上肢：以動為養(yǎng)

方治國

上肢與胸部和頸部相接，與頸部的分界為頸部的下界，與胸部的分界為三角肌前、后緣與腋前后壁中點的連線。上肢由近至遠，分為肩部、臂部、肘部、前臂部和手部等五部分。

在人的感覺器官中，雙手與外界直接接觸的機會也最多。手又是手三陰經(jīng)脈與手三陽經(jīng)脈交接之處，因此，做好上肢的保健工作，對于維護人體健康至關(guān)重要。

上肢經(jīng)常運動，就是最好的保健方法。日常生活中，特定方式的上肢活動對于健康是大有裨益的。上肢運動的方法比較多，這里給大家介紹幾種最為常見的動作。這幾個動作可以活動關(guān)節(jié)，能加強上臂肌力，對上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、頸椎病等病癥均有預(yù)防保健作用。

1.甩動上肢。雙手輕輕握拳，由前而后，甩動上肢。先向左側(cè)甩動，再向右側(cè)甩動，然后兩肢垂于身體兩側(cè)甩動。各24次。

2.揉拿上肢。將右手手掌放在左肩頭，將左肩頭的肌肉像握球一樣握在手中，用拇指和其余四指相對用力，逐漸提起，進行一松一緊的揉捏。從肩上直到手腕，動作要連綿不斷，用勁兒由輕到重，不可突然用力，揉拿10次。

3.拍打上肢。五指并攏微屈，呈空心掌型，用掌心拍打?qū)?cè)頸肩臂部外側(cè)20次左右，力量適中。

4.抓空握固。身體直立，兩足分開，與肩等寬，上肢伸平，雙手掌用力抓空，如握球狀，十指同時做小幅的屈伸運動，10次左右。

5.按拿肩部。以一手的掌跟與四指相對合，用力按拿對側(cè)肩胛骨上的斜方肌肌腱，食指、中指指端著力于肩井穴處。以感到酸麻脹為宜。然后，逐漸向肩肱、肘臂處挪移，直至腕掌部。沿途可以肩關(guān)節(jié)前方肩前穴、臂彎紋頭外側(cè)的曲池穴、前臂背側(cè)腕上四橫指處的支溝穴和掌側(cè)腕上約兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴作為重點捏拿部位。

6.轉(zhuǎn)搖肩部。兩手自然下垂，轉(zhuǎn)搖兩側(cè)肩關(guān)節(jié)，帶動肩胛骨，以作用于背部的膏肓穴。

7.擴胸舉目。雙手在后背部相握，伸直輕輕向后上抬，使胸部自然向前擴張。動作要和緩，以感到心胸通暢為宜。同時，頭部相配合地向上看（高血壓病患者不可抬頭過高，以免眩暈），做10次左右。

8.掌心擦肘。用掌心摩擦肘部周圍。

9.抖動腕部。一手放松，另一手先握住其腕部，拇指在上，放在腕部稍上方，斜四指在下，抵住掌跟部，上下協(xié)調(diào)用力，使被握一手的腕關(guān)節(jié)做輕快柔和的波浪式屈伸活動。

10.搓手捻指。用一手的拇指和食指相對合，捏住另一手的手指，進行緩慢柔和的揉搓。然后，兩手掌用力相對搓動，由慢而快，搓熱為止。反掌，兩手背相互用力揉搓，擦熱為止。