魏莉+沈衛(wèi)珍

摘 要 本文通過文獻(xiàn)資料法，分析了水上耐力和陸地力量兩個專項(xiàng)訓(xùn)練方法以及有氧跑的綜合訓(xùn)練方法，旨在進(jìn)—步提高中、長距離自由泳運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，為創(chuàng)造優(yōu)異成績，提供一定理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞 游泳 運(yùn)動員 力量訓(xùn)練 方法

中圖分類號：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1力量訓(xùn)練在中、長距離自由泳運(yùn)動員訓(xùn)練中的重要性

游泳運(yùn)動員在水中游動的動力來源于運(yùn)動員手臂劃水和下肢蹬水、打水的反作用力，手臂和下肢施加于水的力量越大，水的反作用力就越大，人體獲得的向前的動力也越大。因此單從支持運(yùn)動員游動的動力來說，力量素質(zhì)對運(yùn)動成績起著決定性的作用。據(jù)有關(guān)資料報道，美國專家科斯蒂爾提出“專項(xiàng)肌肉力量對短距離項(xiàng)目成績的作用約占86%，力量與25碼成績的相關(guān)系數(shù)=0.93與100碼成績的相關(guān)系數(shù)=0.89與200碼成績的相關(guān)系數(shù)=0.87?！?/p>

2 中、長距離自由泳運(yùn)動員力量訓(xùn)練的分類與方法

2.1循環(huán)訓(xùn)練方法

循環(huán)訓(xùn)練方法是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個練習(xí)站，運(yùn)動員按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。當(dāng)今男子1500米自由泳世界冠軍帕金斯的訓(xùn)練計(jì)劃。典型的周計(jì)劃中，每次準(zhǔn)備活動約1500～2000米，采用不同的較低強(qiáng)度的訓(xùn)練組合。每周一、三、五上午主要訓(xùn)練組合約3000米，周二、四、六上午是1500—2000米，周末休息。所以晚上或下午的訓(xùn)練以低強(qiáng)度或有氧訓(xùn)練為主，形式多樣。周一上午，主要內(nèi)容是3€祝？00米-300米-200米-100米）包干游。下午，主要內(nèi)容是2€祝？€？00米）同樣是包干游。周二上午，主要內(nèi)容是30€？0米。下午是恢復(fù)課較低強(qiáng)度如10€？00米混合泳。

2.2中、長距離運(yùn)動員專項(xiàng)陸上力量訓(xùn)練

中、長距離自由泳的陸上力量訓(xùn)練一般以較小重量，多次數(shù)、多組數(shù)，輔以中等強(qiáng)度的上肢力量訓(xùn)練為主。采取的手段分為了準(zhǔn)備期和比賽期。有氧跑是以陸上的訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動員的心肺功能和有氧耐力的最好方法。這也是中長距離運(yùn)動員訓(xùn)練中不可忽視的一項(xiàng)訓(xùn)練。一般采用以中長距離的記時、限時跑為主，10圈、15圈和20圈的中長跑，要求每圈達(dá)到1分50秒以內(nèi)，分段記時和總記時來掌握運(yùn)動員的完成情況。以馬拉松的超長距離跑為副。

3中、長距離自由泳運(yùn)動員訓(xùn)練中可能產(chǎn)生的誤區(qū)

3.1訓(xùn)練中，不夠重視陸上力量訓(xùn)練

前蘇聯(lián)等國家，為挑戰(zhàn)美、澳兩個游泳“超級大國”提出用十倍的努力超過“你”，主張“游、游、游、不停的游，把增加游距達(dá)到著迷的程度?！币晃兜貜?qiáng)調(diào)“游”，往往會忽視了陸上的力量訓(xùn)練。其它如肋木舉腿、俯臥撐、雙杠、引體、腰腹、深蹲等輔助訓(xùn)練手段都保持一定比例。

3.2單方面注重水上耐力或陸上力量訓(xùn)練

單方面的注重陸上力量訓(xùn)練，體現(xiàn)了單一性，一味地在陸上進(jìn)行力量訓(xùn)練，逐漸的就脫離了水上訓(xùn)練的重要性，不能很好地和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。如運(yùn)用不當(dāng)會使運(yùn)動員的白肌纖維增多，肌纖維變粗，肌肉的體積增大，降低肌肉的伸長性和彈性。導(dǎo)致運(yùn)動員的耐力素質(zhì)下降。而單純的注重水上訓(xùn)練，運(yùn)動員耐力素質(zhì)的提高與運(yùn)動成績的增進(jìn)相對會比較緩慢，效果不太明顯，但它可以填補(bǔ)陸上訓(xùn)練的不足，使力量訓(xùn)練更好地滲透到專項(xiàng)訓(xùn)練中去。而水上力量訓(xùn)練則相對陸上來說，恰恰可以避免這種情況的發(fā)生，又可以有效地提高運(yùn)動員所需要的專項(xiàng)力量素質(zhì)。因此，水上負(fù)重，阻力游、牽引游等水上力量訓(xùn)練手段受到更多的教練員和運(yùn)動員的青睞。所以，水上耐力與陸上力量相結(jié)合訓(xùn)練方法，是可以使中、長距離運(yùn)動員更好地提高競技水平。

3.3一味要求訓(xùn)練數(shù)量而忽視了訓(xùn)練質(zhì)量

中、長距離運(yùn)動員的訓(xùn)練量一般大于短距離，70年代前后不少國家達(dá)到300萬米/年以上，80年代后訓(xùn)練的質(zhì)逐步置于主導(dǎo)地位。經(jīng)統(tǒng)計(jì)，中國和美國長距離運(yùn)動員的日訓(xùn)練量在11000米左右，而澳大利亞是7000～8000米/每日。但長距離的運(yùn)動水平澳大利亞卻優(yōu)勢明顯，說明并不是訓(xùn)練量越大，運(yùn)動成績越好。他們認(rèn)為訓(xùn)練量應(yīng)減少，其理由是每次1萬米以上，雖人的生理負(fù)擔(dān)能承受，但人的心理刺激卻過量了。

4結(jié)論和建議

游泳是一項(xiàng)競技運(yùn)動，速度是努力的目標(biāo)。要想有優(yōu)異的成績，力量是其最為重要的。游泳是水中的一項(xiàng)運(yùn)動。水的密度比空氣大，因此在水中要想快速的前進(jìn)是需要很強(qiáng)的力量。因此科學(xué)安排水上與陸上力量訓(xùn)練，如何使兩者有機(jī)的結(jié)合起來尤為重要。且更要注意提高訓(xùn)練“質(zhì)量”。

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