核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響分析

張春敏張麗霞

(1.常州市青少年業(yè)余體育學(xué)校;2.常州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇常州 213000 )

核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響分析

張春敏1張麗霞2

(1.常州市青少年業(yè)余體育學(xué)校;2.常州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇常州 213000 )

核心力量訓(xùn)練對(duì)于以擊劍和棒球運(yùn)動(dòng)為代表的快速力量和準(zhǔn)確性項(xiàng)目的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有重要意義,旨在提高運(yùn)動(dòng)員身體核心部位肌肉的力量、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡感,保持運(yùn)動(dòng)員體能,具有傳統(tǒng)體能訓(xùn)練所不具有的優(yōu)勢。該文總結(jié)歸納了核心力量訓(xùn)練的積極意義,表明核心力量訓(xùn)練能夠提高穩(wěn)定性、改善身體平衡性、提高身體協(xié)調(diào)性、降低身體能耗和防止損傷發(fā)生的優(yōu)勢。該文站在核心力量的角度以擊劍和棒球運(yùn)動(dòng)為例對(duì)相關(guān)運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的發(fā)展進(jìn)行了展望研究。

核心力量 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 影響分析 棒球運(yùn)動(dòng) 擊劍運(yùn)動(dòng)

在所有的競技體育項(xiàng)目中，核心力量都具有重要的作用。核心力量訓(xùn)練與體能訓(xùn)練不同，不僅指對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌力量的訓(xùn)練，而且是一種針對(duì)腰腹肌和脊柱部位的力量協(xié)調(diào)的綜合訓(xùn)練手段，旨在提高運(yùn)動(dòng)員身體核心部位肌肉的力量、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡感，保持運(yùn)動(dòng)員體能，具有傳統(tǒng)體能訓(xùn)練所不具有的優(yōu)勢[1]。

1 核心力量訓(xùn)練的積極意義

1.1提高身體穩(wěn)定性

核心區(qū)域銜接了身體的上下部分，對(duì)四肢的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生直接影響，同時(shí)控制全身運(yùn)動(dòng)姿勢的規(guī)范性和正確性。擊劍和棒球運(yùn)動(dòng)是對(duì)上下身穩(wěn)定性要求極高的運(yùn)動(dòng)，核心力量的強(qiáng)化有助于運(yùn)動(dòng)員在身體穩(wěn)定的前提下綜合全身各部分力量，使身體處于最佳位置，以準(zhǔn)確的速度在準(zhǔn)確時(shí)機(jī)完成要求的動(dòng)作。

1.2改善身體平衡性

擊劍和棒球運(yùn)動(dòng)都要求運(yùn)動(dòng)員在與對(duì)手激烈的對(duì)抗賽中，在短時(shí)間內(nèi)以極強(qiáng)的爆發(fā)力、速度和力量完成相應(yīng)動(dòng)作，其基礎(chǔ)就是要求運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜的環(huán)境中仍然保持較好的身體平衡性。通過核心力量訓(xùn)練，形成強(qiáng)而有力的核心肌群，加強(qiáng)膝踝關(guān)節(jié)肌肉的穩(wěn)定，可以提高身體異側(cè)上下肢的協(xié)同配合，改善身體平衡性[2]。

1.3提高身體協(xié)調(diào)性

在擊劍和棒球運(yùn)動(dòng)中，良好的協(xié)調(diào)性決定著技術(shù)發(fā)揮水平、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用水平。通過核心力量的訓(xùn)練，形成強(qiáng)而有力的核心力量，才能夠穩(wěn)固身體軀干，減少四肢應(yīng)力，使肢體能夠更好地完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，良好的協(xié)調(diào)性能夠提高動(dòng)作的完成效果。

1.4降低身體能耗

通過核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)以正確的方式積蓄軀干和下肢力量，提高了能力的輸出效率。同時(shí)身體平衡性和協(xié)調(diào)性的提高其本身就避免了體力的浪費(fèi)，降低了身體能耗。

1.5防止損傷發(fā)生

擊劍運(yùn)動(dòng)員和棒球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和競賽過程中所受的傷主要集中在腰背部和膝踝關(guān)節(jié)等部位。通過核心力量的訓(xùn)練，一方面通過提高核心區(qū)域穩(wěn)定性，可以減少脊柱和周圍軟組織承受的壓力，較少運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的發(fā)生，另一方面通過提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，使核心力量得到發(fā)揮，提高了運(yùn)動(dòng)員預(yù)防傷害發(fā)生的能力[3]。

2 核心力量對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響

擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)體能和戰(zhàn)術(shù)要求極高的項(xiàng)目，完成一項(xiàng)高水平擊劍比賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和體能轉(zhuǎn)換提出了很高的要求，要求擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠熟練運(yùn)用核心力量，以保證擊劍動(dòng)作快、準(zhǔn)、狠地完成。與傳統(tǒng)擊劍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不同，核心力量對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

2.1專項(xiàng)化訓(xùn)練

在設(shè)計(jì)相關(guān)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)對(duì)力量運(yùn)用的需要以及生物體征的特點(diǎn)綜合考慮。擊劍是一項(xiàng)專業(yè)化的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體力量運(yùn)用具有很高的要求，如果運(yùn)動(dòng)員只做傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練是達(dá)不到要求的，因?yàn)楝F(xiàn)階段傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練存在著技術(shù)運(yùn)用和力量運(yùn)用的缺陷，所以要做到核心力量訓(xùn)練專項(xiàng)化，要求以擊劍專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)構(gòu)的設(shè)計(jì)，以彌補(bǔ)現(xiàn)階段核心力量訓(xùn)練專項(xiàng)化程度不夠的缺陷。

2.2做好傳統(tǒng)訓(xùn)練準(zhǔn)備與銜接工作

擊劍運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練同樣屬于力量素質(zhì)訓(xùn)練的一種，核心力量作為整體力量的一部分，其發(fā)展和訓(xùn)練要結(jié)合其他部分力量進(jìn)行綜合訓(xùn)練和協(xié)調(diào)，做到全身力量的協(xié)調(diào)發(fā)展和調(diào)動(dòng)才是核心力量訓(xùn)練的前提條件。

在進(jìn)行核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)要識(shí)別出擊劍運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵力量來源于身體的核心區(qū)域、手指、手腕和腿部，在核心力量訓(xùn)練過程中要專注于核心力量的鍛煉還要注意與其他力量來源區(qū)相互協(xié)調(diào)，要做到這一點(diǎn)要求將力量訓(xùn)練分階段進(jìn)行，一般包括:一般力量訓(xùn)練、專項(xiàng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、快速力量與耐力訓(xùn)練和力量保持訓(xùn)練4部分。在一般訓(xùn)練階段，通過增強(qiáng)身體核心力量和四肢關(guān)節(jié)周圍肌群的耐力訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉的伸張力，防止發(fā)生身體損傷的現(xiàn)象，同時(shí)進(jìn)行最大力量的訓(xùn)練，提高最大力量的上限值；在專項(xiàng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練階段，主要針對(duì)快速力量和快速力量的耐力進(jìn)行訓(xùn)練；在力量保持階段的訓(xùn)練主要對(duì)最大力量和快速力量進(jìn)行混合使用，對(duì)之前獲得的力量進(jìn)行保持練習(xí)。

3 核心力量訓(xùn)練對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)的影響

3.1核心力量的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

在進(jìn)行核心能量訓(xùn)練時(shí)要求加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的控制能力以及全身關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性來獲得身體的協(xié)調(diào)性，更好地運(yùn)用全身力量。所以在棒球運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練中，一是注重提高快速力量并保持快速力量的耐力和持久性，要做到改善核心區(qū)域內(nèi)肌肉的協(xié)調(diào)能力，做到全身運(yùn)動(dòng)單元參與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)；二是注重核心力量的柔韌性訓(xùn)練，通過傳統(tǒng)的肌肉拉伸練習(xí)來實(shí)現(xiàn)，可以防止出現(xiàn)肌肉痙攣，并減少運(yùn)動(dòng)損傷，有益于消除運(yùn)動(dòng)疲勞，利于運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)。

3.2加強(qiáng)肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力

在棒球競技比賽中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作穩(wěn)定性的控制決定著投球、擊球動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而準(zhǔn)確性的提高則來自于運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力，所以運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練過程中，要結(jié)合體感訓(xùn)練和肌肉神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員對(duì)其肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力一個(gè)重要表現(xiàn)就是平衡能力的控制，投手投球動(dòng)作的完成、防守人員擊球動(dòng)作的完成和接球人員接球動(dòng)作的完成都需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體平衡控制能力。

3.3有氧訓(xùn)練

棒球運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)來自于混合代謝，所以訓(xùn)練的時(shí)候在強(qiáng)化肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等部位負(fù)荷能力的同時(shí)，還要輔之以有氧心肺功能訓(xùn)練。所以棒球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時(shí)要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，通過有氧訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員很好地抵抗身體長時(shí)間訓(xùn)練帶來的疲憊感，使體力得到快速恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng)員在競賽中能夠保持注意力高度集中狀態(tài)。

4 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練作為體育競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的必備訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)于競技技術(shù)的發(fā)揮有著重要的保證作用，但結(jié)合具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練要點(diǎn)和技術(shù)要求，在核心力量訓(xùn)練中得到突出和重視，這是需要廣大運(yùn)動(dòng)員和相關(guān)研究人員共同努力才能夠?qū)崿F(xiàn)的。同時(shí)在不同運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，要做到區(qū)別對(duì)待，做到有針對(duì)性進(jìn)行訓(xùn)練，注重細(xì)節(jié)，提高訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。

[1]王志偉，閆軍海.核心力量和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練關(guān)系探討[J].內(nèi)江科技，2012(10):63-64.

[2]湯娜.現(xiàn)代“核心力量訓(xùn)練”與“傳統(tǒng)力量訓(xùn)練”的理論研究[J].中華少年，2016(2):168.

[3]張?jiān)?競技體育體能訓(xùn)練中核心區(qū)力量的研究進(jìn)展[J].文體用品與科技，2014(8):183.

[4]陳小敏.論棒球運(yùn)動(dòng)特征及其體能訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2012(26):17-18.

G8

A

2095-2813(2016)04(a)-0033-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.033