胡海娟

近年來，職場(chǎng)人士發(fā)病率較高的幾種常見病都和久坐久站有關(guān)。

“久坐族”為何常受頸椎病“眷顧”

辦公室一族、出租車司機(jī)都屬于“久坐族”，工作時(shí)一坐就是四五個(gè)小時(shí)，常受到頸椎病的“眷顧”。骨科專家分析稱，這主要與工作時(shí)的姿勢(shì)有關(guān)。辦公室人員工作時(shí)都是伏案進(jìn)行，或者是面對(duì)電腦，均處于低頭、僵硬的狀態(tài)，這樣頸脖周圍的肌肉很容易疲勞。同樣，出租車司機(jī)在工作時(shí)頸脖也是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。專家稱，頸椎有一個(gè)生理性弧度，老年人得頸椎病是因?yàn)轭i椎“老化”。但年輕人得頸椎病是因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)而影響頸椎正常的生理曲度。

除了頸椎病，“久坐族”還易患腰椎病，很多長(zhǎng)期久坐者都患有腰椎間盤突出癥。骨科專家說，人類自從站立行走后，上半身的重量就由脊柱承受，胸椎由整個(gè)胸腔骨架保護(hù)，骶椎由整個(gè)盆骨保護(hù)，而腰椎是“一枝獨(dú)秀”，默默承受著上半身的重力，長(zhǎng)期以往，難免有不能承受之重。

“久坐族”如何預(yù)防頸腰椎病

1.保持良好坐姿。一般采取頭部略微前傾，胸部保持挺直的坐姿。使用椅背帶腰部支撐的座椅，或腰部后方墊一軟枕，使腰部保持輕度前屈姿勢(shì)。

2.避免頸腰部長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)。稍感疲勞時(shí)可離開座位行走，或每隔一個(gè)小時(shí)做些簡(jiǎn)單的伸展體操。

3.調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì)，枕頭和臥具松軟厚度應(yīng)適宜。頸椎有正常的生理彎曲度，使用過低或過高的枕頭，都會(huì)使頸椎骨、肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。

4.加強(qiáng)功能鍛煉?？赏ㄟ^頸項(xiàng)、腰背功能鍛煉，增強(qiáng)局部肌肉的力量，改善頸腰椎的穩(wěn)定性及抗勞損能力。建議每周游泳1～2次，尤其以蛙泳為宜，可以增強(qiáng)頸腰部肌肉的力量，改善不良姿勢(shì)導(dǎo)致的頸腰椎生理曲度。

“久站族”當(dāng)心“青蛇”爬上腿

夏天，我們能看到一些人小腿上的青筋像一條條青蛇，有點(diǎn)腫脹和凸起，其實(shí)，這是一種疾病的表現(xiàn)，即靜脈曲張。

據(jù)脈管炎專家介紹，下肢靜脈曲張是一種常見病、多發(fā)病，高發(fā)于教師、交警、柜員等“久站族”。靜脈曲張的早期癥狀沒有明顯癥狀，僅能看到腿表淺血管鼓起。但嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)皮膚變黑、曲張靜脈破裂出血、潰瘍，甚至形成血栓。

對(duì)于靜脈曲張的防治，專家說，如果是輕度或中度患者，一般主張保守治療，治療方法包括穿上特制的靜脈曲張襪等。老人應(yīng)選擇壓力較小的靜脈曲張襪，以免造成腿部供血不足，另外，年輕女性切不可把它當(dāng)成美腿襪，長(zhǎng)期穿戴。如靜脈曲張進(jìn)入中期，要注意腿部“保溫”，少吹空調(diào)，因?yàn)橥炔恳坏┲鴽?，就?huì)影響靜脈血液循環(huán)，使血管彈性變差，導(dǎo)致病情加重。

靜脈曲張有一個(gè)慢性積累的過程，所以重在預(yù)防。教師、交警、白領(lǐng)等高危人群應(yīng)盡可能避免久站久坐，每隔半小時(shí)就走動(dòng)幾步，做做下肢運(yùn)動(dòng)；站立時(shí)，不要保持筆挺的立正姿勢(shì)，略微叉開腿，避免肌肉緊張。不建議用熱水袋暖腳或熱水泡腳，洗澡時(shí)水溫不宜超過40℃，睡前可按摩腿部。

（摘自《汴梁晚報(bào)》2016年4月28日）