女人不當“壞骨頭”

張獻懷

很多女性年紀輕輕就開始受到關(guān)節(jié)疼痛的困擾，尤其是年輕的白領(lǐng)女性。

為什么女性的關(guān)節(jié)比男性壞得更快？

因為男性的肌肉與骨骼本來就比女人強健。男性的職業(yè)特征，如狩獵、戰(zhàn)爭、體力勞動等都決定了男性骨骼、肌肉更為發(fā)達，更為強壯，恢復(fù)更快；而女性相對較少從事力量性的勞動，多是疲勞性、勞損性的靜態(tài)工作，肌肉力量差，肌肉韌帶容易受傷且累及骨骼，不易恢復(fù)。

骨骼肌肉的衰老與全身的衰老同時遞進，都靠激素掌控調(diào)節(jié)。支撐女性生命的重要激素——雌激素的分泌會在絕經(jīng)后驟然下降并衰退，骨關(guān)節(jié)會迅速衰老，表現(xiàn)為鈣代謝失衡，骨骼內(nèi)鈣大量流失，骨小梁開始空虛，膠原蛋白含量下降，肌肉韌帶開始松弛。而男性雄性激素的分泌有一個漫長的衰退過程，其骨小梁的硬度和膠原蛋白含量的退變也比女性緩慢。那些有運動和健身習慣的男性，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)到七八十歲都沒太大問題。

由于生育的需要，女性的骨盆比男性更寬大，使得髖關(guān)節(jié)外翻的角度大，更易引起髖關(guān)節(jié)的系列疾病，更易累及膝關(guān)節(jié)。中國女性如廁以蹲式為多。如一生以80歲計，大約三萬天，女性每天比男性要多數(shù)次蹲起，從而累及膝關(guān)節(jié)。男性站著上廁所時，膝關(guān)節(jié)只承擔體重的一倍重量；而女性蹲著上廁所，膝關(guān)節(jié)承受的重量是體重的六倍。

所以，女性要選擇不累及關(guān)節(jié)的體育項目并堅持鍛煉，如游泳、騎自行車、大步走。健身房各種訓練肌肉、保護關(guān)節(jié)的健身訓練能使骨骼肌肉從年輕到老一直保持強壯。此外，還要平穩(wěn)度過更年期，科學補鈣，減少骨質(zhì)的流失，護好關(guān)節(jié)。

（摘自《戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版》2015年第10期）