文：陳薇 編輯：麥家

盛夏時節(jié)，
計劃健康升溫

文：陳薇 編輯：麥家

提升身體免疫力的最好方法是什么？健康飲食、充足睡眠……但你是否知道，女人的各種亞健康都與體溫過低有關，而在正常范圍內，人體體溫每升高1℃，免疫力就會增強5～ 6倍。

測試：

溫度計只能測出你在某一時刻的體溫，而對全天體溫的估測，還需要從生活習慣入手，要知道，體溫高低與生活舒適度密切相關。

1. 稍有勞累，你就容易出現(xiàn)黑眼圈。

2. 臉色潮紅。

3. 身上有時會出現(xiàn)青斑。

4. 身上有小的靜脈瘤。

5. 壓力下的第一反應是頭痛。

6. 勞累時容易關節(jié)痛。

7. 少吃一頓飯，立刻感到胃痛。

8. 天冷時，手腳冰涼。

9. 月經時，常會腹痛、胸脹。

10. 一著急，就容易尿頻。

11. 睡眠質量不高，容易驚醒。

12. 常常暈車。

13. 有時會出現(xiàn)耳鳴。

14. 經常上火，起痘痘。

15. 有時心跳會突然加快。

16. 有時會感覺呼吸困難。

17. 站立太久，小腿容易浮腫。

18. 牙齦經常出血。

19. 有時會流鼻血。

20. 緊張時容易出汗。

符合5個以下：溫·〇〇〇冷

你的平均體溫肯定在36.5℃左右，非常健康。也許你平時沒有特別意識到，但這表明你能夠規(guī)律生活、健康飲食，使身體時刻保持溫暖，這些好習慣請繼續(xù)保持。

符合5個～10個：溫〇·〇〇冷

你的身體底子不錯，可體溫還未完全達標，但不要著急，由于你的體溫與正常值相差不多，只要學會正確的洗浴方法，先讓皮膚溫度上升，再帶動肌體溫度，就萬事OK啦。

符合11個～15個：溫〇〇·〇冷

你的體溫確實不太理想，但專家指出，處于這個階段的人，讓體溫回升的最好辦法是運動，讓肌肉先“熱”起來，再帶動身體各項機能。

符合16個～20個：溫〇〇〇·冷

你可能正在為自己的亞健康狀況煩惱吧。對你而言，只能采取以飲食來調節(jié)體溫這個辦法啦，只有內臟暖和了，身體才能“復蘇”。

升溫計劃A+B

要想提升體溫，可得付出一定努力。當然，考慮到時間、精力和體力等一系列問題，我們幫你列出了A和B兩種計劃，不是每個人都能做到A，但只要你稍加改變，做到B可不是難事。

如果上面的測試中有5個～10個與你相符……

A計劃：學會正確的洗浴方法

如果想提高體溫，盆浴比淋浴更好，當水溫在38℃～41℃時，正好能起到“水療效果”。副交感神經被刺激，壓力荷爾蒙降低，體溫由此升高。日本醫(yī)學專家提倡在浴缸里放一些大蒜泥，可使身體更好地吸收水中的能量和養(yǎng)分。另外，用溫水和冷水結合洗浴，可有效提高全身血液循環(huán)。溫冷水浴的具體做法是從浴缸出來后，先用比原來水溫低10℃左右的溫水沖洗身體，從腳腕往下淋，慢慢再從膝蓋淋下去，最后是下半身，再到全身，一邊淋一邊慢慢降低水溫，最后完全為冷水浴。

B計劃：試試手浴和足浴

如果你沒有冬天洗冷水澡的勇氣，不妨試試第二類辦法：手浴和足浴。先在熱水盆里放一把鹽，提高溫熱效果，再將手和腳同時浸入43℃左右的溫鹽水10～15分鐘，之后迅速穿上襪子、戴上手套，保持溫熱效果。

如果上面測試中有11個～15個與你相符……

A計劃：每周去兩次健身房

運動能帶動體內糖、脂肪酸和氧一起燃燒，肌肉里分布的毛細血管也會不斷擴張，產生一定的發(fā)熱效果。那些每周去兩次健身房的女性要比沒有健身習慣的女性體溫高0.1℃左右，練習下半身肌肉是最好的提升肌肉體溫的方法。因為下半身肌肉占全身肌肉的70%，很小的運動量就能引發(fā)強烈的肌肉群連鎖反應，最有益于體溫提升的運動是慢跑和快走，且每個星期最少2次，每次不少于40分鐘。

B計劃：好吧，去桑拿或者按摩怎么樣？

害怕慢跑會讓胸部下垂？每周去兩次健身房又沒有時間？那么，就去享受一下吧。桑拿也有使體溫上升的效果，建議你每次堅持15分鐘以上，因為蒸的時間太短，只是皮膚表面發(fā)汗，肌肉并不會做實質運動。當然，最好的被動運動方法還是按摩，精油按摩的熱量消耗比普通按摩高30%，每60分鐘的精油按摩，相當于慢跑25分鐘。

如果上面的測試有16個～20個與你相符……A計劃：健康飲食對體溫至關重要

到底應該吃米飯還是黑面包，蛋糕還是糙米？醫(yī)學專家對主食的定義為：以顏色為標準，淺色的食物使身體變冷，深色的食物能溫暖身體。好了，依照這個原則，去檢查一下你家廚房里的食物儲備吧。

此外，還有幾種溫熱食物值得推薦。第一是咸菜，咸菜中的鹽分能讓體溫上升，但多吃會引發(fā)高血壓，建議你每天吃50克左右。其次是有明顯的化瘀效果的蔥類蔬菜，如韭菜、蔥、洋蔥、大蒜等，它們能凈化血液，促進血液循環(huán)。最后是黏液食物，比如芋頭、山藥等，這些食物中含有的黏蛋白，能有效保持身體溫度。

B計劃：超市食品也能讓體溫上升

如果你是肉食動物，習慣從超市買來速凍食品在家解決，尤其不喜歡吃蔬菜，那也不要緊。教你幾招，讓冰箱里的超市食品也能幫你提升體溫。

1. 飯后吃點兒小零食。鹽分有提升體溫的作用，但這并不意味著你必須每天啃咸菜。買點兒好吃的梅干、杏干、話梅肉吧，飯后吃上一點兒，照樣能讓身體變得暖暖的。

2. 多多放姜。炒菜時，少放點兒味精，多放點兒姜，姜既能讓你的飯菜變得香噴噴，又是很好的溫熱食品。

3. 一口飯咀嚼20次?？蓜e小看了咀嚼動作，它能將食物與唾液混合，并動用人體面部的6塊肌肉。持續(xù)咀嚼是一種有氧運動，讓你在不知不覺中提高肌肉溫度。

TIPS警惕那些讓你體溫下降的生活習慣

看似健康的生活習慣，也會使你的體溫下降。要小心哦，看看下面這幾條，你占了哪幾項——

喝水太多

是的，喝水能讓你身體苗條，皮膚光滑。但專家認為一個正常女性每天的飲水量不要超過3000毫升，否則會引起“水毒”。所謂“水毒”，就是當人體攝入水分過多時，水流到下半身，使身體冷卻，出現(xiàn)下體冰涼的現(xiàn)象。

早晨吃得太好

早餐吃得好，的確能讓你精神一整天，但人體經過一整夜的斷食，突然攝入大量食品，會使胃腸道受到刺激，身體產生過激反應，體溫下降。建議你早餐慢慢吃，先從一杯果汁開始，再吃主食和水果。

常喝綠茶

綠茶有很強的抗氧化作用，但由于綠茶屬涼性，不利于體溫升高和恢復，建議你喝具有同樣健康效果，但溫和得多的大麥茶和普洱茶。

服用各種維生素

食物進入身體時，需要經過消化、吸收、分解一系列復雜的過程，而通過服用維生素膠囊補充營養(yǎng)物質時，就等于迫使身體越過了這些復雜的過程，直接吸收營養(yǎng)。久而久之，身體會產生惰性，懶于維持體溫。

天天喝牛奶

一次性飲用大量牛奶，體內會聚集很多難以消化的乳糖酶，為了減緩胃腸不適，你的身體會自動降低內臟及腹腔內的體溫，新陳代謝速度也隨之減慢。

經常熬夜

夜間12點后，人體陰氣上升，體溫降低。雖然有人感覺在深夜工作更有靈感，但這是因為在低體溫狀態(tài)下大腦皮層產生應激反應的原因，長此以往對健康有害無益。