血功能。如果可以經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，心臟的運(yùn)動(dòng)性就會(huì)出現(xiàn)加強(qiáng)的趨勢(shì)，具體的表現(xiàn)就是心臟的容積會(huì)逐漸的變大，心肌的纖維加強(qiáng)，特別是在收縮的強(qiáng)度方面會(huì)變得更加有力，血液的循環(huán)功能也就得到了很大的提高。成年人在正常狀態(tài)下的心率是比較緩慢的，大約是40～60次/min，陸地上運(yùn)動(dòng)員的心率大約在38次/min，而參加游泳運(yùn)動(dòng)的兒童，他們的心率可以達(dá)到42次/min。在游泳的過(guò)程中，水對(duì)于人體肌肉的按摩作用會(huì)加強(qiáng)血管壁的彈性，這樣，就可以大幅度的減小血液循環(huán)的阻力，避免增加老年人的血栓。

1.3 加強(qiáng)體溫的調(diào)節(jié)作用

水的導(dǎo)熱效果是空氣的25倍，人在水中的體溫流失速度會(huì)迅速變快，同樣，也會(huì)相應(yīng)的加快身體內(nèi)的能量代謝循環(huán)，這樣，就會(huì)產(chǎn)生更多熱量，保持人體體溫的恒定。另外，冷水的刺激會(huì)讓皮膚的血管進(jìn)行收縮。保持游泳運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是可以改善人體體溫的調(diào)節(jié)作用的，它會(huì)讓大腦的皮質(zhì)對(duì)熱和冷的調(diào)節(jié)發(fā)展形成條件反射，保證外界的溫度改變的適應(yīng)性，加強(qiáng)人們身體的抵抗能力，特別是堅(jiān)持冬泳的人，他們對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力會(huì)增強(qiáng)，不會(huì)因寒冷而患上傷風(fēng)、感冒等疾病。

1.4 身體發(fā)展趨向勻稱

游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳的過(guò)程中手腿并用，四肢有機(jī)協(xié)調(diào)的進(jìn)行劃水等相關(guān)的動(dòng)作，人的肌肉有規(guī)律的進(jìn)行收縮和放松，幾乎人體所有的肌肉群都參與到游泳當(dāng)中，這會(huì)讓人體的各個(gè)關(guān)節(jié)還有上下的肌肉達(dá)到鍛煉效果，同時(shí)有助于改善身體的機(jī)能和體型，讓人們的身體可以勻稱的發(fā)展。另外，因?yàn)槿嗽谒羞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的散熱效果相比陸地速度要快，所以，人們?cè)谟斡镜臅r(shí)候身體所消耗的能量也比在陸地上的要多，經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)，就可以去除體內(nèi)的脂肪，保持身體的健美和勻稱。游泳可以強(qiáng)健人體的骨骼，因?yàn)槿藗冊(cè)谒羞M(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要承受比陸地更大的阻力，人體的肌肉需要更大的收縮力才可以做完比較復(fù)雜的動(dòng)作。經(jīng)常性的參加游泳運(yùn)動(dòng)，可以讓人體肌肉纖維變粗，骨骼變長(zhǎng)，這樣就達(dá)到了健美的效果。

1.5 游泳可幫助人們進(jìn)行減肥

游泳是一項(xiàng)在水這個(gè)特殊環(huán)境下進(jìn)行有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗囊恍┨匦?，如壓力、阻力，還有導(dǎo)熱性方面和陸地上的運(yùn)動(dòng)都不相同，所以，人們?cè)谒羞M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)其產(chǎn)生的效果和陸地上的運(yùn)動(dòng)也是不同的，它會(huì)經(jīng)過(guò)加強(qiáng)能量的消耗，降低人體內(nèi)的脂肪,控制脂肪的積聚，加快脂肪代謝的速度，讓大量的能量以熱量的方式消耗出來(lái)。特別是在游泳中的漫游，漫游消耗的能量就是人體的脂肪，這樣，就加強(qiáng)了減肥的效果，加快了減肥的速度，很好的達(dá)到減肥的目的。

2 不正確的游泳習(xí)慣對(duì)健康的危害

游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的健康的好處有很多，游泳不但可以帶來(lái)健身的效果，對(duì)預(yù)防疾病也有比較好的效果。但是一些不正確的游泳習(xí)慣,不但對(duì)人體的健康沒(méi)有益處，相反，會(huì)對(duì)人體的健康造成很大的危害。所以，在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要養(yǎng)成正確的游泳習(xí)慣。下面介紹一些不正確的游泳習(xí)慣和造成的危害，避免這些錯(cuò)誤習(xí)慣的發(fā)生。

2.1 飯后馬上進(jìn)行游泳

飯后馬上進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)是嚴(yán)重背離生理要求的，這樣做會(huì)影響到食物的消化，因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中，尤其是進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，大腦中的運(yùn)動(dòng)中樞一直處在興奮的狀態(tài)中，這時(shí)，大量的血液開始充盈，胃和腸的血液就相應(yīng)的減少，這個(gè)時(shí)候如果游泳，消化系統(tǒng)會(huì)被抑制。因此，吃完飯以后如果沒(méi)有休息就直接游泳，會(huì)影響食物的消化和吸收，久而久之，會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槁晕秆?，?yán)重者還會(huì)因?yàn)橛斡緯r(shí)的劇烈動(dòng)作，使胃腸的系膜出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，引起消化系統(tǒng)的相關(guān)疾病。

2.2 做完劇烈運(yùn)動(dòng)后立刻去游泳

人們?cè)谶M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體的新陳代謝循環(huán)會(huì)明顯的加強(qiáng)，而且人體的體溫也會(huì)大幅度的升高。這個(gè)時(shí)候立刻去游泳，身體驟然受到冷水的刺激，體溫會(huì)馬上下降，這樣對(duì)病毒的抵抗能力就會(huì)大大的削弱，很容易引起感冒。而且人們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)以后，已經(jīng)非常的疲勞，人體的肌肉反應(yīng)能力較正常狀態(tài)下變得比較弱，動(dòng)作也不是很協(xié)調(diào)，在這種情況下進(jìn)行游泳，非常容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，進(jìn)而發(fā)生溺水情況，這是十分危險(xiǎn)的。所以，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，必須要得到充足的休息，才可以去進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。

2.3 酒后進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)

喝酒后會(huì)將大腦皮層活動(dòng)的興奮性破壞，從而出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)衰弱、頭暈、精神不佳等情況。這些現(xiàn)象是因?yàn)橐掖紝?duì)人神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行了麻醉的作用，使人的整個(gè)機(jī)能變得不佳，導(dǎo)致整體精神下降，這樣，人身體的反應(yīng)能力還有協(xié)調(diào)性都會(huì)相應(yīng)的減弱。在這種情況下，如果還要進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，非但不能起到鍛煉身體的效果，還會(huì)因?yàn)椴荒芗皶r(shí)處理水中的突發(fā)狀況而發(fā)生危險(xiǎn)。還有，因?yàn)榫茖?duì)人表面的血管具有擴(kuò)張的作用，酒后進(jìn)行游泳會(huì)散發(fā)人體內(nèi)的熱量，也會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

3 結(jié)語(yǔ)

游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不但可以加強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)健康，而且還對(duì)很多的慢性疾病有一定的預(yù)防效果。不過(guò)，我們需要糾正一些不正確的游泳習(xí)慣，對(duì)身體的健康發(fā)展會(huì)大有裨益。

［1］殷志棟,陳慶合.冬泳對(duì)健康的影響［J］.中國(guó)學(xué)校體育,2001，（05）：55-56.

［2］騰青,姚峰.冬泳對(duì)人體健康的影響［J］.中國(guó)體育科技,2003，（11）：61-63.

［3］寧蔚夏.游泳池中的五官保?。跩］.游泳,2005，（05）：52.

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1674-8646（2016）01-0078-02

2015-09-24

曹劍安(1993－)，男，天津人，牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院社會(huì)體育專業(yè)2012級(jí)學(xué)生，游泳專業(yè)。