冷中華

據《新英格蘭醫(yī)學期刊》的報道，一周步行3個小時以上，可以使患心血管疾病的風險降低35%～40%。美國《自然》雜志也有報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年性癡呆。一周步行7個小時以上，可以降低20%的乳腺癌患病率，對2型糖尿病有50%的療效。每天步行對身心健康極其有益。

1.步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗死的可能性。

5.步行可減少三酰甘油和膽固醇在動脈壁上的聚積。

6.步行能減少過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體疲勞消除，精神愉快，緩解心慌、心悸。

9.步行可以對強健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽有積極的推動作用。

10.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等疾病都有良好的作用。

11.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

12.在空氣清新的戶外步行，大腦思維活動變得靈活，可有效消除疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行3次，每次1個小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。