唐麗娟

【摘 要】本文從體能訓(xùn)練的概念和體能訓(xùn)練方法等方面，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行闡述。提供科學(xué)的訓(xùn)練途徑和方法，旨在為教練員制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃提供相應(yīng)的理論依據(jù)與實(shí)踐幫助，用更有效的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】排球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；靈敏性

排球運(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技性的對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)性質(zhì)決定其要有良好的身體素質(zhì)，也就是要有很好的體能來為比賽的發(fā)揮提供保證。為此，筆者就排球體能訓(xùn)練的幾個(gè)問題訓(xùn)練談?wù)勛约旱膸c(diǎn)理解。

一、排球體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。我們所研究的排球體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種有效的手段和方法對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體施以影響，從而有效的增加運(yùn)動(dòng)者的健康、改善身體形態(tài)、提高機(jī)能能力和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的過程。排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)展各自運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，包括有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。

二、體能訓(xùn)練對(duì)排球訓(xùn)練的意義

1.排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，是排球訓(xùn)練整體的重要組成部分。體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段等選用，都要嚴(yán)格服從專項(xiàng)的特點(diǎn)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力提高的需要，不符合專項(xiàng)要求的體能訓(xùn)練是沒有意義的，只有與專項(xiàng)科學(xué)訓(xùn)練緊密結(jié)合在一起，體能訓(xùn)練才能發(fā)揮積極作用。

2.排球是一項(xiàng)集體性、技術(shù)性要求非常強(qiáng)的項(xiàng)目，它在比賽中不僅僅要求整體之間的配合，同時(shí)也更加突出個(gè)人的能力。因此我們?cè)隗w能訓(xùn)練中也要因人而異，突出個(gè)性化，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練。

3.根據(jù)排球項(xiàng)目特點(diǎn)，更應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練，而不僅是運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練。

在排球比賽中每分球的持續(xù)時(shí)間一般在8—30秒之間。那么我們?cè)隗w能訓(xùn)練當(dāng)中就應(yīng)結(jié)合本項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)，增強(qiáng)短距離的耐力訓(xùn)練，如速度耐力、連續(xù)跳躍、折反跑、連續(xù)移動(dòng)等訓(xùn)練手段，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在神經(jīng)系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、心肺功能等方面的能力。

4.堅(jiān)持“三從一大”訓(xùn)練原則，科學(xué)化、合理化、系統(tǒng)化進(jìn)行體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練和比賽中按照時(shí)間、階段、周期來系統(tǒng)化、合理化的安排訓(xùn)練計(jì)劃。結(jié)合本項(xiàng)目特點(diǎn)具體可分為賽前訓(xùn)練、賽中訓(xùn)練、賽后訓(xùn)練、休整期訓(xùn)練。同時(shí)要求教練員在安排訓(xùn)練中具有靈活性和創(chuàng)造性，能在訓(xùn)練中大膽打破常規(guī)突出重點(diǎn)，把訓(xùn)練節(jié)奏、比例、時(shí)間進(jìn)行合理安排。

5.激烈的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提出很高的要求。體能訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的心理是非常有益的。

6.體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)。體能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效的提高競(jìng)技水平，可以幫助運(yùn)動(dòng)員防止傷病并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高自信心，使他們能有更好的心態(tài)投入到訓(xùn)練和比賽中。

三、體能訓(xùn)練的方法

1.速度訓(xùn)練的方法。排球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行；而專項(xiàng)速度訓(xùn)練又必須和專業(yè)排球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。排球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練重點(diǎn)在提高球場(chǎng)上的啟動(dòng)速度和移動(dòng)能力上。

1）反應(yīng)速度練習(xí)方法：看手勢(shì)追逐跑；站、坐、跪、臥姿勢(shì)起跑；躲避擊球；沖刺接球；墊墻上反彈球；移動(dòng)截球、兩人隔網(wǎng)動(dòng)作模仿練習(xí)等。

2）動(dòng)作速度練習(xí)：快速揮臂以扣球動(dòng)作抽打樹葉；助跑起跳網(wǎng)上摔壘球；連續(xù)跳臺(tái)跳深練習(xí)等。

2.力量的訓(xùn)練方法。排球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。

主要訓(xùn)練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動(dòng)作、急停、急起動(dòng)、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

3.耐力訓(xùn)練方法。排球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。排球訓(xùn)練中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強(qiáng)度，心率通?？刂圃?50～170次/分左右，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。所采取的訓(xùn)練手段盡可能的要與專項(xiàng)相結(jié)合，而不是枯燥的跑圈。同時(shí)還要和基礎(chǔ)能力的跑區(qū)分開來，只有具備了良好的耐力素質(zhì)，在比賽多回合的對(duì)抗中才能始終保持良好的狀態(tài)。

4.靈活性的訓(xùn)練方法。靈活性是迅速及時(shí)地改變身體或者身體某部分運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)方向的能力。靈活性是運(yùn)動(dòng)員按照自己的意志控制機(jī)體協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確第完成各種復(fù)雜技巧的協(xié)調(diào)能力的體現(xiàn)，因而協(xié)調(diào)能力是靈活性的核心，靈活性與協(xié)調(diào)性互為表里。

1）控制性練習(xí)（如兩臂同時(shí)分別前、后繞環(huán)；連續(xù)交換單足跳躍等）。

2）結(jié)合球的練習(xí)：如左、右足單足起跳扣球。

3）通過障礙練習(xí)：如跳欄架等。

4）繩球練習(xí)。 5）墊上練習(xí)。

6）游戲性練習(xí)等。

5.柔韌性的訓(xùn)練方法。排球比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部分肌肉韌帶和關(guān)節(jié)有良好的柔韌性，特別是肩、腰、髖的柔韌性要好。

1）發(fā)展手指手腕柔韌性：兩手十指指尖相對(duì)反復(fù)相壓。

2）發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性：借助肋木或者單杠作肩關(guān)節(jié)方面的活動(dòng)。

3）發(fā)展踝關(guān)節(jié)柔韌性：跪坐壓腿等。

4）發(fā)展髖關(guān)節(jié)柔韌性：縱、橫劈腿等。

5）雙人練習(xí)：兩人面對(duì)或背對(duì)坐相互壓肩或壓腿等。

四、排球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練要求

1.要樹立終身的體能訓(xùn)練觀。要取得良好的訓(xùn)練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進(jìn)行長(zhǎng)期的系統(tǒng)訓(xùn)練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過經(jīng)常的排球訓(xùn)練才能得以保持，因此，必須要樹立終身的體能訓(xùn)練觀。

2.合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。要充分理解排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練的相互關(guān)系，結(jié)合自身體能訓(xùn)練水平情況給予合理重視?；A(chǔ)體能訓(xùn)練是為了更好地發(fā)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練服務(wù)。

3.體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行。體能訓(xùn)練只有與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練穿插進(jìn)行，才不會(huì)使體能訓(xùn)練枯燥無味，也才會(huì)使不因體能訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，做到因排球訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，使排球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練充滿快樂和激情，充滿對(duì)抗和刺激，使排球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練者有興趣去練，愿意繼續(xù)練下去。

【參考文獻(xiàn)】

[1]王建民.實(shí)行新規(guī)則新賽制后排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練規(guī)律[J].體育學(xué)刊，2003年01期

[2]李之文.體能訓(xùn)練四要素[N].中國體育報(bào)，2001年