運(yùn)動(dòng)后要冷身

◎丁 凡

運(yùn)動(dòng)后要冷身

◎丁 凡

運(yùn)動(dòng)前的熱身大家都已熟知并越來越重視，但是運(yùn)動(dòng)后的冷身常被忽視。

運(yùn)動(dòng)后，身體真正平靜下來通常需要一小時(shí)左右，所以，最好通過舒緩的運(yùn)動(dòng)逐漸調(diào)整身體狀態(tài)，避免突然停止劇烈運(yùn)動(dòng)造成身體不適。系統(tǒng)而充分的冷身可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。

所謂冷身，就是通過適當(dāng)?shù)姆绞阶屔眢w從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，可以避免運(yùn)動(dòng)者各項(xiàng)身體機(jī)能變化過快而影響健康。

運(yùn)動(dòng)中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時(shí)，肌肉運(yùn)動(dòng)擠壓血液流回心臟，完成循環(huán)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果突然停止身體的活動(dòng)，血液滯留在四肢肌肉中，人甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后，血壓和心率突然下降以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的突然變化都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。

適當(dāng)?shù)睦渖磉\(yùn)動(dòng)包括劇烈運(yùn)動(dòng)后的慢跑、跑跳運(yùn)動(dòng)后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運(yùn)動(dòng)可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液的回流。

需要注意的是，冷身運(yùn)動(dòng)要逐漸降低運(yùn)動(dòng)的速度、減小動(dòng)作的幅度、減弱動(dòng)作的力度。運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡、進(jìn)食、吹空調(diào)。

冷身運(yùn)動(dòng)的重要性絕對(duì)不輸于運(yùn)動(dòng)前的熱身。正確而充分的冷身運(yùn)動(dòng)對(duì)于避免運(yùn)動(dòng)損傷、促進(jìn)身體恢復(fù)意義重大。

（摘自《京華時(shí)報(bào)》）