彭效華，曾 華，王愛萍

（保山學(xué)院體育學(xué)院，云南 保山 678000）

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游泳初學(xué)者陸上模仿練習(xí)探析

彭效華，曾 華，王愛萍

（保山學(xué)院體育學(xué)院，云南 保山 678000）

摘 要：在游泳教學(xué)的初級階段，陸上模仿練習(xí)有著重要的作用，運用好陸上模仿練習(xí)在游泳教學(xué)中能起到事半功倍的效果。因此，在游泳教學(xué)的初級階段一定要合理地運用好陸上模仿練習(xí)，充分發(fā)揮陸上模仿練習(xí)的價值。

關(guān)鍵詞：游泳；初學(xué)者；陸上模仿練習(xí)

投稿日期：2015-12-21

1 陸上模仿練習(xí)的作用

1.1 陸上模仿練習(xí)可以消除初學(xué)者對水的恐懼心理

人們在初學(xué)游泳時，由于對水環(huán)境的陌生，有很大一部分人對水存在恐懼心理，特別是以前有過溺水經(jīng)歷的人其表現(xiàn)就更加突出。在下水之前通過規(guī)范的陸上模仿練習(xí)，可以增強人們對學(xué)會游泳的自信心，增強下水游泳的欲望，以消除對水的恐懼心理。

1.2 陸上模仿練習(xí)可以使動作掌握得更快、更準(zhǔn)確

人們在陸地上學(xué)習(xí)動作要比在水中學(xué)習(xí)動作快得多，游泳動作均為周期性的動作，只要1個周期能夠完美地做出來，便可以完成整個連續(xù)的過程。游泳動作看似簡單，在陸地上很容易學(xué)會，但是由于是在比較特殊的水環(huán)境中進行，人的注意力是分散的，既要保持身體的平衡，又要克服對水的恐懼心理，還要學(xué)習(xí)游泳的動作，再加上水花引起噪音的干擾，使得學(xué)習(xí)的難度大大增加，往往會顧此失彼，使得學(xué)習(xí)的進度非常緩慢，并且學(xué)習(xí)過程中也很容易產(chǎn)生錯誤的動作。而通過大量的陸上模仿練習(xí)便可以有效地克服這些問題，在陸上進行模仿動作的學(xué)習(xí)，能使人將全部的注意力集中到學(xué)習(xí)動作上，免除了各種外部的干擾，減小了學(xué)習(xí)的難度，從而使學(xué)習(xí)的效率得到提升，并且對動作的細(xì)節(jié)也能夠充分估計到，使所學(xué)的動作更加精準(zhǔn)、正確。

1.3 陸上模仿練習(xí)可以很好地用于糾正錯誤動作

對于游泳學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的錯誤動作，大多數(shù)也都是通過陸上模仿練習(xí)才能夠有效地予以糾正。例如，常見的在游進中翹屁股這樣一個典型的錯誤動作，究其原因是由于在游進中收大腿造成的。在糾正的時候就要讓學(xué)員多練習(xí)趴在地面上以及趴在高臺上的收腿練習(xí)，使其體會只收小腿的感覺，當(dāng)只收小腿形成慣性后，在水中也就不會再收大腿了。

2 陸上模仿練習(xí)的實際操作

2.1 呼吸動作的陸上模仿練習(xí)

先使學(xué)員弄懂呼吸的概念、呼吸的作用以及呼吸的要領(lǐng)，強調(diào)用嘴巴吸氣和吐氣，吸氣的時候要把嘴盡量張開，快速地一次性將空氣吸足，在吐氣的時將嘴巴留一個小縫，緩緩地將氣體呼出，強調(diào)一定要把腹內(nèi)的氣體全部吐光。當(dāng)學(xué)員能夠完成以上操作后，讓學(xué)員將一只手伸直，掌心朝下，置于嘴巴齊高處不動，告訴學(xué)員，此時手掌所處的位置便是水面，我們要在水面上方吸氣、水面下方吐氣，然后開始具體的練習(xí)。先抬頭在手掌上方吸一口氣，然后一邊閉氣一邊低頭，直至整個頭部低至手掌下方，然后慢慢用嘴巴向外吐氣。當(dāng)氣體將要吐完時，慢慢向上抬頭，當(dāng)嘴巴達(dá)到手掌的高度時，用嘴唇包住牙齒，然后發(fā)出“啪”音，將剩余的氣體全部吐光，開始下一輪的吸氣。如此反復(fù)，直至動作熟練為止。當(dāng)學(xué)員在陸上進行呼吸的模仿練習(xí)完全自如時，便可以讓其在家中將面部沒入水盆中進行呼吸練習(xí)。

2.2 手臂動作的陸上模仿練習(xí)

首先講解手的形狀，要求雙手始終保持對稱，手指自然并攏伸展，不要過于緊張，手指之間的空隙也不要過大。在整個劃水過程中手腕保持不動。兩腿自然開立，身體略前傾，從兩臂前伸手心相對開始，手心外翻向外劃，當(dāng)劃至兩手的寬度與兩肩的寬度接近時，上臂保持不動，前臂開始向下劃。整個過程，我們習(xí)慣稱之為“抱”。當(dāng)抱至前臂與地面垂直時，兩臂帶動肘關(guān)節(jié)向中間靠攏，這個過程我們稱之為“夾”。然后指尖朝前，向前伸出，此動作簡稱“伸”。當(dāng)伸至準(zhǔn)備動作后，保持3s不動，稱之為“滑行”。整個過程連起來便是“抱”“夾”“伸”“滑行”，當(dāng)動作比較熟練后，再把“抱”與“夾”連成一個動作完成。

當(dāng)手臂的陸上模仿動作比較熟練以后，便可以進入呼吸與上肢配合的陸上模仿練習(xí)，其準(zhǔn)備動作同手臂動作的模仿練習(xí)，兩臂向前伸直時，將頭低平，先抬頭，兩臂外劃，做“抱夾”動作。然后低頭，兩臂前伸，滑行3s。如此反復(fù)，直至動作熟練后，在抬頭與低頭的時候再加上呼吸動作。

2.3 腿部動作的陸上模仿練習(xí)

兩腿伸直放松蹦腳尖，平坐于地面

上，兩手撐于身體后側(cè)，屈膝，雙腳在向臀部靠攏的同時向外翻，勾腳，并盡量將兩腳趾指向外側(cè)，保持兩膝的位置不動，此動作稱之為“收翻”。大腿發(fā)力，將勾著的腳向后蹬出，邊蹬邊夾。雙腿將要伸直時，變?yōu)楸哪_尖，然后靜止3s不動。當(dāng)動作熟練后，加上頭部的配合。先抬頭，然后做收翻動作，先低頭然后做蹬夾動作。動作熟練后抬頭時加上吸氣的動作，低頭時加上呼氣的動作。

在練習(xí)的過程中除了坐在地面上練習(xí)之外，常采用的方法還有坐在高臺上進行練習(xí)、躺在地面上雙腿上舉進行練習(xí)、趴在地面上或高臺上進行練習(xí)，以及單腿站立在地面上用一條腿進行練習(xí)等，在實際運用中，可根據(jù)學(xué)員的具體情況與場地的實際情況進行運用。

2.4 完整配合的陸上模仿練習(xí)

完整配合的練習(xí)一般采用站立姿勢，兩腿自然分開，雙手并攏上舉開始，雙手先做抱的動作。雙手向里夾的同時，兩腿做收翻的動作，由于是雙腳站立，所以無法完成標(biāo)準(zhǔn)的收翻動作，以雙膝內(nèi)扣代替，然后伸臂，最后將雙膝蹬直，保持雙臂與雙腿蹬直的動作3s不動。也可以用單腳站立，另一只腳與手臂進行配合練習(xí)。我們將上述配合編變成口訣如下：“劃手腿不動，收手又收腿，先伸手、后蹬腿，手腿不動漂一會?！?/p>

當(dāng)手腿的配合比較協(xié)調(diào)后，我們便加上頭部與上下肢的配合，其順序是：先抬頭，手臂做抱的動作，然后夾臂同時收翻腳。先低頭，再伸手，最后蹬腿，保持3s不動。當(dāng)動作熟練后，再加上呼吸動作，也就是抬頭的時候吸氣，低頭的時候吐氣。

3 陸上模仿練習(xí)的注意事項

在進行陸上模仿練習(xí)的時候，一定要與半陸半水練習(xí)以及水中練習(xí)相結(jié)合進行練習(xí)。任何一個新的動作都要先進行陸上動作的練習(xí)，再進行半陸半水的練習(xí)，最后進行水中的練習(xí)。當(dāng)在水中練習(xí)的過程中發(fā)現(xiàn)了存在的問題時，應(yīng)馬上再次回到陸上進行練習(xí)。如此反復(fù)，直至動作規(guī)范為止。

參考文獻：

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[3]蔡睿.淺談游泳模仿練習(xí)對初學(xué)者的輔助意義[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報，2012（7）.

作者簡介：彭效華（1980～），講師，碩士。研究方向：游泳教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.079

中圖分類號：G861.1

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）01-156-02