文/郭玉良

集中注意力的決竅

文/郭玉良

親愛的錚錚，你說的“注意力不集中”的問題就是我們常說的“走神兒”現(xiàn)象，這在很多青少年身上都存在。根據(jù)近兩年對中國青少年注意力的調(diào)查結(jié)果顯示，有58.8%的青少年自認(rèn)為能在上課時集中注意力，48.6%的青少年能在自習(xí)時集中注意力，而僅有39.7%的青少年能堅持集中精力聽課30分鐘以上。有的孩子跟我說，他的大腦里好像有幾只小鳥，不停地飛來飛去，思維集中不起來。既然很多人都有注意力不集中的毛病，你也不用害怕和焦慮。

注意力不集中不是什么可怕的事，但我們不能讓它總是存在于我們身上。你看過很多戰(zhàn)爭影片吧，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個殲滅，那是敗軍之將。這與我們在學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力渙散，永遠是一個失敗的人。學(xué)會在任何時候都能將自己的注意力集中起來，這是一個成功者的品質(zhì)。所以，法國生物學(xué)家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力?！?/p>

我們的注意力就好像一扇門，凡是外界進入我們心靈的東西都要通過它。如果這扇門半開半閉或沒有開啟，外界的東西也就只能夠進來一部分，甚至一點都沒有進來。學(xué)生的注意力是學(xué)習(xí)知識的門戶，門開得越大，學(xué)到的東西就越多。一旦注意力渙散或無法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識信息就無法進入。注意力對我們的學(xué)習(xí)生活乃至未來的發(fā)展有這么大的作用，我們平時就要重視訓(xùn)練注意力。思路就像一只跳來跳去的猴子，訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。馴服這只大猴子并不容易，首先要知道自己為什么注意力不集中，才好對癥下藥。

一般情況下，人們困倦、疲勞、抑郁或煩躁時，注意力難于集中。對于同學(xué)們來說，可能是因為對學(xué)習(xí)興趣不足導(dǎo)致注意力不能集中在學(xué)習(xí)上；也可能是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過大，造成高度緊張和焦慮，從而導(dǎo)致注意力無法集中；睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。

錚錚，和很多同齡人一樣，你的注意力不集中可能是受網(wǎng)絡(luò)電視的影響。現(xiàn)在是信息爆炸的時代，電視、網(wǎng)絡(luò)等多媒體信息泛濫，游戲、廣告、影視片為了吸引我們的目光，制作有強烈動感、色彩鮮艷、畫面切換快速、高分貝的視聽產(chǎn)品，使青少年的目光轉(zhuǎn)向追求新奇刺激的活動，讓我們對閱讀、學(xué)習(xí)這類缺乏刺激的事物失去了興趣和自制力。久而久之，我們逐漸喪失了長時間專注做一件事情的能力。即使你想努力靜下心來，也很難做得到。錚錚，我們不要過于自責(zé)和苦惱?，F(xiàn)在我們應(yīng)該做的是，怎樣訓(xùn)練自己集中注意力。

方法一：運用積極目標(biāo)的力量。你給自己設(shè)定一個要自覺提高注意力和專心能力的目標(biāo)，每天清晨告訴自己從現(xiàn)在開始，我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。要相信自己可以具備這種能力。只要我們下定決心，排除干擾，肯定可以做到注意力高度集中。

方法二：善于排除外界干擾。你聽說過開國領(lǐng)袖毛澤東的故事嗎？他在年輕的時候，為了訓(xùn)練自己集中注意力的能力，曾給自己立下這樣一個訓(xùn)練科目——到城門洞里、車水馬龍之處讀書。目的是什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。

方法三：清靜學(xué)習(xí)的空間。在訓(xùn)練自己注意力的最初階段，專注學(xué)習(xí)之前，首先要清除書桌上全部無關(guān)的東西。然后，使自己迅速進入主題。

方法四：清理自己的大腦。大腦是一個屏幕，那里面也堆放著很多東西。一開始學(xué)習(xí)，就要將各種無關(guān)的情緒、思緒和信息剔除掉，只留下你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目，你的注意力就會集中起來。

方法五：做做集中注意力的訓(xùn)練。我給你介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1～25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，邊讀邊指出，同時計時。最初可以爭取在25～30秒完成，慢慢縮短到20秒左右。你可以多制做幾張訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力一定會逐步集中。

還有，平時多看紙質(zhì)書，遠離網(wǎng)絡(luò)游戲，盡量少看電視，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，學(xué)會自我減壓，處理好學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系，培養(yǎng)對學(xué)科知識的興趣，都是培養(yǎng)注意力的方法。

當(dāng)你學(xué)會了如何集中精力以后，你會發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)興趣在不斷增加，精力集中保持的時間在不斷延長。久而久之，你就能把自己鍛煉成一個好的精力集中者，從而成為一個學(xué)習(xí)興趣更濃、學(xué)習(xí)自覺性更強的學(xué)習(xí)者，你的學(xué)習(xí)效益也肯定會自然而然地得到提高。