每天7分鐘燃脂更輕松

嬰兒白

沒時間運動？福利來了，送你 7分鐘鍛煉法，每天只要 7分鐘。只要你有顆想瘦的心，午休、工間休，飯前休，絕對能擠出 7分鐘。瘦下來，分分鐘的事兒。

About ——7分鐘鍛煉法

美國運動醫(yī)學會在《健康與健身》雜志曾刊出，由多位科學家共同設計的內(nèi)含12個動作的 “7分鐘鍛煉法 ”。且通過大量研究證明，幾分鐘的高強度運動可使肌肉發(fā)生變化，其鍛煉效果堪比跑步或騎車幾小時。

每周訓練 5天，堅持 6星期，體脂會明顯下降。

What's——7分鐘鍛煉法

基于 HICT——高強度循環(huán)運動法衍生而來。無需器械，不挑場地，一把椅子、一面墻就行。

關于 HICT——結(jié)合有氧運動、阻力訓練、肌力鍛煉，搭配高強度和極短的休息時間，在短時間內(nèi)即可消耗大量卡路里。長久堅持，有效減脂、減重，改善心肺功能，更降低患心血管疾病風險。

Why—— 7分鐘鍛煉法

HICT雖僅有 7分鐘，但最大心率可達 160～190次 /分鐘。高負荷運動后，人體新陳代謝飛速加快，且會比有氧運動維持更長時間。

而基礎代謝率提高，即便你吃的同樣多，每斤肉卻能消耗更多熱量！

Point——7分鐘鍛煉法

1. 詳解 7分鐘鍛煉法——

12個固定動作，每個動作僅堅持 30秒，每完成一個動作還可休息 10秒。強度雖高，堅持不難！如有體力、有時間，建議疊加 2～3組。

7分鐘訓練法十二套動作說明（圖片截取至APP：SEVEN）

動作1： 開合跳

動作2： 坐太空椅

動作3：俯臥撐

動作4：仰臥起坐

動作5：蹬臺階

動作6：蹲起

動作7：后撐椅蹲起

動作8：平板撐

動作9：原地高抬腿

動作10：弓步蹲起

動作11：俯臥體側(cè)

動作12：側(cè)身平板撐

2. Don't worry！雖說高強度，但也并非猛于虎

雖說高強度，但每套動作快、慢交替，動、靜交錯，肌肉群交換，中間更有 10秒休息時間。

于是，你會在體力可負擔狀態(tài)下，最高效的使用體能，消耗熱量。且心臟在高低強度間學習適應，得到強化。

隨著訓練逐步強化體能，你的動作將越來越到位。

PS：訓練前，選擇某種有氧運動熱身5分鐘，之后適當做些拉伸運動，再訓練！

推薦APP：Seven

7分鐘鍛煉法鼻祖 APP！畫風明了、操作簡單，難得的中文版本，內(nèi)附詳盡要領解析。

推薦APP：keep

人性化內(nèi)置課程訂制，專業(yè)教練視頻教導，能滿足不同級別用戶需求。其中零基礎適應性訓練很適合新手，時長 18分鐘。

推薦APP：Lazy Monster

內(nèi)容如其名，動作簡單到爆，畫面也很 Q感，極其適合初學者。