擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探索

王一郎

（遼寧省鞍山市軍事體育學(xué)校，遼寧鞍山 114001）

?

擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探索

王一郎

（遼寧省鞍山市軍事體育學(xué)校，遼寧鞍山 114001）

摘要：擊劍具有一定的特殊性，它是利用慣性作用，以劍尖擺動(dòng)和劍身反彈來擊敗對手。優(yōu)秀的擊劍運(yùn)動(dòng)員一定要有足夠的技巧和力量，才能發(fā)揮武器作用，攻破對手的防范。因此，必須正確認(rèn)識到體能訓(xùn)練的地位和作用，更好地完成擊劍教練員工作任務(wù)。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；進(jìn)攻技術(shù)；競技能力

1　擊劍體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)間的關(guān)系

目前，我國擊劍訓(xùn)練主要注重技戰(zhàn)術(shù)、心理、基礎(chǔ)理論訓(xùn)練，而對于擊劍體能訓(xùn)練則很少涉獵，這在當(dāng)前迅速發(fā)展的擊劍運(yùn)動(dòng)技術(shù)中是十分不利的，良好的體能是提高技戰(zhàn)術(shù)的基本要求，體能不佳的運(yùn)動(dòng)員很難提高自身的競技水平。全面綜合擊劍研究成果，最終提出了復(fù)合主導(dǎo)競技能力概念，并將擊劍歸為技能主導(dǎo)型格斗對抗性項(xiàng)群，深刻認(rèn)識到了科學(xué)合理的體能訓(xùn)練對擊劍項(xiàng)目發(fā)展的重要性。體能運(yùn)動(dòng)是競技能力的基礎(chǔ)，是與技能、智能、心理、戰(zhàn)術(shù)有著緊密聯(lián)系的，如果單單重視技戰(zhàn)術(shù)而忽視體能訓(xùn)練，就會(huì)發(fā)生因體力不支，注意力減弱，甚至?xí)c勝利失之交臂。

2　運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義及其構(gòu)成

運(yùn)動(dòng)員體能通常指的是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體基本運(yùn)動(dòng)能力，它是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要組成部分。體能訓(xùn)練是支撐運(yùn)動(dòng)員參加高強(qiáng)度比賽和大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好心理狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的基礎(chǔ)，同時(shí)良好的體能訓(xùn)練對于預(yù)防傷病、提高運(yùn)動(dòng)員技能、延長運(yùn)動(dòng)壽命有著一定的作用。

3　體能訓(xùn)練基礎(chǔ)

體能訓(xùn)練大致可分為一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩種，一般體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是提升。因此，在開展體能訓(xùn)練時(shí)，要采用多樣化的身體練習(xí)，綜合提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、形態(tài)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等。專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)要求開展專門性的身體機(jī)能訓(xùn)練，不斷改善專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提升身體形態(tài)和技能。體能訓(xùn)練應(yīng)做好以下三點(diǎn)基本工作：

首先，合理安排訓(xùn)練時(shí)間。無論是一般體能訓(xùn)練還是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，都是以全面提升運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力和身體柔韌性等為目標(biāo)的，體能訓(xùn)練更加注重提高運(yùn)動(dòng)員身體各器官機(jī)能。我們應(yīng)當(dāng)根據(jù)一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，有計(jì)劃地安排訓(xùn)練時(shí)間，不斷提升運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能。

其次，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、心理訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，將體能訓(xùn)練逐漸演化為生物身體本能，提升運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力和對戰(zhàn)技巧，這樣能夠幫助運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確判斷對手的戰(zhàn)術(shù)，尋找對手弱點(diǎn)，并將其擊敗。

再次，體能訓(xùn)練還應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，因人而異，開展有針對性的體能訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)制定訓(xùn)練內(nèi)容，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身優(yōu)勢，揚(yáng)長避短。

4　擊劍運(yùn)動(dòng)員體能特征及訓(xùn)練方法

速度是擊劍運(yùn)動(dòng)中的重要素質(zhì)之一，擊劍運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練當(dāng)中，會(huì)不斷練習(xí)啟動(dòng)速度、唯一速度和動(dòng)作速度。結(jié)合有氧耐力和無氧耐力訓(xùn)練相結(jié)合，真正的擊劍比賽中，賽事時(shí)間長、越到最后比賽時(shí)間越長、選手水平也越高，一場比賽堅(jiān)持下來所消耗的體能也是巨大的。因此，體能訓(xùn)練最先要做的是要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長時(shí)間的跑步、游泳等方面練習(xí)，增強(qiáng)其身體的耐力，使其擁有堅(jiān)持整場比賽的耐力。同時(shí)，還要開展專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的控劍能力，增加運(yùn)動(dòng)員疲勞狀態(tài)的心理素質(zhì)和穩(wěn)定情況，要求運(yùn)動(dòng)員不斷練習(xí)往返沖刺進(jìn)攻，提高其動(dòng)作平穩(wěn)能力和控制能力，增強(qiáng)其動(dòng)作、速度和耐力的連貫性。

我們所說的力量主要指運(yùn)動(dòng)員的力量耐力和爆發(fā)力，刺、劈是擊劍中有效的得分手段，在頻繁的攻防過程中，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)對手情況判斷自身動(dòng)作，利用力量的增幅和減少來迷惑對手，節(jié)省自身體能，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的力量控制能力。

加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練。手抓球練習(xí)：利用這一方法提高腕、指關(guān)節(jié)的控制力，利用反卷杠鈴片的方式提升關(guān)節(jié)快速屈伸力量，以實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)加強(qiáng)擊打劍強(qiáng)度。下肢力量訓(xùn)練方法：雙飛跳繩，協(xié)調(diào)全身力量和踩關(guān)節(jié)快速反應(yīng)能力；靜蹲練習(xí)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量；單足跳，要求運(yùn)動(dòng)員單腳跳動(dòng)，以提高運(yùn)動(dòng)員單腳支撐能力。

模擬實(shí)戰(zhàn)開展核心力量練習(xí)，利用組合器械的使用，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的肩、臂、腿等肢體平衡能力和肌肉工作效率，減少運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷。筆者建議可以采取實(shí)心球進(jìn)行練習(xí)，坐于地上，雙腿離地，利用雙腿進(jìn)行球的傳遞，或是呈坐姿，將球抱于身前，通過轉(zhuǎn)動(dòng)身體，移動(dòng)實(shí)心球的方式提升肢體力量。

開展韌性練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員通過拉伸、擺動(dòng)等方式不斷加強(qiáng)對手臂、肩背、腿部等方面的練習(xí)：下叉、側(cè)弓步跪立體側(cè)前屈，等等。加強(qiáng)心理能力及特征訓(xùn)練：擊劍運(yùn)動(dòng)不僅是體能上的訓(xùn)練，同時(shí)也是心理上的比拼，人本身就具有極大的不確定性，擊劍運(yùn)動(dòng)考量的又是運(yùn)動(dòng)員速度、技巧、自控等方面綜合能力的運(yùn)動(dòng)，任何一方面發(fā)揮失常都會(huì)影響比賽成績。心理訓(xùn)練不可謂不重要，心理訓(xùn)練應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)員賽前心理潛力積蓄，在日常當(dāng)中，不斷鍛煉運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力，提高運(yùn)動(dòng)員自信心，加強(qiáng)其自我調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練。幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我情緒放松，端正比賽態(tài)度，樹立正確的價(jià)值觀和人生觀。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員擊劍練習(xí)興趣：人是一個(gè)極為復(fù)雜難懂，以科學(xué)理論難以完全理清的生物，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)所發(fā)出的神經(jīng)沖動(dòng)極大地調(diào)動(dòng)了肌肉工作力量強(qiáng)度，注意力越集中，身體中所參加工作的肌纖維也就越多，運(yùn)動(dòng)單位同步化程度也更高，力量也更加強(qiáng)大。因此，要注重體能訓(xùn)練與興趣培養(yǎng)相結(jié)合，充分挖掘運(yùn)動(dòng)員潛力，有意識地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性和擊劍練習(xí)興趣，從而達(dá)到提高訓(xùn)練效果的目的。

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過大量的體能訓(xùn)練后，身體處于疲乏狀態(tài)，如果恢復(fù)不好，就會(huì)影響后期訓(xùn)練和情緒。因此，在經(jīng)過大量體能訓(xùn)練后，應(yīng)服用維生素C和泡熱水澡的方式緩解肌肉酸痛，一般熱水澡泡20min為宜。補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)之后最好食用一些高蛋白食物，并補(bǔ)充微生物和礦物質(zhì)來幫助體能恢復(fù)。訓(xùn)練后可以利用按摩來緩解肌肉僵化，放松訓(xùn)練后肌肉，達(dá)到快速恢復(fù)體力的目的，運(yùn)動(dòng)員還要保證充足的睡眠。

綜上所述，體能是從事一切體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的前提條件，是取得比賽勝利的先決條件，體能是運(yùn)動(dòng)員生命的保護(hù)神。只有將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容和時(shí)間，才能夠提升擊劍運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，進(jìn)而最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢。

5　結(jié)語

為了不斷提升擊劍運(yùn)動(dòng)水平，提高擊劍比賽成績，必須要打好體能訓(xùn)練這一重要的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，合理安排訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練比例，豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容方式和手段，實(shí)現(xiàn)細(xì)致化訓(xùn)練，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體潛力。還應(yīng)不斷進(jìn)行擊劍體能訓(xùn)練工作經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，探索更好的擊劍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，不斷提升體能運(yùn)動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)：

［1］ 毛家義.青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的選材要求與標(biāo)準(zhǔn)［J］.少年體育訓(xùn)練，2011，（02）：193.

［2］ 石梁銀，青少年女子花劍運(yùn)動(dòng)員賽前機(jī)能監(jiān)控及生化測試研究——以廣州偉倫擊劍隊(duì)為例［C］//2013年中國生理學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專業(yè)委員會(huì)年會(huì)暨“運(yùn)動(dòng)與健康”學(xué)術(shù)研討會(huì)論文摘要匯編.2013.

［3］ 吳銘.擊劍原地弓步刺動(dòng)作中擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)的生物力學(xué)特征分析［D］.上海體育學(xué)院，2013.

中圖分類號：G885

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

文章編號：1674-8646（2016）10-0104-02

收稿日期：2016-03-30

Exploration on physical training methods of fencers

WANG Yi-lang
（Anshan Military Sports School of Liaoning Province， Anshan 114001， China）

Abstract：The fencing has a certain degree of particularity， which takes use of inertia to beat the opponent with sword tip swing and rebound.Elite fencers must have sufficient skill and strength，so that they can play the role of weapons and break the opponent's defense. Therefore， we must correctly recognize the status and role of physical training， and better complete tasks of fencing coaches.

Key words：Physical training； Offensive technique； Competitive ability