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      對青少年射手進(jìn)行步槍射擊初期訓(xùn)練的體會

      2016-11-12 09:36:16曾廣松
      活力 2016年8期
      關(guān)鍵詞:內(nèi)容方法

      曾廣松

      [關(guān)鍵詞]步槍射擊訓(xùn)練;內(nèi)容;方法

      射擊是一項(xiàng)靜力性耐力型以準(zhǔn)確為本質(zhì)特征的運(yùn)動技能項(xiàng)目。由于青少年各方面機(jī)能未發(fā)育成熟,特別是耐力、力量素質(zhì)較差,骨骼、肌肉以及內(nèi)臟器官和成人都有很大的差距。現(xiàn)就青少年進(jìn)行步槍射擊初期訓(xùn)練談?wù)勛约涸趯?shí)路中的一點(diǎn)粗淺體會,供同行們探討。

      一、重視一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練

      步槍是以單發(fā)慢射、精度要求高、發(fā)射彈數(shù)多、持續(xù)時(shí)間長,要求姿勢動作始終保持良好的穩(wěn)定性、持久性、協(xié)調(diào)性和一致性。由于青少年各方面機(jī)能還未發(fā)育成熟,特別是耐力、力量素質(zhì)較差,所以,在初期訓(xùn)練中,如果不抓身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練,會給專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)運(yùn)動成績的提高帶來困難,同時(shí)還可能給射擊造成脊柱側(cè)彎等運(yùn)動損傷,影響青少年射擊運(yùn)動成績的提高和正常的生長發(fā)育。

      我在對青少年射手的初期訓(xùn)練中(第一年)身體素質(zhì)與技術(shù)的比重是1比1。我們所訓(xùn)的隊(duì)員都是在校中學(xué)生,平常一般每天訓(xùn)練三小時(shí)(早上1小時(shí)、下午2小時(shí))采取早上1小時(shí)身體素質(zhì)訓(xùn)練,下午1小時(shí)30分技術(shù)訓(xùn)練后,再練半小時(shí)專項(xiàng)素質(zhì)以及放松活動。身體訓(xùn)練具體內(nèi)容如下:

      1.發(fā)展一般耐力:長跑、籃球等。

      2.發(fā)展上肢力量:俯臥撐、舉啞鈴、引體向上等。

      3.發(fā)展下肢力量:下蹬、單腳踏、徒手半蹬等。

      4.發(fā)展腰腹力量:仰臥起坐、仰臥舉腿、器械體前屈和腰部扭轉(zhuǎn)練習(xí)。

      5.發(fā)展靈敏性:籃球、足球、徒手操等。

      6.發(fā)展據(jù)槍穩(wěn)定性的持久性:持久舉槍、舉啞鈴等。

      7.發(fā)展平衡能力:側(cè)平衡、燕式平衡、閉目旋轉(zhuǎn)等。

      二、培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、狠抓基本技術(shù),重視姿勢動作的規(guī)范化

      在青少年射手初期訓(xùn)練中,開始興趣很大,但練習(xí)一段時(shí)間后,對練習(xí)空槍動作就沒有那么認(rèn)真了,所以,從一開始訓(xùn)練,就要從嚴(yán)要求,培養(yǎng)他們能力頑強(qiáng)和吃苦耐勞的精神,并針對他們的心理特點(diǎn),采取打練結(jié)合,少打多練、以練為主,提高他們的興趣。

      在姿勢動作上規(guī)范化,抓好據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)、保持連貫的整套動作,姿勢動作正確與否、直接關(guān)系到技術(shù)水平的發(fā)展和提高,目前步槍3×40和氣步槍,60發(fā)臥射世界紀(jì)錄分別高達(dá)1181,630,628環(huán),如果沒有一個(gè)相當(dāng)穩(wěn)定、持久、協(xié)調(diào)一致的姿勢動作基礎(chǔ),而要取得上述成績是無法想象的。為此,我認(rèn)為:從初學(xué)開始,直至整個(gè)業(yè)余訓(xùn)練過程,都應(yīng)把姿勢動作規(guī)范化訓(xùn)練貫徹始終,反復(fù)強(qiáng)調(diào)不斷鞏固。在姿勢動作規(guī)范化方面,合理的重心位置是姿勢動作穩(wěn)定的基本條件。經(jīng)過多年訓(xùn)練實(shí)踐,我主要采用以下三個(gè)手段:

      1.要求運(yùn)動員嚴(yán)格按照“據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、保持、擊發(fā)、再保持”的動作程序進(jìn)行訓(xùn)練,按部就班,只有在做好前一動作的基礎(chǔ)上,才能開始做下一個(gè)動作,中間有一個(gè)動作沒做好,必須從頭開始。同時(shí)要求射手課前、課后,采用“慢鏡頭過電影”的方法,不斷把動作連貫概念輸入腦海,日積月累逐步形成整套動作的條件反對,由此,建立起正確的動力定型。

      2.建立日常生活行為規(guī)范化。要求隊(duì)員生活有規(guī)律,做事有條理,行為有標(biāo)準(zhǔn)。諸如嚴(yán)格遵守作息制度,訓(xùn)練時(shí)物品的擺放、訓(xùn)練后槍械的整理,比賽期間自我行為的控制程序等等,并逐步養(yǎng)成習(xí)慣、形成自然。

      3.針對青少年的特點(diǎn),采用“口訣”的方法進(jìn)行教學(xué),即把三種姿勢的動作程序和技術(shù)要領(lǐng)編成“口訣”便于射手記憶和掌握。例:臥姿口訣:據(jù)槍看指向、指正再呼吸、吸氣想放松、呼氣想瞄準(zhǔn)、屏氣扣板機(jī),單指正直壓,穩(wěn)扣自然響,遠(yuǎn)彈防在前,回收想循環(huán)。立姿做到握把緊,抵肩緊、貼腮緊。擊發(fā)瞬間做到身體各部力量保持不變。跪姿口訣:坐穩(wěn)、坐實(shí)、放松。

      平時(shí)訓(xùn)練中采取打練結(jié)合、少打多練、動作好時(shí)多打、動作不好時(shí)少打或不打,以打環(huán)靶密度的白靶散布為主,建立正確動作的條件反射。

      三、加強(qiáng)心理訓(xùn)練,提高臨場發(fā)揮的能力

      射手要想在比賽中打出平時(shí)訓(xùn)練的水平,除加強(qiáng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外,還應(yīng)注重心理訓(xùn)練。在當(dāng)今的訓(xùn)練和比賽中,心理訓(xùn)練已經(jīng)顯得越來越重要。通過心理訓(xùn)練,可調(diào)節(jié)心理機(jī)能,促進(jìn)運(yùn)動技術(shù)的行成,加快動力定型的進(jìn)程,促進(jìn)技術(shù)動作自動化系統(tǒng)的鞏固,使射手建立良好的訓(xùn)練和競賽心境,樹立自信心和決心,培養(yǎng)射手排除干擾、消除緊張的自我控制能力。

      我經(jīng)過訓(xùn)練實(shí)踐,主要采用以下三種方法:

      1.自我暗示:入靜放松、念動訓(xùn)練。

      2.集中注意力,對某事物的集中觀賽和想象。

      3.摸擬訓(xùn)練:摸擬比賽,抗干擾訓(xùn)練等。

      要求射手心理訓(xùn)練要持之以恒、自覺訓(xùn)練、正面誘導(dǎo)、結(jié)合實(shí)踐。

      實(shí)踐證明,通過抓基本技術(shù)動作的規(guī)范化和身體素質(zhì)及心理訓(xùn)練后,射手的專項(xiàng)運(yùn)動成績提高較快,專項(xiàng)素質(zhì)與專項(xiàng)成績的提高成正比。□

      (編輯/劉佳)

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