簡(jiǎn)單實(shí)用！快樂(lè)新娘瘦身減肥法

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簡(jiǎn)單實(shí)用！快樂(lè)新娘瘦身減肥法

即將步入結(jié)婚禮堂，身為準(zhǔn)新娘的你已經(jīng)將身材及身體狀況調(diào)至最佳了嗎？脂肪無(wú)疑是準(zhǔn)新娘最大的天敵，其實(shí)有很多簡(jiǎn)單的小方法，只要你能有計(jì)劃性并且持續(xù)性的執(zhí)行了，你就能跟身上的肉肉Say Goodbye。今天，小編就為各位準(zhǔn)新娘帶來(lái)了一套實(shí)用又簡(jiǎn)單的一個(gè)月瘦身計(jì)劃，相信它一定能幫助你成為了一個(gè)快樂(lè)又美麗的完美新娘哦！

這套瘦身計(jì)劃總共分為四個(gè)階段，只要你按部就班堅(jiān)持執(zhí)行了，你一定能減肥成功，穿上你心水的婚紗哦！

第一至第二階段：

睡眠足夠你就不容易發(fā)胖，如果前一晚睡眠不足，隔天新陳代謝速率將會(huì)下降，同時(shí)促使饑餓素（刺激食欲）上升、瘦體素（抑制食欲）下降，交互作用下就會(huì)讓你胃口大開(kāi)，自然也就容易變胖?；槎Y前一天應(yīng)選擇低油低鹽的食物，別喝太多水，避免隔天水腫。

一周減0.5至1公斤，也就是一天減少五百卡是理想又健康的瘦身進(jìn)度，建議飲食分配三百卡、運(yùn)動(dòng)則是二百卡。一個(gè)月至兩周前準(zhǔn)新娘可以多做戶外運(yùn)動(dòng)。

例如：在五度的小坡上走路二十五分鐘，或游泳半小時(shí)就能消耗二百卡，或進(jìn)行中低強(qiáng)度的心肺訓(xùn)練，來(lái)達(dá)到燃脂又不會(huì)形成過(guò)度肌肉的運(yùn)動(dòng)，快走就是一項(xiàng)很好的選擇，快走時(shí)應(yīng)抬頭、挺胸、縮腹、夾臀，想象前方有個(gè)小水溝，步伐比平常走路再大步一些。一周前應(yīng)以溫和的運(yùn)動(dòng)為主，飯后牽著準(zhǔn)老公的手慢走，睡前做些雕塑曲線的小運(yùn)動(dòng)和伸展操即可。

第三階段：

兩周以前：補(bǔ)充水分+纖維素

準(zhǔn)新娘一忙起來(lái)常常皮膚狀況不佳，此階段除了繼續(xù)執(zhí)行上一階段的計(jì)劃之外，婚禮前兩周需要特別留意新陳代謝，多攝取蔬果和水分能預(yù)防便秘，避免小腹凸出，建議每餐蔬果份量增加至一碗，一天需吃三份以上，水分至少要喝足二千C.C，如果你平常不太愛(ài)喝水，一下子喝不了這么多水分，建議可以水和無(wú)糖的茶類互相搭配，綠茶、烏龍茶都很適合，能補(bǔ)充足夠的水分也有利尿效果。

稍微改變進(jìn)食順序，對(duì)達(dá)到小鳥(niǎo)胃的目標(biāo)也有幫助，吃飯時(shí)先喝湯（以清湯為佳）再吃主食，能讓液體在胃里占點(diǎn)空間，并透過(guò)緩慢地喝湯讓饑餓的情緒稍微恢復(fù)理智，如果在非常饑餓的時(shí)候先吃主食往往會(huì)不小心越吃越多，尤其準(zhǔn)新娘籌備婚禮壓力大，很容易用吃來(lái)發(fā)洩情緒，可以先喝點(diǎn)熱湯，這樣能避免暴食。

第四階段：

一個(gè)月以前：努力變成小鳥(niǎo)胃

結(jié)婚前一個(gè)月，此階段的瘦身目標(biāo)是縮小食量。女性瘦身時(shí)所需熱量約一千二百卡至一千五百卡，想瘦得均衡健康，全谷根莖類（主食類）、油脂、蛋白質(zhì)、蔬果一樣都不可少，種類不變則可以從減少份量來(lái)控制熱量。

以主食為例，每餐飯類建議攝取量為半碗到七分滿，或兩片吐司、一球面；蛋白質(zhì)挑選雞胸肉等低脂瘦肉，一天攝取兩個(gè)手掌大；每餐至少半碗清爽蔬菜；水果一天至少吃兩至三份，一份約一個(gè)拳頭大，特別提醒的是，香蕉熱量稍高，因此半根香蕉就算一份。

一周前：睡眠、運(yùn)動(dòng)不可少