青少年足球隊(duì)跑動(dòng)訓(xùn)練手段和心率特征關(guān)系的研究

張瑋紅 張良

(牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院 黑龍江牡丹江 157011)

青少年足球隊(duì)跑動(dòng)訓(xùn)練手段和心率特征關(guān)系的研究

張瑋紅 張良

(牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院 黑龍江牡丹江 157011)

隨著《中國(guó)足球改革發(fā)展總體方案》的出臺(tái),我國(guó)校園足球在發(fā)展壯大的同時(shí)更應(yīng)注重對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練,以增強(qiáng)訓(xùn)練的有效性。青少年是祖國(guó)未來的希望,對(duì)青少年加強(qiáng)足球培養(yǎng)具有必要性。在青少年足球隊(duì)的跑動(dòng)訓(xùn)練中,其訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)青少年心率特征進(jìn)行編制。因而,對(duì)跑動(dòng)訓(xùn)練與心率特征關(guān)系進(jìn)行研究尤為重要。該文主要對(duì)心率測(cè)試影響因素進(jìn)行分析,并闡述跑動(dòng)訓(xùn)練與心率特征之間的關(guān)系,進(jìn)而為青少年足球隊(duì)訓(xùn)練提出合理化建議。

青少年足球隊(duì) 跑動(dòng)訓(xùn)練手段 心率特征

目前，polar心率表在青少年足球隊(duì)跑動(dòng)訓(xùn)練中有一定的應(yīng)用，通過polar心率表，可以有效把握運(yùn)動(dòng)員的心率特征，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展有針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng)。在青少年足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練中，教練員應(yīng)注重對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員心率特征進(jìn)行嚴(yán)密監(jiān)控，進(jìn)而及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，避免運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期承受過載負(fù)荷，對(duì)其身體健康產(chǎn)生不良影響。為此，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)訓(xùn)練手段與心率特征之間關(guān)系的研究十分重要。

1 心率測(cè)試的影響因素

1.1環(huán)境因素

外界環(huán)境因素對(duì)青少年足球隊(duì)員心率測(cè)試產(chǎn)生重要影響，主要包括溫度、海拔高度等方面。首先，外界溫度相對(duì)較高，則人體血液流動(dòng)速度加快，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的心率；外界溫度相對(duì)較低，人體機(jī)能通過自我調(diào)節(jié)而保持體內(nèi)溫度，同樣提升心率。如果運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于高溫環(huán)境下訓(xùn)練，出汗容易致使運(yùn)動(dòng)員失水或血容量降低，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體健康產(chǎn)生不良影響。所以，適時(shí)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)心率補(bǔ)償。其次，海拔越高，則運(yùn)動(dòng)員越需要心率補(bǔ)償[1]。

1.2運(yùn)動(dòng)員自身因素

運(yùn)動(dòng)員自身因素對(duì)心率測(cè)試產(chǎn)生影響，因而研究人員在測(cè)試過程中，應(yīng)注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人因素的考慮。首先，運(yùn)動(dòng)員心理壓力影響心率測(cè)試結(jié)果，因此測(cè)試時(shí)，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員處于無壓力狀態(tài)下。其次，比賽前期條件下，運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)對(duì)心率測(cè)試結(jié)果產(chǎn)生重要影響。賽前、運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)員心率必然發(fā)生變化，是條件反射的一種表現(xiàn)。可見，該條件下，研究者不宜對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心率測(cè)試。再次，年齡、性別等條件對(duì)心率測(cè)試結(jié)果產(chǎn)生重要影響。例如:人心率最大值220次/min，隨著年齡增長(zhǎng)不斷以每年1次/min遞減；男生與女生的心率值有所差異。最后，參與運(yùn)動(dòng)的肌群因素影響心率測(cè)試結(jié)果，研究者應(yīng)針對(duì)上下肢動(dòng)作訓(xùn)練而分別獲取心率值，確保心率測(cè)試的有效性[2]。

2 跑動(dòng)訓(xùn)練手段與心率特征的關(guān)系研究

2.1研究對(duì)象

該次研究中，以牡丹江市愛民區(qū)五所中學(xué)中的22名青少年足球隊(duì)員(男、女各11人)為主要研究對(duì)象，進(jìn)而開展研究活動(dòng)。

2.2研究結(jié)果與分析

2.2.1與其他足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目心率狀況的比較分析

在研究該青少年足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員與其它足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員心率狀況比較分析中，主要以比賽和各單項(xiàng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)員心率情況進(jìn)行分析。在比賽、30 min、40 min、6×4 min、2 000 m×2的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的平均最低心率分別為102.06、115.25、104.2、97.38、105. 71次/min，平均最高心率分別為186.2、183.87、180.9、181.38、176.28次/min。根據(jù)測(cè)試結(jié)果可知，在各項(xiàng)跑動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目中，30min項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員最低心率值最高，可知青少年足球隊(duì)在該項(xiàng)訓(xùn)練中的強(qiáng)度相對(duì)較大。2 000 m×2與比賽項(xiàng)目訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員心率值比較接近。由于兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練中，持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，所以運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行勻速跑，有助于心率穩(wěn)定，減少波動(dòng)[3]。通過對(duì)該青少年足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽項(xiàng)目跑動(dòng)訓(xùn)練中心率的測(cè)試可知，運(yùn)動(dòng)員中心率值最低為97次/min，最高值為186次/min。該項(xiàng)數(shù)據(jù)與我國(guó)國(guó)家足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員生理負(fù)荷相比較，具有一致性，表明該足球隊(duì)跑動(dòng)訓(xùn)練相對(duì)較為有效，符合職業(yè)足球隊(duì)的標(biāo)準(zhǔn)要求。

2.2.2心率特征與運(yùn)動(dòng)間歇關(guān)系研究

青少年足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員心率特征與運(yùn)動(dòng)間歇之間存在著密切聯(lián)系。為進(jìn)一步了解運(yùn)動(dòng)員的心率儲(chǔ)備強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展30 min、40 min、6×4 min、2 000 m×2的跑動(dòng)訓(xùn)練測(cè)試，并利用karvonen靶心率公式加以計(jì)算。目標(biāo)心率-安靜時(shí)心率/最大心率-安靜時(shí)心率=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其中最大心率為運(yùn)動(dòng)員心率最大值的近似值(整數(shù))-年齡。如此，運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)目跑動(dòng)訓(xùn)練中的心率儲(chǔ)備強(qiáng)度為73%、66%、70%、73%。在青少年足球隊(duì)跑動(dòng)訓(xùn)練中，針對(duì)不同類型訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心率儲(chǔ)備強(qiáng)度有著不同的要求。如:恢復(fù)性訓(xùn)練要求心率儲(chǔ)備強(qiáng)度為50%～60%；無氧訓(xùn)練要求80%～90%的心率儲(chǔ)備強(qiáng)度等。30 min與60 min跑動(dòng)訓(xùn)練與低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練之間聯(lián)系密切，6×4 min間歇跑屬于低強(qiáng)度有氧練習(xí)活動(dòng)。由此可見，運(yùn)動(dòng)間歇有助于使運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)心率，表明運(yùn)動(dòng)間歇影響運(yùn)動(dòng)員心率變化，教練員有必要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際特點(diǎn)而適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，使跑動(dòng)訓(xùn)練手段更具有效性[3]。

2.2.3心率指標(biāo)與訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量的關(guān)系

心率指標(biāo)決定著青少年足球隊(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練量。在足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期間，應(yīng)制定周密的訓(xùn)練計(jì)劃。通常，第一周為基本訓(xùn)練周，分別是上半周和下半周兩部分，通過有氧負(fù)荷使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能發(fā)生系列變化，進(jìn)而對(duì)足球訓(xùn)練有一定的適應(yīng)能力，有助于訓(xùn)練活動(dòng)的深入開展。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練，對(duì)其心率特征加以掌握和了解，進(jìn)而制定合理的運(yùn)動(dòng)量和增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以滿足運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)。在30 min、40 min、6×4 min、2 000 m×2的跑動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)量與訓(xùn)練強(qiáng)度從大到小的排列為在30 min、40 min、6×4 min、2 000 m×2。由此可見，教練員應(yīng)根據(jù)心率指標(biāo)而合理選擇訓(xùn)練內(nèi)容及其訓(xùn)練量。

3 結(jié)語

通過對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員心率指標(biāo)與訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量關(guān)系的研究可知，心率隨著青少年年齡的增長(zhǎng)而變化，教練員必須針對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際特點(diǎn)如身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，而開展針對(duì)性訓(xùn)練，使身體機(jī)能適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，并及時(shí)給予運(yùn)動(dòng)員休息時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行自我調(diào)整。綜上所述，加強(qiáng)對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)訓(xùn)練手段和心率特征的關(guān)系研究具有必要性，既有助于教練員針對(duì)青少年足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際心率特征而開展針對(duì)性的訓(xùn)練，又有助于提升足球訓(xùn)練水平，對(duì)中國(guó)足球的全面崛起發(fā)揮著基礎(chǔ)性的推動(dòng)作用。

4 建議

通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員心率特征與運(yùn)動(dòng)間歇之間關(guān)系的研究結(jié)果，足球教練員或者體育教師可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況而開展有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。首先，在足球比賽之前，教練員應(yīng)有效把握準(zhǔn)備期的訓(xùn)練規(guī)律，發(fā)展有氧功能，為后期無氧運(yùn)動(dòng)提供有利條件，使運(yùn)動(dòng)員能夠保持一段時(shí)間的有氧耐力。其次，高強(qiáng)度跑動(dòng)訓(xùn)練下，教練員引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員提升自身的肌肉利用氧能力，可以節(jié)省肌糖元能量，不僅使運(yùn)動(dòng)員可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而且有助于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)[5]。另外，在跑動(dòng)訓(xùn)練中，注重有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的相結(jié)合，利用有氧訓(xùn)練為無氧訓(xùn)練奠定良好條件，對(duì)增強(qiáng)訓(xùn)練效果發(fā)揮著重要作用。

[1]部義峰，劉丹.足球運(yùn)動(dòng)員的體能研究范式與體能訓(xùn)練研究[J].體育科學(xué)，2012(8):55-65.

[2]水祎舟，黃竹杭，耿建華.國(guó)外足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練前沿?zé)狳c(diǎn)與演化分析——基于科學(xué)知識(shí)圖譜的可視化研究[J].體育科學(xué)，2016(1):67-78.

[3]馬寧.足球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練監(jiān)控體系構(gòu)建與實(shí)證研究評(píng)述[J].四川體育科學(xué)，2014(6):65-70.

G843

A

2095-2813(2016)04(a)-0010-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.010

①牡丹江師范學(xué)院研究生學(xué)術(shù)科技創(chuàng)新基金:運(yùn)動(dòng)心率儀對(duì)校園足球訓(xùn)練影響的研究(項(xiàng)目編號(hào):yjsxscx2015-22mdjnu)

張瑋紅（1990—），男，漢族，山西陽(yáng)泉，在讀碩士，研究方向:體育教育訓(xùn)練理論與方法。