芬子++一帆

我國關(guān)于計劃生育的新政策公布實施后，許多人都躍躍欲試，想要生二胎。盡管你已經(jīng)當(dāng)過媽媽了，但懷孕前要做哪些準(zhǔn)備，還是需要重溫。請看國外權(quán)威科普網(wǎng)站的建議。

要動起來

在你設(shè)想是生個男孩還是女孩之前，請先考慮為迎接小寶寶的到來改變自己的身體和生活方式。

首先應(yīng)當(dāng)加強鍛煉，使你的體形更健美（雖然你的腰圍將加寬很長一段時間），使你懷孕和分娩變得更容易。目標(biāo)是大多數(shù)日子堅持30分鐘運動，使你的心臟跳動更強勁。步行、騎自行車、游泳都是鍛煉的好方法。如果可能，可以參加一個產(chǎn)前鍛煉班。

吃得合適

也許很快，你就會只想吃冰淇淋和泡菜?，F(xiàn)在，請注意吃得好一些。你懷孕后將需要大量的蛋白質(zhì)、鐵、鈣和葉酸。為了做好儲備，多吃水果、堅果、蔬菜、綠葉蔬菜、全谷物食品和低脂肪乳制品。同時，少吃膨化食品、烘焙食品、碳酸飲料和其他垃圾食品。

請你的丈夫與你吃同樣的食品，這樣會更好。

攝入葉酸

在你知道自己懷孕前就攝入葉酸，將有助于防止寶寶出現(xiàn)嚴(yán)重的出生缺陷。你會發(fā)現(xiàn)，葉酸這種B族維生素在許多食物，包括綠葉蔬菜、柑橘和豆類中都含量較多，但是大多數(shù)女性需要服用一顆藥片來保證攝入足夠的葉酸。

從一開始每天就應(yīng)當(dāng)服用維生素。當(dāng)你計劃懷孕時，需要每天攝入400微克葉酸，相當(dāng)于大多數(shù)復(fù)合維生素藥丸中的含量。

注意保持適當(dāng)?shù)捏w重

太瘦的話，會使懷孕更困難。

體重超重也會引發(fā)某些問題——這會增加你罹患糖尿病和高血壓的風(fēng)險。超重也可能使將來分娩的時間變得更長，你可不想遭此折磨。

因此，跟醫(yī)生交流，了解對你而言怎樣的體重才是比較健康的。

孕前的檢查

在你開始嘗試懷孕的幾個月前，就應(yīng)當(dāng)與醫(yī)生談?wù)勀愕膽言杏媱潯Ｏ蜥t(yī)生咨詢：

你需要進(jìn)行哪些測試或接種哪些疫苗；

攝入哪些產(chǎn)前維生素；

如何管理或控制你的健康狀況；

你可以在懷孕期間能服用的和不能服用的藥物。

篩查你的基因

沒有任何人能夠預(yù)測你的孩子會長得像你還是像你的丈夫，但是醫(yī)生可能會建議你做孕前篩查，特別是如果你的家族史或血統(tǒng)預(yù)示你罹患遺傳性疾病的風(fēng)險較高的話。進(jìn)行一次簡單的血液或唾液測試就可以發(fā)現(xiàn)你是否攜帶囊性纖維化（屬于遺傳性胰腺病）、脆性X染色體綜合征（即所謂唐氏綜合征）、泰-薩克斯病（家族黑蒙性白癡）或鐮狀細(xì)胞病的基因。

保護(hù)牙齒

如果你不經(jīng)常用沖牙器清潔牙齒，那么現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)習(xí)慣這樣做。這不僅對自己，而且對你的孩子都有好處。妊娠會增加你罹患牙齦疾病的風(fēng)險，而這一疾病很有可能使你發(fā)生早產(chǎn)。所以你應(yīng)當(dāng)經(jīng)常清潔和檢查牙齒，每天刷牙和用牙線或沖牙器清潔牙齒。

減少攝入咖啡因

一些專家建議，你在準(zhǔn)備懷孕以及懷孕期間每天攝入的咖啡因不超過200毫克。這相當(dāng)于一杯咖啡（12盎司，約合340克）或者四杯茶（每杯8盎司，約合230克）。你若有咖啡癮的話，可以改喝無咖啡因咖啡或熱牛奶。

如果你實在不能戒掉咖啡，那么盡量少喝一點。

戒煙

吸煙，除了其他的危害，關(guān)鍵是它可以使你更難以懷孕。懷孕期間吸煙則可能會引起早產(chǎn)、嬰兒低體重和流產(chǎn)等問題的發(fā)生。這也會使你的嬰兒蒙受嬰兒猝死綜合征（SIDS）的風(fēng)險。

請你的丈夫也放棄吸煙。因為二手煙也很危險。它可能會傷害男性的生育能力。

停止飲酒

因為你不能確切地知道什么時候你會懷孕，所以現(xiàn)在就戒酒吧。母親懷孕期間飲酒會增加嬰兒出生缺陷和認(rèn)知能力低下等問題的概率。酒精的作用有時會使人難以想象。

即使在你開始努力要孩子之前，你每天喝一杯啤酒或葡萄酒，也不要為此恐慌。一杯酒大概不會有太大問題。但因為連醫(yī)生們都不知道喝多少酒會引起麻煩，為安全起見，最好完全避免飲酒。

迎接嬰兒的準(zhǔn)備工作

嬰兒需要很多東西。比如，在教會他們使用便盆之前，要用掉8000塊尿布！你需要嬰兒服裝，嬰兒汽車座椅，嬰兒車，嬰兒食品和奶瓶等等。你應(yīng)當(dāng)列一個用品清單，從現(xiàn)在就開始張羅。

還要為你的嬰兒做個費用預(yù)算，包括請醫(yī)生和可能需要兒童護(hù)理服務(wù)。

籌劃你生孩子前后的工作和收入

如果你現(xiàn)在在工作，想想一旦你有了自己的孩子，工作情況會有變化嗎。有些公司在你生孩子后提供帶薪休假，有些公司提供假期而無薪水。在你回去工作之前，你還可以使用病假或休假的時間。

檢查一下你的醫(yī)保計劃，看看應(yīng)當(dāng)在哪家醫(yī)院生產(chǎn)。

計劃產(chǎn)前度假

現(xiàn)在是較好的度假時間。無論是出去旅游或在哪里休閑度假，你自己或與家人一起，因為將來你會拖兒帶女，就不太方便了，那時你扮演的角色主要是“家長”。

安頓好你的寵物

如果你把養(yǎng)的狗或貓看作你的“孩子”，那么這些寵物也許因為你的會哭會鬧的真孩子出現(xiàn)而感到生氣或煩惱。從現(xiàn)在起就讓寵物們有“思想準(zhǔn)備”。

把嬰兒用品，包括乳液和尿布等等放在房間里，這樣寵物們就可以習(xí)慣于這些氣味。也要為寵物制定新的規(guī)則，比如不讓它們進(jìn)入將來的嬰兒室等等。借幾件寶寶的衣服做一個洋娃娃抱在懷里，讓你的寵物習(xí)慣于與將來的孩子分享你的關(guān)注。