老年人保持腦活力五要點(diǎn)

徐婷

老年人的腦血流量和腦供養(yǎng)量隨著年齡不斷增加而逐漸下降，如果患有心肺功能減退、動(dòng)脈硬化或其它腦血管病等，則腦力下降會(huì)更加明顯。老年人要想保持大腦活力，應(yīng)做到以下五點(diǎn)：

1.主動(dòng)用腦 如同身體其他器官的功能一樣，大腦功能也是“用進(jìn)廢退”，長(zhǎng)期少用甚至存在著停用大腦，會(huì)造成腦力的“廢用性萎縮”。因此，適當(dāng)使用和訓(xùn)練腦力，以激活自己大腦的各種功能很重要。用腦的方法很多，如書(shū)寫、計(jì)算、下棋、玩游戲等，豐富多彩的生活是保持大腦活力的好方式。

2.注意飲食調(diào)節(jié) 日常飲食應(yīng)以低鹽、低脂、高蛋白食物為主，要多吃小麥、牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬果，少吃動(dòng)物內(nèi)臟等膽固醇含量高的食物。

3.要有充足的睡眠 中午應(yīng)有午睡，老年人腦力勞動(dòng)的耐受力減退，所以中午應(yīng)休息半個(gè)小時(shí)。一般工作1～2小時(shí)后應(yīng)休息10～20分鐘，對(duì)恢復(fù)腦力也有幫助。最重要的是晚上要有一個(gè)好的睡眠，這是保持大腦活力的最有效措施。

4.避免過(guò)勞 腦力勞動(dòng)同樣也應(yīng)避免過(guò)勞，由于老年人的耐力有所下降，因此要避免持續(xù)性的高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)。老年人的反應(yīng)比年輕人慢，不宜擔(dān)負(fù)快節(jié)奏的緊張工作，一方面容易疲勞，另一方面也會(huì)因?yàn)椴荒軇偃味鴮?duì)自己?jiǎn)适判摹?/p>

5.適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng) 老年人應(yīng)經(jīng)常到空氣清新的戶外環(huán)境中進(jìn)行活動(dòng)，隨著心臟血液輸出量的增加，大腦的血液循環(huán)和供養(yǎng)也會(huì)得到改善，這樣既可以提升大腦活力，同時(shí)又能保持良好的精神狀態(tài)。老年人參與戶外活動(dòng)也是進(jìn)行語(yǔ)言交流的機(jī)會(huì)，語(yǔ)言表達(dá)對(duì)大腦功能可產(chǎn)生良性刺激。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）