用S.M.A.R.T.原則堅持健身

文◎李紅彪

S.M.A.R.T.原則是管理學中一種進行目標管理的方法，也可以應用在自己運動目標的設(shè)置上。

怎么樣尋找到有規(guī)律地長期堅持運動訓練的動機呢？這并不是一件輕松的事情，尤其要有嚴格的訓練時間表。偶然的生病等等因素都是干預你保持訓練的事。其實，遵循一些原則這樣的動機是不難找到，比如S.M.A.R.T.原則是管理學中一種進行目標管理的方法，也可以用來進行你自己運動目標的設(shè)置，這些簡單的技術(shù)能夠構(gòu)建你的運動訓練計劃。有的運動員和教練員就運用一些原則以便能夠設(shè)置好自己的短期和長期的訓練目標。

怎么用S.M.A.R.T.原則

設(shè)置特殊的目標：研究表明特殊的目標是最大的動機。特殊的目標設(shè)置可以讓你事半功倍。很多人都說有好的目標讓你發(fā)展得更快，但目標的設(shè)置必須恰當。

設(shè)置一個可以實施的目標：簡單的說，不要設(shè)置太多的細節(jié)。你要為你的目標書寫下書面的計劃書，在訓練目標設(shè)置時要注意有間隔。比如每兩周跑一次5公里的長跑。

設(shè)置可以調(diào)整的目標：不要太呆板，目標的設(shè)置應該是有一定的靈活性，以便適應不同的變化，有些變化是不可預料的。如運動損傷的發(fā)生就可能會影響到你計劃的實施，這時候就不得不調(diào)整訓練計劃。有損傷的存在就要影響到馬拉松的訓練，沒準半程馬拉松的訓練更適合，或者用其他的訓練方式。但是，損傷并不意味著對訓練計劃的放棄，這樣做可能你會發(fā)現(xiàn)目標的實現(xiàn)會更快，這樣會再次喚起你實現(xiàn)目標的欲望。

設(shè)置一個可以現(xiàn)實的目標：無論你從何時何地開始訓練，你都要遵循你自己實際情況來進行。比如說要完成每個單程5公里的訓練，最后完成一個完整的馬拉松，首先開始的是5公里、10公里、然后是半程馬拉松訓練，最后是完整的馬拉松訓練，這是一個長期艱苦的訓練目標。做一個短期的小的目標是明智和健康的，首先實現(xiàn)一個小的目標，最后實現(xiàn)一個最大的目標。目標的設(shè)置應該是恰當?shù)?、符合實際的，不要太小，否則即使達到了，也會感覺到不滿意。

依據(jù)時間來設(shè)置目標：比如六個月內(nèi)減少跑5公里的成績30秒。這就是依據(jù)時間來設(shè)置目標。要嚴格執(zhí)行訓練計劃，不要推遲完成目標的時間。為了完成這個目標，必須設(shè)置一個間歇的、短時的目標。跑馬拉松訓練每10公里的單程成績提高了，全程的成績就會提高?？梢詥为氂柧氁粋€十公里的成績。這種獨立的目標一實現(xiàn)就會對整個目標的實現(xiàn)起到?jīng)Q定性作用。

健身計劃的實現(xiàn)必須要保證有運動的興趣和動機?？梢悦總€2到3個月進行一次計劃的重新評估與修整，目標的制定必須要依據(jù)個人情況，更要考慮如何堅持實現(xiàn)計劃。必要的時候，需要認真咨詢運動醫(yī)學醫(yī)生。