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十個(gè)技巧延緩大腦衰老

以下活動(dòng)除了能給老年人的日常生活增添樂趣，還能提高他們的精神心理功能，從而預(yù)防老年癡呆癥等神經(jīng)退行性疾病。

1

向自己發(fā)起挑戰(zhàn)。學(xué)習(xí)一門新技能、語言或樂器，它能對(duì)大腦細(xì)胞形成刺激。

2

做不同的事情。對(duì)日?；顒?dòng)稍加改變，如經(jīng)常改變?nèi)ド痰甑穆肪€，每晚都做不同的飯菜。

3

學(xué)會(huì)放松。要專門騰出時(shí)間來恢復(fù)精神和放松身心，這樣才能讓大腦正確處理吸收到的信息。

4

多聽歡快的音樂。創(chuàng)建一份音樂播放列表，開大音量播放音樂，讓自己能真切地聽到它，而不是作為背景音樂，這樣做能增強(qiáng)幸福感。

5

經(jīng)常收拾整理。對(duì)居住環(huán)境進(jìn)行整理和清掃能保持心情舒暢，增強(qiáng)創(chuàng)造力；而亂糟糟的環(huán)境會(huì)導(dǎo)致壓力。

6

享受躺臥的舒服感。睡眠被剝奪會(huì)影響大腦中蛋白質(zhì)的構(gòu)建，所以要保證晚上得到良好充足的睡眠；偶爾賴床幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體并沒有害處。

7

使用非慣用手。嘗試用非慣用手來寫字、繪畫，甚至是攪拌茶水；因?yàn)檫@種不熟悉的工作環(huán)境會(huì)讓大腦工作起來更為努力。

8

從事適量的體力活動(dòng)。如果身體條件允許，請(qǐng)從事一項(xiàng)新的體育鍛煉，如競(jìng)技性較強(qiáng)的跆拳道和充滿活力的尊巴舞，或是更溫柔些的北歐式行走（持專用手杖徒步行走）和瑜伽。邀請(qǐng)朋友共同參加會(huì)讓鍛煉的趣味性更足。

9

遠(yuǎn)離咖啡因。喝太多的咖啡或茶會(huì)有害處，要適可而止，可選擇喝潔凈的飲用水來代替。

10

多交朋友。與朋友和家人和睦相處，擁有五個(gè)或更多個(gè)的親密朋友，能將認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)減半。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》2015年5月15日 李澤坤/文）