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      十大黃金保健時(shí)間

      2016-05-03 08:08:55顧白
      晚報(bào)文萃 2016年3期
      關(guān)鍵詞:鐵鹽生食免疫系統(tǒng)

      顧白

      1,刷牙的最佳時(shí)間:飯后3分鐘。因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。

      2,飲茶的最佳時(shí)間:用餐l小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

      3,喝牛奶的最佳時(shí)間:睡前。中老年人睡覺前喝,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶還有催眠作用。

      4,吃水果的最佳時(shí)間:飯前1小時(shí)。水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

      5,曬太陽的最佳時(shí)間:上午8~10時(shí)和下午4~7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

      6,美容的最佳時(shí)間:睡前。皮膚的新陳代謝在24時(shí)至次日凌晨6時(shí)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

      7,散步的最佳時(shí)間:飯后45分鐘~60分鐘。以每小時(shí)4,8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。

      8,洗澡的最佳時(shí)間:睡前。每晚睡覺前來一個(gè)溫水浴,能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫你安然入睡。

      9,午睡最好從13時(shí)開始,這時(shí)人體感覺已下降,很容易入睡;晚上則以22時(shí)至23時(shí)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24時(shí)至次日凌晨3時(shí),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

      10,鍛煉的最佳時(shí)間:傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。

      (孫光星摘自《南國(guó)都市報(bào)》2015年12月11日)

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