7大惡習(xí)毀關(guān)節(jié)

文/薩丁

7大惡習(xí)毀關(guān)節(jié)

文/薩丁

很多人被骨關(guān)節(jié)病所擾，四處尋醫(yī)問藥。其實，我們可能每天都在做著有損關(guān)節(jié)或加重關(guān)節(jié)炎的事。美國多位醫(yī)生近日總結(jié)了有損于膝關(guān)節(jié)健康的七種生活習(xí)慣。

1 不愛活動

疼痛還要堅持鍛煉，這似乎有悖常理，但美國關(guān)節(jié)炎基金會的專家建議，患者還是要堅持有規(guī)律的運動。紐約市特種外科醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)專家布萊恩·哈爾彭博士說：“膝關(guān)節(jié)喜歡運動，患者的問題是找到適合他們的最佳鍛煉形式?！惫柵聿┦拷ㄗh患者騎自行車、游泳，同時也可以參加力量訓(xùn)練，有助于肌肉保護膝關(guān)節(jié)。

2 錯誤鍛煉

患有膝骨關(guān)節(jié)炎，最好不要做深蹲動作。哈爾彭博士說：“會加重這種疾病的鍛煉動作包括深蹲、箭步蹲和其他任何對膝關(guān)節(jié)造成沖擊力的運動?！贝送猓绹砜死神R州的整形外科醫(yī)生韋恩約翰遜博士認(rèn)為，有些骨關(guān)節(jié)炎患者太活躍了，喜歡跑步的人需要減量，而喜歡做其他活躍活動（如園藝勞動）的患者應(yīng)當(dāng)把活動分散到一整天內(nèi)來做，而不要一整天都做一件事。

3 好吃體胖

美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會的專家通過對老年骨關(guān)節(jié)炎患者的身體移動性和體重數(shù)據(jù)進行分析后發(fā)現(xiàn)，體重越沉，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就越重，疼痛也就愈發(fā)嚴(yán)重。發(fā)表在《關(guān)節(jié)炎雜志》上的這項研究成果顯示，體重超重的人出現(xiàn)殘疾的可能性較高。

4 獨來獨往

骨關(guān)節(jié)炎患者通常知道健康的生活方式（如勤運動和控制體重）有益于改善病情，但真正實施起來卻有困難。加弗博士及其同事發(fā)表在《風(fēng)濕病學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示：與其他同病相憐的患者見見面，分享他們所遇到的相似挑戰(zhàn)，有助于改變不良生活習(xí)慣、增加運動量和采用更健康的生活方式。

5 不吃果蔬

發(fā)表在《疼痛研究與管理》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，吃了更多果蔬的患者其骨關(guān)節(jié)炎的疼痛程度較輕。此外，吃得健康和保持身體處于活躍狀態(tài)也有助于他們減重。美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會約翰遜博士說：“在通常情況下，骨關(guān)節(jié)炎患者需要減重，得多吃新鮮蔬果和瘦肉，少吃加工食品。”

6 忽視抑郁

發(fā)表在2015年3月《骨關(guān)節(jié)炎護理與研究雜志》上的一項研究結(jié)果顯示，抑郁癥、睡眠問題和骨關(guān)節(jié)炎疼痛是相互關(guān)聯(lián)的。約翰遜博士認(rèn)為，伴隨著抑郁癥癥狀的焦慮、壓力和擔(dān)心會在最大程度上降低患者應(yīng)對疾病的能力。所以，如果骨關(guān)節(jié)炎患者認(rèn)為自己有抑郁癥了，一定要及時尋求治療。

7 缺乏維D

發(fā)表在2014年4月《風(fēng)濕性疾病年鑒》上的一項研究顯示，中等水平的維生素D缺乏與疼痛程度增加之間存在著相關(guān)性。它表明服用含有維生素D的營養(yǎng)補充品有助于減輕骨關(guān)節(jié)炎疼痛。約翰遜博士建議，患者要確保飲食中含有足量的維生素D和鈣。醫(yī)生會通過血檢測定病人體內(nèi)的維生素D含量，提出適當(dāng)?shù)慕ㄗh。