趙維莉

炎炎夏日，如果非要選一樣運動來進行的話，估計沒有什么是比游泳更適合的了。約上三五好友，徜徉在泳池里，或是到海邊感受大海的美麗，一定會讓你的暑假生活變得更豐富多彩，但是關于游泳的那些事你又知道多少呢？

清涼一夏好運動

天一熱，人就懶懶的不愛動，這都能大汗淋漓，更別提出去做些運動了?？墒?，大好的暑假時光都這樣荒廢掉，豈不是太可惜了？有一樣運動可以是讓你在清涼中達到鍛煉的目的，這就是游泳。不過，對于很多同學來說，游泳基本處在“狗刨”階段，都是家里大人“隨便教教”，然后全靠自己領悟，不過專業(yè)從事健身培訓的譚永老師表示，游泳對我們的身體益處非常大。

游泳最大的好處是能改善我們的心血管系統(tǒng)，提高我們的呼吸系統(tǒng)技能，因為水的密度比空氣大很多，我們在水中受到壓力也遠遠大于空氣中，胸腔腹腔受到的壓力增大，在呼吸時需要更大的力量，這樣就能鍛煉我們呼吸肌的力量。譚老師還表示，游泳是一項全身參與的運動，能夠增強人體肌肉力量，培養(yǎng)耐力，提高關節(jié)的靈活性，不過他也特別強調，游泳一定要注意姿勢，因為只有正確、長期的游泳鍛煉，才有利于提高身體的柔韌性和力量，否則會造成運動傷害。而對于想要減肥的同學來說，游泳也是個非常不錯的選擇，因為在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，身體比例更好一些。同時，游泳還能幫助我們提高身體免疫力，預防感冒等疾病，而且在水中浮力的作用下，還會使我們的脊柱得到充分的伸展。

下水之前準備工作要做好

既然游泳的好處這么多，是不是很多同學都躍躍欲試了呢？別急，譚老師表示，游泳前一定做好充分的準備活動，防止我們在下水后出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短以及腹痛等現(xiàn)象，而熱身還能使我們的肌肉韌帶得到拉伸，能夠有效預防下水后出現(xiàn)抽筋等危險狀況。

他特別提到，很多同學尤其是男生們結伴去游泳，換好衣服后，就會急匆匆地跑到泳池邊，然后一頭跳進水里，來彰顯自己比較厲害，但這樣是非常危險，一定要在做好準備活動后，到淺水區(qū)適應一下水溫，然后在進行運動。

很多人喜歡晚飯后去游泳鍛煉身體，這樣對身體是不好的，譚老師表示不要在餓肚子或者剛剛吃飽的時候去游泳，因為空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。還有一些人，會在室外大量運動后，覺得很熱，認為游泳泡在水里會很涼快、很爽，但這卻會加重你的心臟負擔，體溫急劇下降還容易造成感冒。而在室外游泳時，要注意防曬，避免長時間暴曬引發(fā)急性皮炎。

游泳是個非常消耗體力的運動，因此不要一次游泳時間過長，每次在一個半小時到兩個小時比較適宜，中途上岸時一定要注意保暖，避免因為皮膚表面的水分蒸發(fā)出現(xiàn)寒顫現(xiàn)象，也避免出現(xiàn)感冒的狀況。

上岸別忘做好衛(wèi)生清理

那么在游泳之后，是不是就洗洗澡萬事大吉了呢？對此，譚老師表示，游泳之后最需要注意的是衛(wèi)生和保暖問題。他特別強調的是衛(wèi)生方面，因為泳池也好，公開水域也好，都是開放式的環(huán)境，雖然泳池會定時消毒、清理，但是也不可麻痹大意。

一定要在游泳后記得刷牙漱口，很多人是沒有這個習慣的，游泳時由于呼吸等原因會有池水涌入口中，而病菌也會隨之侵入，所以如果不及時清理病菌會進入胃腸道，傷害我們的健康。有些人認為游泳已經在水里“泡”了那么久，洗澡就草草了事，這是不對的，因為游泳池的水中含有消毒液等化學成分，對皮膚有刺激，所以一定要認真清洗身體和頭發(fā)，最好記得使用潤膚乳液以及護發(fā)乳，保證身體和頭發(fā)的滋潤。

同時，他表示游泳結束后不要馬上進入休息狀態(tài)，最好對運動后的肌肉進行一下按摩，幫助它們放松，避免肌肉僵硬，過后感到過分疲勞。此外，他指出患有中耳炎耳部正在患病的同學不適宜游泳，患有傳染性疾病的人也要遠離泳池，如果皮膚外表有大面積創(chuàng)口的人，也不適宜下水游泳，避免傷口惡化。在游泳過程中一定要注意人身安全，不單獨一人去深水區(qū)游泳，不去不明水下情況或禁止野浴的地方游泳，不在水池內追逐打鬧，發(fā)現(xiàn)有人溺水，要及時求助成年人來幫忙，不能盲目逞英雄。