小高 石頭

“喝涼水都長肉！”很多女性經(jīng)常發(fā)出這樣的感慨。你是否想過這與自身的內(nèi)分泌情況有關(guān)？有時(shí)好好的皮膚突然出現(xiàn)了黃褐斑，抹了不少的化妝品也無濟(jì)于事。你是否知道這不只是皮膚問題，這些色斑也是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的？那么，如何擺脫內(nèi)分泌失調(diào)？

不熬夜

每晚睡眠時(shí)間少于4小時(shí)的人，人體新陳代謝無法正常進(jìn)行。要想提高睡眠質(zhì)量，睡前2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有助于提高睡眠質(zhì)量。

多泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，能消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。

按摩

從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的新陳代謝，為人體提供促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做個(gè)按摩，人會(huì)更健康。

少吃快餐

快餐會(huì)提高女人心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。

運(yùn)動(dòng)的333法則

有氧運(yùn)動(dòng)能提升身體能量，每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳次數(shù)至少130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于人體健康。

保持心情舒暢

《黃帝內(nèi)經(jīng)》反復(fù)論述了不良的精神心理狀態(tài)會(huì)對(duì)人體臟器造成損傷，認(rèn)為“怒傷肝”“喜傷心”“思傷脾”“憂悲傷肺”“恐傷腎”。情緒好壞會(huì)直接影響到人體雌激素等的分泌，所以，保持心情舒暢，擁有好的心態(tài)很重要。

（摘自《石獅日?qǐng)?bào)》2016年4月24日）