文/小七

如何永久性地養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣

文/小七

如果你曾試圖讓自己養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，或者是健身，或是讀書，或是種植花草，那么你一定要知道怎樣把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持。這是非常不容易并且要付出很大決心的事情，很多人往往三天打魚兩天曬網(wǎng)，最后不了了之。

下面是7條專家建議，讓我們看看，怎樣把一個(gè)好習(xí)慣永久性地保持下去。

1.制訂一個(gè)個(gè)性化計(jì)劃

英國(guó)赫特福德大學(xué)的一位教授對(duì)5000名嘗試完成新年計(jì)劃的人進(jìn)行了追蹤，他發(fā)現(xiàn)沒(méi)有制訂計(jì)劃的人更難實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。如果你想要健身，就必須制訂一個(gè)健身時(shí)間表或者報(bào)個(gè)健康課程。一位實(shí)踐者在健身經(jīng)驗(yàn)中就寫道：“我們無(wú)法通過(guò)復(fù)制別人的習(xí)慣讓自己更具有創(chuàng)造性，更高效，更健康。我們必須了解自身，知道什么習(xí)慣最適合自己。”

2.每次只關(guān)注一個(gè)目標(biāo)

你可能會(huì)有很多想做的事情，比如吃更少的垃圾食品，每天做瑜伽，堅(jiān)持早點(diǎn)睡覺(jué)等。但是同時(shí)實(shí)現(xiàn)這么多的目標(biāo)通常都會(huì)失敗。因此專家建議，每個(gè)月只執(zhí)行一項(xiàng)計(jì)劃。在幾個(gè)月內(nèi)改變多種習(xí)慣看上去不太可能，但是如果這些改變對(duì)你很重要的話，那么絕對(duì)應(yīng)該努力做到。

3.提醒自己為什么要做出改變

根據(jù)行為科學(xué)的說(shuō)法，積極性是改變習(xí)慣的重要因素。為了使自己保持積極性，就要不斷問(wèn)自己初衷是什么。時(shí)常想起自己的長(zhǎng)期目標(biāo)，以及達(dá)到目標(biāo)之后自己所收獲到的東西。確保你所做的事情真的是你想要的，而不是你感覺(jué)自己應(yīng)該做的。如果主觀上不想去做，那么這件事做成的概率就非常低。

4.不要僅僅依靠毅力

心理學(xué)家認(rèn)為，在培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣之前，不要僅僅認(rèn)為自己能夠依靠毅力就能完成，而應(yīng)該充分地考慮到所有可能遇到的困難，并想清楚如何應(yīng)對(duì)它們。

5.在假期開始一個(gè)新習(xí)慣

如果你想養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，那么應(yīng)該在日常工作之外啟動(dòng)它。而在休假時(shí)開始養(yǎng)成新習(xí)慣是最容易成功的。因?yàn)槟阏幵谝粋€(gè)與家中完全不同的環(huán)境中，所有的舊線索和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制都不再有，這個(gè)時(shí)候可以養(yǎng)成一種新的習(xí)慣，并受用終生。

6.屈服于同伴的督促

如果你想養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣，必須有人同行，你可以找到一個(gè)互助小組或者與朋友分享你的目標(biāo)以使自己堅(jiān)持下去。

7.確保自己是快樂(lè)的

心理學(xué)認(rèn)為，相比于消極或者正常的狀態(tài)，在積極的狀態(tài)下大腦的生產(chǎn)力高出31%。因?yàn)槎喟桶酚袃煞N功能，它不僅僅使人開心，還會(huì)打開大腦中所有的學(xué)習(xí)中心，會(huì)使人以一種完全不同的方式面對(duì)世界。所以面臨一項(xiàng)新的挑戰(zhàn)時(shí)，保持良好的精神狀態(tài)，那么成功的機(jī)會(huì)就更大。