□董為　肖子一　呂永飛（燕京理工學(xué)院河北廊坊065201）

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對燕京理工學(xué)院男籃隊(duì)員上肢力量訓(xùn)練的研究

□董為肖子一呂永飛（燕京理工學(xué)院河北廊坊065201）

摘要：力量是一切體育運(yùn)動的基礎(chǔ)，現(xiàn)代籃球運(yùn)動對身體力量要求越來越高。本文通過對燕京理工學(xué)院男籃運(yùn)動員力量訓(xùn)練和比賽數(shù)據(jù)的分析，從中發(fā)現(xiàn)燕京理工學(xué)院男籃運(yùn)動員在上肢力量訓(xùn)練中存在的不足，借此能為今后大學(xué)生在籃球上肢力量訓(xùn)練方面做出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：燕京理工學(xué)院男籃隊(duì)員上肢力量訓(xùn)練

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

燕京理工學(xué)院男籃運(yùn)動員為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本文研究通過查閱大量有關(guān)籃球教學(xué)方法的文獻(xiàn)資料，了解前人對籃球運(yùn)動員上肢力量訓(xùn)練的研究成果等，為本文的研究提供理論依據(jù)。

（2）觀察法。

通過籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中進(jìn)行觀察得出相關(guān)結(jié)論。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

以燕京理工學(xué)院男籃2015年參加北京市高?；@球聯(lián)賽高職組小組賽的投籃次數(shù)和投籃命中率為例，做出相應(yīng)的數(shù)據(jù)分析。

2、結(jié)果與分析

2.1、上肢力量的定義

籃球運(yùn)動員上肢力量的大小，可以關(guān)系到一個(gè)籃球運(yùn)動員的每一個(gè)動作的質(zhì)量，如運(yùn)球、傳球、投籃、扣籃、搶籃板等許多方面，因此上肢力量對籃球運(yùn)動員是不可忽視的。

2.2、上肢力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

（1）循序漸進(jìn)原則。

循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則與超負(fù)荷訓(xùn)練原則關(guān)系密切，循序漸進(jìn)就是逐漸的增加力量負(fù)荷，增加負(fù)荷時(shí)要考慮運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)，不要急于求成。循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動員的力量素質(zhì)，有助于運(yùn)動員的長期發(fā)展，并且可以防止運(yùn)動員損傷和過度訓(xùn)練。

（2）超負(fù)荷原則。

籃球運(yùn)動員對力量訓(xùn)練具有一定的適應(yīng)性，一旦機(jī)體適應(yīng)了既定負(fù)荷的練習(xí)，這種練習(xí)對機(jī)體的刺激性及作用將會減少，肌肉力量不會增加，明知會增加肌肉的耐力，為了能不斷增加肌肉力量，必須采取更大的負(fù)荷和更進(jìn)一步的訓(xùn)練措施，這就是超負(fù)荷訓(xùn)練原則。

（3）趣味性原則。

這一原則經(jīng)常被教練員和運(yùn)動員忽略，尤其是對于青少年運(yùn)動員，提高他們的訓(xùn)練興趣對提高訓(xùn)練效果是非常重要的?？梢酝ㄟ^采用不同訓(xùn)練手段和方法的組合，使青少年運(yùn)動員有新鮮感。也可以采用游戲的方法來進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練。

2.3、籃球運(yùn)動員上肢力量訓(xùn)練對投籃命中率的影響

（1）籃球運(yùn)動的特點(diǎn)要求運(yùn)動員有較強(qiáng)的上肢力量。

通過對大量文獻(xiàn)資料的查閱和運(yùn)動員訓(xùn)練的表現(xiàn)，可以看出到上肢力量是很重要的，在籃球比賽中，雙方運(yùn)動員不斷在進(jìn)行著身體對抗，力量素質(zhì)對每個(gè)籃球隊(duì)員來說都相當(dāng)?shù)闹匾恳淮蔚钠磽尪夹枰^強(qiáng)的上肢力量做基礎(chǔ)。因此，較強(qiáng)的上肢力量可以為籃球運(yùn)動員在比賽時(shí)創(chuàng)造更大的空間，為對方攻防時(shí)造成更大的障礙。

（2）籃球發(fā)展的趨勢在客觀上對運(yùn)動員上肢力量提出了更高要求。

現(xiàn)代籃球運(yùn)動在不斷演變，無論從規(guī)則上還是實(shí)際比賽中，越來越鼓勵(lì)身體對抗。如世界的一流強(qiáng)隊(duì)，他們不光技術(shù)全面，身體力量上的優(yōu)勢，更讓他們在比賽中如魚得水，縱觀這些年世界強(qiáng)隊(duì)的表現(xiàn)，每屆世錦賽和奧運(yùn)會的前幾名，身體對抗方面都是非常強(qiáng)悍的。

3、籃球運(yùn)動員上肢力量在比賽中的意義

3.1、上肢力量在籃球比賽重要性的體現(xiàn)及分析

以燕京理工學(xué)院男籃2015年參加北京市高?；@球聯(lián)賽高職組小組賽比賽結(jié)果進(jìn)行分析。2015年5月份，燕京理工學(xué)院男籃隊(duì)員參加了北京市的高校籃球聯(lián)賽高職組的比賽，在比賽的過程中，可以看出燕京理工學(xué)院的隊(duì)員與水平較高的學(xué)?；@球隊(duì)員在力量對抗方面存在著不足，尤其是一些力量訓(xùn)練比較系統(tǒng)的隊(duì)伍，更是差距明顯。最終球隊(duì)沒有進(jìn)入四強(qiáng)，這與整個(gè)球隊(duì)力量訓(xùn)練的缺乏是密切相關(guān)的。

對本次小組賽的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析：燕京理工學(xué)院男籃在投籃次數(shù)、投籃命中率、籃板球能力、助攻、犯規(guī)、失誤、搶斷、蓋帽等各個(gè)方面進(jìn)行了詳細(xì)的分析。

表1　燕京理工學(xué)院4場小組賽對方數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

表2　燕京理工學(xué)院4場小組賽數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

（1）燕京理工學(xué)院男籃投籃次數(shù)和投籃命中率的分析。

從表1和表2中可以看出燕京理工學(xué)院男籃在2分球，3分球和罰籃命率上都低于小組賽對手的平均水平。燕京理工學(xué)院男籃場均2分球投籃次數(shù)為28次，命中次數(shù)為11次；而小組賽其它對手場均2分球投籃次數(shù)為28次，命中次數(shù)為12次，雖然2分球投籃總數(shù)上是相同的，但命中率低。從現(xiàn)場比賽過程來分析，燕京理工學(xué)院男籃在和防災(zāi)科技學(xué)院在比賽對抗中存在差距，隊(duì)員個(gè)人對抗方面力量明顯不足，這主要原因是防災(zāi)科技學(xué)院訓(xùn)練比較系統(tǒng)，硬件設(shè)施優(yōu)越，隊(duì)員在系統(tǒng)訓(xùn)練周期中力量增長明顯，在比賽中也收到了良好效果。而燕京理工學(xué)院男籃在平日的訓(xùn)練中，力量練習(xí)比較少，尤其是上肢力量相對不足，遇到和強(qiáng)隊(duì)比賽，問題也就表現(xiàn)得更加明顯。

（2）籃板球能力的分析。

從表1、表2中可以看出中燕京理工學(xué)院男籃的籃板總數(shù)為

99個(gè)，場均籃板球?yàn)?5個(gè)；其它各隊(duì)籃板總數(shù)為97個(gè)，場均籃板球數(shù)為24個(gè)，在籃板總數(shù)上燕京理工學(xué)院男籃率高一點(diǎn)，這主要是因?yàn)檠嗑├砉W(xué)院男籃的個(gè)別隊(duì)員身高占有優(yōu)勢，尤其是和實(shí)力較弱的對手進(jìn)行比賽，會搶到更多的籃板球。

（3）助攻、犯規(guī)、失誤、搶斷、蓋帽分析。

燕京理工學(xué)院男籃在助攻、犯規(guī)、失誤、搶斷、蓋帽方面都和對手相差無幾，可以得出這個(gè)小組四個(gè)大學(xué)的球隊(duì)水平基本相當(dāng)，燕京理工學(xué)院男籃輸?shù)谋荣愔饕怯捎诿新实驮斐傻?，每個(gè)隊(duì)在比賽中拼搶都很激烈，這也消耗了他們過多的體力，燕京理工學(xué)院男籃的上肢力量相對對不足，致使在投籃命中率方面低于小組賽的平均水平。

4、結(jié)論與建議

現(xiàn)代籃球運(yùn)動對運(yùn)動員的上肢力量要求越來越高，運(yùn)用科學(xué)的方法對上肢力量進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練非常必要，合理安排力量訓(xùn)練，是提高上肢力量的關(guān)鍵。在激烈的比賽對抗中，充足的上肢力量是投籃命中率的保障，也是完成籃球各種技術(shù)的基本要求?；@球教練員、運(yùn)動員要充分認(rèn)識上肢力量的重要性，并積極主動地去貫徹實(shí)施。在上肢力量訓(xùn)練過程中，要注意集中與分散安排相結(jié)合，注意大小肌肉群平衡發(fā)展。注重速度力量的訓(xùn)練與發(fā)展，同時(shí)要考慮運(yùn)動員特點(diǎn)、年齡、性別、訓(xùn)練程度，做到有針對性的合理安排。

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