仲崇霞

（鹽城工學(xué)院體育部，江蘇 鹽城 224051）

高校瑜伽課程開展探究

仲崇霞

（鹽城工學(xué)院體育部，江蘇 鹽城 224051）

瑜伽是近年來新興的一項時尚體育運動，在社會上受各年齡段人們所喜愛。本文對高校瑜伽課程應(yīng)如何開展以及開展過程中會產(chǎn)生的相應(yīng)問題進行相應(yīng)探究。

高校；瑜伽課程；開展

在眾多的體育健身活動中，瑜伽作為一種新興的體育健身活動，正被越來越多的人所熟悉并喜愛。而大學(xué)生常接觸時尚的前沿，把瑜伽作為日常的體育鍛煉正是他們所需求的。同時，瑜伽這一項運動不僅能夠起到健身的作用，更有助于學(xué)生對心態(tài)的舒緩。而且瑜伽屬于全身整體性的運動，通過對瑜伽課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠更好地掌控自己的身體，從而有助于提高大學(xué)生的整體素質(zhì)。

1 高校開設(shè)瑜伽課的背景和初衷

1.1 高校開設(shè)瑜伽課的背景

由于時代的進步和社會的發(fā)展，當(dāng)下的經(jīng)濟發(fā)展已經(jīng)達到了一個新的高度。人們在物質(zhì)需求得到高度滿足時，對精神上的需求也日益增長。而瑜伽運動是將鍛煉身體和培養(yǎng)心性高度結(jié)合在一起的體育運動，在讓人們的身體得到鍛煉的同時還能夠讓人修身養(yǎng)性。而且相對于其他運動而言，瑜伽所需要的空間較小，而且難易結(jié)合、有簡有繁，入門極其容易。高校作為學(xué)生步入社會的最后一站，有著讓學(xué)生和社會緊密相連的義務(wù)，而瑜伽運動作為風(fēng)靡整個社會的一項體育運動，學(xué)校有必要讓學(xué)生對其有著更系統(tǒng)的了解。而且瑜伽運動不但屬于有氧練習(xí)，對身體健康有著很好的效果，其中還蘊含著深厚的哲學(xué)思想，對學(xué)生的身心健康有著很積極的意義。就這點而言，高校開設(shè)瑜伽課程不但是順應(yīng)時代的進步與發(fā)展，更對高校學(xué)生體育課程改革、加強學(xué)生綜合體質(zhì)有著深遠的意義。

1.2 高校開設(shè)瑜伽課的初衷

瑜伽運動有著許多積極的作用。首先，瑜伽是一項有氧運動，對高校大學(xué)生體質(zhì)增強有著積極的促進作用。瑜伽不同于其他體育運動，瑜伽運動主要強調(diào)的是形體姿勢，并不像其他運動一樣需要力量和節(jié)奏性。而且瑜伽屬于相對較慢的運動，在一定程度上有利于學(xué)生對心態(tài)的調(diào)整。其次，瑜伽是現(xiàn)在社會上最流行的一項體育運動，主要是因為瑜伽的表現(xiàn)形式比較符合大眾的審美，尤其是受到年輕人的青睞。因此，學(xué)生對瑜伽有著很高的興趣，開設(shè)瑜伽課程有利于學(xué)生對體育課程的參與度，更有利于提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。

2 開設(shè)瑜伽課程的要求

2.1 開設(shè)瑜伽課程需要對教師的意見進行調(diào)研

通過對高校體育教師的意見調(diào)查，來確定高校體育教師對瑜伽的了解程度，以確保體育教師能系統(tǒng)規(guī)范地對學(xué)生進行瑜伽課程教導(dǎo)。同時，還需要由體育組來制訂瑜伽課程的課時安排及學(xué)習(xí)內(nèi)容安排，確保課程適合初學(xué)者進行學(xué)習(xí)。體育教師需要對瑜伽課程的考試內(nèi)容進行安排，要與日常教學(xué)內(nèi)容相匹配。

2.2 瑜伽課程的開設(shè)要符合大學(xué)生對高校體育課程的需求

高校體育課程是以增強大學(xué)生身體素質(zhì)為目標(biāo)的課程。所以，瑜伽課程需要在增強大學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上滿足大學(xué)生對瑜伽課程的要求。經(jīng)過調(diào)查顯示，高校大學(xué)生對高校體育課程新增瑜伽課程的主要要求是能夠系統(tǒng)化地讓學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽運動，能夠在教師的指導(dǎo)下對瑜伽有全面的認(rèn)識，從而達到學(xué)習(xí)后能夠利用學(xué)到的知識進行自主鍛煉。

3 高校開設(shè)瑜伽課程需要面臨的問題及解決方案

3.1 師資問題

眾所周知，要想開設(shè)瑜伽課程需要有著專業(yè)的教師進行教導(dǎo)，否則在進行瑜伽運動的過程中學(xué)生容易受到損傷。例如，學(xué)生在做手倒立式、蝎子式時頭部容易受到損傷；在做犁式、車輪式等動作時頸椎容易受到傷害；在做上輪式、弓式等動作時脊椎容易損傷；在做魚王式、腰扭轉(zhuǎn)式等動作時對腰部肌肉的壓力也是很大的；在做前屈式、坐角式等動作時容易出現(xiàn)腿部肌肉韌帶拉傷；而在做英雄坐式、蓮花坐式等動作時踝關(guān)節(jié)極容易受到傷害。而且瑜伽運動造成的傷害屬于潛在性的，就是指受傷時學(xué)生可能并不知道，而且也沒有疼痛感產(chǎn)生，但是在傷害出現(xiàn)后如果仍繼續(xù)進行瑜伽運動，就會導(dǎo)致患處嚴(yán)重。而且瑜伽運動的傷病多數(shù)都是關(guān)節(jié)、韌帶等軟組織結(jié)構(gòu)，即使是在醫(yī)院中進行檢查也不容易被發(fā)現(xiàn)，這就會導(dǎo)致治療不及時，從而給學(xué)生留下了隱患。還有就是一旦在瑜伽運動中受傷后，它的愈合時間是非常長的。以韌帶拉傷為例，由瑜伽運動導(dǎo)致的韌帶拉傷，可能至少會給學(xué)生帶來1周左右的疼痛感，而想要痊愈可能會需要更長的時間。因此，就需要我們高校瑜伽課程的任課教師有著足夠的專業(yè)性，而不能由其他體育教師兼任。專業(yè)的瑜伽教師能夠在學(xué)生動作出現(xiàn)錯誤的最初期就對其進行更正，以確保學(xué)生不會受到傷害。而一旦學(xué)生受傷，專業(yè)的教師也能夠第一時間發(fā)現(xiàn)，并做出相應(yīng)的處理措施。

3.2 學(xué)生對瑜伽課程的認(rèn)識問題

一般來說，我們對瑜伽運動的認(rèn)識都存在誤差，認(rèn)為瑜伽和太極拳差不多，都是慢悠悠的運動，不會對人體造成什么傷害。有些學(xué)生甚至?xí){著自己人強體壯，不聽從瑜伽教師的教導(dǎo)，隨意對瑜伽動作進行篡改。這種認(rèn)識本身是存在著極大錯誤的，而且對瑜伽動作的改動也是十分危險的。因此，我們高校瑜伽教師應(yīng)提高學(xué)生對瑜伽運動的認(rèn)知程度，可以通過幾堂理論課程對學(xué)生進行相關(guān)知識的輔導(dǎo)。確保學(xué)生不會對瑜伽運動掉以輕心，防護意識薄弱。同時，因為瑜伽是新一代減肥運動的寵兒，這就會使學(xué)生對這項運動充滿熱情和積極性，但是過度的熱情會導(dǎo)致學(xué)生的準(zhǔn)備工作做得不到位，在狀態(tài)不佳的情況下就開始瑜伽運動，從而導(dǎo)致學(xué)生在運動中受傷。而且過度的熱情還會導(dǎo)致學(xué)生在瑜伽運動中對自己的能力估算不足，出現(xiàn)過度運動的狀況，從而引起不必要的傷病。所以，高校瑜伽教師要時刻關(guān)注學(xué)生的瑜伽水平，保證學(xué)生在自己能力范圍內(nèi)進行瑜伽運動，避免出現(xiàn)準(zhǔn)備不足、過度訓(xùn)練、動作難度超綱等一系列問題。

4 對高校開展瑜伽課程的建議

4.1 加強瑜伽運動知識的宣傳

加大宣傳，讓更多的學(xué)生了解瑜伽、認(rèn)識瑜伽，從而喜歡上瑜伽。同時，高校內(nèi)可以開展一些與瑜伽運動相關(guān)的比賽活動，如雙人瑜伽動作展示賽等，這樣不僅能夠讓學(xué)生把自己的學(xué)習(xí)成果展示出來，更能夠提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)熱情，有利于高校瑜伽的開展。還可以邀請社會上專業(yè)的瑜伽人士到學(xué)校里來進行瑜伽知識講座，讓學(xué)生加深對瑜伽認(rèn)識的同時，還能加強和社會的聯(lián)系。在講座過程中還可以讓專業(yè)瑜伽人士進行瑜伽動作的展示，讓學(xué)生們看到瑜伽的美感，從而對瑜伽運動產(chǎn)生更加濃厚的興趣。

4.2 不斷加強瑜伽課程的師資力量，提高瑜伽教師的專業(yè)水平及個人素養(yǎng)

只有教師的能力不斷提高，才能夠保證學(xué)生學(xué)到更好的瑜伽課程。而且瑜伽教師能力的提升更有利于學(xué)生對瑜伽運動喜愛程度的提升，因為越是專業(yè)的瑜伽動作，運動效果越明顯，同時也越具有美感。瑜伽教師能力的提升還能夠有效減少學(xué)生在進行瑜伽運動過程中的傷病問題，從而提高瑜伽課堂的教學(xué)效率，也能讓學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣大大提高。

4.3 積極編撰瑜伽運動教材，讓高校瑜伽課程的教導(dǎo)變得有跡可循

在沒有教材的情況下，瑜伽課程只能夠憑借教師的經(jīng)驗來進行教導(dǎo)，而學(xué)生也只能通過課堂記憶來對瑜伽運動進行學(xué)習(xí)，這樣不僅會導(dǎo)致教學(xué)效果不好，更容易出現(xiàn)學(xué)生對瑜伽動作的記憶錯誤，導(dǎo)致學(xué)生在進行瑜伽運動時出現(xiàn)損傷。因此，高校想要將瑜伽課程規(guī)范化，必須要有正確的瑜伽教材作為瑜伽課程的輔助。

4.4 借鑒體操、健美操等類似的體育運動，對瑜伽課程進行完善

因為瑜伽運動的興起時間較短，高校中沒有系統(tǒng)化、規(guī)范化的教學(xué)模式，這就需要瑜伽教師進行深入的探索。而與瑜伽相似的健美操等課程早已扎根于高校體育課程中。因此，瑜伽課程可以充分借鑒健美操等體育課程，從而早日實現(xiàn)規(guī)范化教學(xué)。

4.5 積極完善瑜伽運動的場地建設(shè)

完善的硬件設(shè)施建設(shè)不僅能夠更好地輔助瑜伽教師進行教學(xué)，更有利于提高學(xué)生對瑜伽運動的熱情，達成瑜伽運動走進高校的目的。

5 結(jié) 語

社會的發(fā)展與時代的進步要求我們要積極把握住新生事物，而瑜伽運動作為體育運動項目里興起的寵兒，我們高校要予以高度的重視，并將其積極引入到課堂中來。這樣不僅僅能夠增強學(xué)生對時代的把握，更有利于提高學(xué)生對體育運動的熱情，改善現(xiàn)代大學(xué)生普遍偏弱的身體素質(zhì)。

［ 1 ］ 郁晶晶.高校瑜伽教學(xué)若干問題探析［ J ］.上海體育學(xué)院學(xué)報，2011，35（3）.

［ 2 ］ 萬益.高校瑜伽教學(xué)研究［ J ］.湖北體育科技，2011，30（3）.

［ 3 ］ 劉麗，溫興滿，劉娟.我國部分普通高校瑜伽課程的開展現(xiàn)狀及對策研究［ J ］.銅仁學(xué)院學(xué)報，2013，15（2）.

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1674-151X（2016）06-110-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.11.061

投稿日期：2016-04-16

仲崇霞（1983—），講師，碩士。研究方向：體育教育。