養(yǎng)肝護(hù)肝有七法

孟昭群

肝為人體五臟之一，是人體中最大的腺體。中醫(yī)認(rèn)為，肝與膽相為表里，開竅于目，肝主藏血，肝主疏泄，有貯藏和調(diào)節(jié)血液、排毒的功能。肝臟還是一個脆弱的器官，如保護(hù)不好便可導(dǎo)致肝臟疾病多發(fā)。肝臟的養(yǎng)護(hù)應(yīng)引起足夠的重視。

一是心情要舒暢中醫(yī)認(rèn)為，五臟分別對應(yīng)五種情緒，分別是怒、喜、思、悲、恐。其中，肝臟對應(yīng)的是“怒”，正所謂“怒傷肝”，因此平時要注意控制自己的情緒。長期精神抑郁或突然怒火中燒都會導(dǎo)致肝臟氣血失調(diào)，影響肝的疏泄功能。因此，一旦遇到不愉快的事情、情緒不舒暢時，切不可憋在心里，以致傷害肝臟。要及時調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀、舒暢、健康的心情。

二是作息要規(guī)律中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血歸肝。”肝膽在晚上11點至凌晨3點最興盛，各個臟腑的血液都經(jīng)過肝，此刻肝臟的解毒作用也達(dá)到了最高峰。因此，人在此時也應(yīng)順應(yīng)自然，按時休息，保證良好、充足的睡眠。

三是飲食要合理我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)素來有“五色飲食”的說法，而肝主青色，“青色入肝經(jīng)”，因此平時可多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥藍(lán)、青瓜、冬瓜、綠豆等，具有滋陰潤燥，舒肝養(yǎng)血的功效。此外，“肝性喜酸”，根據(jù)酸味入肝的原理，可以在日常飲食中多食用一些米醋，除了益肝還可以預(yù)防感冒。一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝護(hù)肝之效。平時還要注意葷素、粗細(xì)食物合理均衡搭配，盡量少吃辛辣、燒烤、生冷、油膩食品，少喝或不喝高度白酒，多飲烈酒會傷肝，不吸煙。

四是體重要正常體重過重會讓肝臟負(fù)擔(dān)過重，肝臟工作更辛苦，甚至?xí)垢闻K功能受到傷害，罹患脂肪肝的概率也會升高。美國和德國一項新研究顯示，肥胖會大大加速肝臟老化。理想減重方式就是均衡飲食加上經(jīng)常運(yùn)動，也就是人們常說的“管住嘴，邁開腿”。

五是用藥要慎重藥物無論是口服、注射或其他給藥方式，都是在肝臟內(nèi)進(jìn)行解毒、轉(zhuǎn)化后，再輸送到全身各個器官。肝臟中藥物的濃度明顯高于其他器官，最容易遭受藥物或毒物的侵襲而損傷其結(jié)構(gòu)和功能。有些藥物肝毒性較大，可直接損傷肝細(xì)胞，甚至引起其壞死。尤其是有些人服藥后出現(xiàn)代謝異常和過敏反應(yīng)，稱為特異質(zhì)性藥物性肝損傷。因此，呵護(hù)肝臟最重要的一點就是避免自行隨意服用藥物，需要用藥時，一定要慎重，要查看說明書或在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

六是常練噓字功中醫(yī)的噓字功是養(yǎng)肝的重要方法之一。練習(xí)方法如下：站或坐皆可，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。呼氣時，同時發(fā)出“噓”字音。如此反復(fù)噓氣數(shù)次?！皣u”畢，改用正常呼吸，平定情緒，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。練噓字功，不僅可以養(yǎng)肝明目，還可治眼疾、肝虛、肝火旺、肝腫大、肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y。

七是遠(yuǎn)離污染源避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青，避免接觸可能受到血液污染的器具，因為B型、C型肝炎主要通過血液和體液傳染。因此，平時要注意遠(yuǎn)離諸如此類的污染源，避免染病上身，有利于保護(hù)肝臟，免受傷害。