張小龍
(武漢體育學院體育科技學院 湖北武漢 430070)
淺析空手道運動的訓練要點①
張小龍
(武漢體育學院體育科技學院 湖北武漢 430070)
空手道由日本傳播而來,大多數情況下都是通過競技的方式,搏擊是常見的比賽方式,由于它的新興程度很高,讓很多人接受,所以就要進行一定的訓練,使整體來看更具專業(yè)化、準確化。在空手道運動的訓練中要把握實事求是的準則,根據不同學生的情況進行不同的計劃,無論是哪一種情況都要在技術和心理上學習,采用正確的方式,使其在身心和專業(yè)素質上更加進步。那么對于空手道運動的訓練就可以從以下的方面進行:了解它是怎樣的一種運動,并且掌握它的基本技巧,進行學習的一些過程等。
直攻戰(zhàn)術 心理訓練 專門動作 空手道運動 型和組手
1.1空手道運動的基本內涵
空手道是一項有益于身心健康向上的運動,它適應的群體比較廣泛,具體包括老年人、中年人、青少年,可謂老少皆宜。當然空手道本身的優(yōu)勢是不言而喻的,通過練習空手道可以提升身體素質,可以在必要的時候進行自我保護,另外學習的過程中能夠磨練人的意志,培養(yǎng)艱苦奮斗、吃苦耐勞的思想意識??帐值朗且豁椨兄鴼v史、有著經歷的運動,它有四大流派,對于不同流派的創(chuàng)始人領受的精神進行不同方式的傳授,根據發(fā)展來講可以分為大眾空手道和競技空手道。主要都是踢、打、跌、翻、騰空等方面技法。盡管空手道有著有型和組手兩個方面,但是簡單來說就是空手進行搏擊,這就是一個無技術精神文化以及規(guī)律方法的運動形式。
1.2空手道運動的技術特點
技術上的特點分為很多種,因環(huán)境或者出現的情況而進行發(fā)展,綜合來看在防守和反擊中都是需要加強的,雖然在空手道方面中國已經取得很好的成績,但是面對強大的威脅對手——日本來講,我們還是需要加大力度促進空手道技術上的進步,根據競爭對手的特點,我們需要進行加強軀干與四肢技法組合還有拳腿組合技法,避免在進攻中單一防守套路,而且要注重平衡自身的體能,提高技術與技術之間的協調配合,還可以在一定情況下,故意地露出破綻,使競爭對手放松警惕性,然后達到打亂對方節(jié)奏的效果,還可以有目的逼迫對手向道邊防線后退,提高對手被罰的機會等等戰(zhàn)術,當然穩(wěn)定心理是不可或缺的,目的是排除與自己無關的信息,提高注意力,使自我全身心地投入到比賽之中。無論是直攻還是防守都是根據具體氛圍決定的,所以適時應變也顯得很重要。根據第十八屆世界空手道錦標賽男子六十六場次的比賽狀況來講,拳法得分占很大的部分,同時也遠高于腿法的得分和摔法得分,所以在復雜的技術要求下,拳法的訓練也許是制勝的關鍵,吉洪林的成功就在這一部分,給予更多的重視,加強訓練的力度,最后成為制勝的關鍵一舉。而且在我國女子的賽事上使用拳法的比例也較為高頻,同時相應地取得了很好的成績,綜合整體的狀況來看,發(fā)展優(yōu)勢是勢在必行的,所以要進行拳法的深入訓練,簡單的說就是要發(fā)展優(yōu)勢部分,而這部分優(yōu)勢恰恰是技術內容中戰(zhàn)術的有效布控。體能的訓練要求與空手道本身戰(zhàn)術上發(fā)展大體上的趨勢是不分上下的,那么就是說體能也是空手道技術訓練上的一個關鍵點。根據人體內的糖酵解功能分泌情況,訓練在無氧狀態(tài)下最大限度發(fā)揮有氧代謝系統(tǒng)在整體做功的基礎。在組手的比賽狀態(tài)下,要求運動員的內臟器官的抗震性要強,同時對于運動員的適應能力也是有高要求的,抗擊打與反應能力要好,在一個相互緊密聯系的過程中,凡是競技中可能出現的狀況都要有一定的對策與之抗衡,能力的全方面培養(yǎng)當然是必要的,訓練的手段同樣也是程度提高的保障。
2.1型的訓練要點
型的訓練要點有兩個方面:一個是根據空手道內容,包括踢、打、跌、翻等進行的技術上練習,另外一個就是空手道的核心練習來講,原則上的訓練,所以整體來看,對于空手道運動型方面的訓練就從技術和原則上著手重視就可以。首先技術問題就是指在空手道的比賽或者進行過程中,應該要怎樣做,標準是不得不提及到的,它包括標準的動作,標準的姿勢,因為如果不夠標準,那么對于空手道真正要表現出來的力量會大打折扣,而且不夠標準的姿勢會使身體造成危害,影響很嚴重。當然光有標準的動作也就只是一個方面而已,速度同樣是關鍵,不一定所有的點都是迅速的,還有慢速的,所以每一點的速度也是需要好好把握的,這最終的影響是整體動作連貫性效果。原則上來講就是適時地發(fā)聲,全身心地投入,一定的氣力在動作之下會更加有力量,通過聲音會使整體效果得到提升,在身心投入中會感受到真正意義上的搏擊、競技等,假想的制敵可以促進技術的進步。
2.2組手的訓練要點
提到組手,就儼然明確是對手的競技形式,兩個人之間的較量,有一定的爭斗和進攻,在得分中判斷勝負,所以對于組手的訓練來講,就大多數情況下要在確保安全中進行技術上的突破發(fā)展。體能是很重要的一項內容,雙方較量之下,誰的耐力更勝一籌就有可能取得最后的勝利,就要促進體能多角度、全方面地進行掌握和訓練。具體可以通過快速沖拳、下坡跑等鍛煉上身肌肉,在速度上贏得先鋒。技術在組手訓練中或是在真正的競技中都是非常重要的,技術上的戰(zhàn)術布置有時候是制勝關鍵,所以一直作為指導思想。根據不同運動員的自身特點來進行不同的戰(zhàn)術訓練,但大都是直接的攻擊和迎戰(zhàn)出擊,都是可以模擬或者進行實戰(zhàn)訓練的。技術上的基本動作,包括進攻防守都是需要培養(yǎng)一種技術感覺的,為了使運動員更好地發(fā)揮水平,心理上的訓練同樣是必不可少的,在面對對手時的沉著冷靜,無畏懼戰(zhàn)斗的精神,在進行比賽中發(fā)生各種狀況的穩(wěn)定情緒等。另外對于組手運動員的要求是比較嚴苛的,它要求運動要有一定的速度,具體來講包括在動作速度上,還有反應靈敏度上,所以運動員的體重要輕,身體皮以下的脂肪要少。因為要在最短的時間內完成沖拳、踢腿和摔的動作,想要克敵制勝,在組手競技中,速度則顯得尤為關鍵。這就要求運動員要選擇高能磷酸物質儲備,以供能能力需求。如果說柔韌度是基礎的話,那么有一個部分就是上層建筑。因為無論做了哪些準備,這些準備都是為了有一個好的力量,這個力量包括爆發(fā)力和肌肉的耐力,無論哪一個部分確切的來說如果沒有力量,那么一切都將是空談。所以在組手的訓練過程中,力量的提升應該是必須要完成的訓練。全面地進行訓練,使動作和諧統(tǒng)一,而后更加完備了組手的訓練。
空手道是一項通過搏擊或者爭斗的競技運動,所以為了適應時期的不斷變化進行多模態(tài)的教學思路。第一要進行科學的訓練手段,尊重學習者的興趣愛好,使其達到具有觀賞性和健身并起的效果。提高自身的身體素質,逐漸地讓其體會這其中的攻擊或者防護意識;第二要無差別地對待學生,因為根據不同的情況因素,學生之間存在差異,就要根據實際情況出發(fā),進行無差別但不同方式的訓練;第三利用新興技術,媒體的功能使其增加學生的視覺和聽覺的刺激,給予正確的肌肉感和感官體驗,把握正確的意識;第四點就是一個戰(zhàn)術上的問題,進行心理訓練,不僅僅是自身的穩(wěn)定、果敢,還要掌握對手的細微情緒等等,在攻心和攻勢雙面中發(fā)展。
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G886.5
A
2095-2813(2016)09(c)-0037-02
10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.037
張小龍(1989,5—),男,漢,河南開封人,本科,研究方向:運動訓練、空手道。