長期失眠怎樣調(diào)治

《老友》專家門診：

我今年45歲，晚上老是失眠，整夜睡不著，一躺在床上就開始擔(dān)心睡不著覺，感覺渾身發(fā)麻，尤其是雙腿。第二天起床后人總是昏昏沉沉的。我很擔(dān)心長期這樣失眠會對身體健康造成嚴重的影響。請問：我這樣的頑固性失眠應(yīng)怎樣治療和調(diào)理？

萬安縣嚴××

嚴××同志：

長期失眠屬于睡眠障礙，多與精神緊張、神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂有很大關(guān)系。因此，你要采取好的方法調(diào)治失眠，提高睡眠質(zhì)量。關(guān)于失眠癥的調(diào)治和睡眠障礙的排解，《老友》曾請中西醫(yī)專家先后做過幾次專題闡釋和解答，你可找出來看看，定會有幫助。這里，我們再提以下幾點建議供你參考：

1.睡前飲一杯牛奶。有研究表明，牛奶能增加人體胰島素的分泌，促使色氨酸進入腦細胞，從而分泌出有助于睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神的作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

2.如果你是因疲勞而難以入睡，可以食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果，因為這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分能使大腦皮質(zhì)受抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

3.生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲濃茶和咖啡等刺激興奮性飲料。

4.消除對失眠的恐懼心理，順其自然，不要把失眠看得太重。如果在床上睡不著而越來越煩躁，干脆起床離開臥室做點別的事情，待有了睡意再上床。

若睡眠還是未得到改善，應(yīng)去正規(guī)的專科醫(yī)院接受診察和治療，防止長期頑固性失眠引發(fā)身體與精神方面的疾病。

《專家門診》編輯室

責(zé)編/雨桐