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      形體課
      ——塑造女生的全面健康

      2016-11-29 23:50:12范麗英
      少年體育訓練 2016年12期
      關鍵詞:形體美形體姿態(tài)

      范麗英

      (大連海洋大學體育部,遼寧 大連 116023)

      形體課
      ——塑造女生的全面健康

      范麗英

      (大連海洋大學體育部,遼寧 大連 116023)

      形體在我國是屬于藝術方面的范疇,它是人體的外在表現(xiàn)形式之一,是人們通過大腦來控制人體的五官表情、四肢軀干動作的形態(tài)以及頭部表現(xiàn)等相互協(xié)調、合理的配合下,所能表達出的全身的體態(tài)美、線條美、姿態(tài)美和身體外部形態(tài)與身體內部情感的和諧統(tǒng)一的美的完美展示。良好的形體美是一個人氣質高雅、具有一定生活底蘊的充分體現(xiàn),是建立良好人際關系的橋梁,是贏得成功的基礎保證,是我們生命當中與人接觸的重要精神支持和保證。

      西方國家的教育中很早就注重對少年兒童進行形體姿態(tài)的訓練和培養(yǎng),使他們從小就能夠系統(tǒng)地接受規(guī)范的人體形態(tài)美的學習和掌握而受用一生。然而,由于我國教育體制的一些弊端,學生九年義務教育學習課業(yè)緊張,加之升學的壓力等多方面的原因,對學生注重智育的提高,而德育、體育方面的教育是非常缺乏的。形體課這門在學齡前就應該接受的學習科目,大多數(shù)女生卻不能在學校正常地接觸和學習。學習形體訓練變成了一項奢侈的課外付費的培訓項目,造成多數(shù)女生身體協(xié)調能力差,缺乏自身美的氣質和年輕人的精氣神,更關鍵的是缺乏一個人必備的最重要的品質——自信心。這不能不說是我國教育體系缺失的重要一環(huán)。

      1 形體課給女生帶來的好處

      (1)消除身體僵硬狀態(tài),調節(jié)和改善松弛的肌膚,使身體逐漸變得協(xié)調、靈活、有美感,促進身體的正常發(fā)育,強身健體,并減少心臟血管發(fā)生疾病的危險性。(2)建立和改善身體形態(tài),形成和建立良好的身體姿態(tài),塑造優(yōu)雅的形體和優(yōu)美的氣質。(3)消除精神上的緊張與壓力,健腦益智,提高神經(jīng)系統(tǒng)的機能,調節(jié)心理活動,達到機體的身心和諧,提高追求美的能力并形成自信,促進身心健康,有利于女生的性格發(fā)展。(4)建立和提高審美能力,形成節(jié)奏的動感和建立優(yōu)美的韻律樂感,提高動作和音樂的結合能力,增強節(jié)奏意識,陶冶情操。(5)學習和掌握科學健康的健美意識和方法,塑造年輕人的青春之美的體魄,形成成熟健康的身體美感。(6)形體課的學習是社交活動之—,能夠提高與人和諧相處的方法和手段,建立良好穩(wěn)定的人際關系和氛圍。(7)可以增強肌肉、骨骼的力量和功能,減低脂肪含量,除去贅肉,有助于體內毒素的排出,擁有健康身體的感覺和信心。(8)減少人體老化現(xiàn)象,與同齡人相比擁有年輕的狀態(tài)。(9)良好的形體習慣,對女性腰背肌肉都是一個長期的力量保持和身體維護,能夠大大緩解女生痛經(jīng)的概率,并為今后新生命的孕育和生產(chǎn)提供厚重的身體基礎和持續(xù)的內在精神動力。(10)為一生持續(xù)保持一個良好的身形而更熱愛生活,擁有一個高質量的人生。

      2 形體美的表現(xiàn)及練習

      2.1 形體美的表現(xiàn)

      (1)五官端正、面部紅潤、眼光有神、頭發(fā)光澤無頭屑、頸部挺直且靈活,能與頭部密切協(xié)調地配合。(2)雙肩應適當后聳并對稱,男生兩肩膀間較寬而女生應略窄。(3)胸部寬厚而且比例協(xié)調,男性胸肌圓隆、飽滿,女性雙乳豐滿,挺而不垂。(4)兩臂修長且兩臂之長與身高應基本相等。(5)人的腰部是連接身體上、下體的主軸,應呈現(xiàn)出略扁的圓柱形,不僅細而且還要有力,腹部應扁平有力而無隆起。(6)臀部微顯上翹圓滿不下墜,男性鼓實,女性健而隆起。(7)大腿修長,小腿長而腓腸肌位置高,并稍有突出。(8)人體骨骼發(fā)育正常,身體各部位比例勻稱無畸形。(9)男子形體強調上肢力量及肌肉發(fā)達,整個體形呈倒梯形;女子形體強調身體比例勻稱,線條流暢,整個體形呈曲線形。

      2.2 形體美的練習

      2.2.1 基本姿態(tài)的練習由于一個人的姿態(tài)具有較強的可塑性和穩(wěn)定性,通過一定時間的訓練,可以改變許多不良的身體形態(tài),讓人看到高雅的美感,身體形態(tài)所展示是端莊、挺拔,并貫穿在平時的日常生活當中。

      2.2.2 基本素質的訓練基本素質練習是形體訓練的基礎。通過一定量的練習,對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練,可以提高人體的支撐能力、柔韌性和協(xié)調性為塑造良好的人體形態(tài),改善形體的控制力打下良好的基礎。

      2.2.3 基本形態(tài)控制力的練習基本形態(tài)控制練習是以提高和改善人體形態(tài)控制能力的專門訓練內容。通過對練習進行徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動作的訓練,逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿,提高形體動作的靈活性,改變身體形態(tài)的原有狀態(tài)。

      2.2.4 重要提示為了保證形體訓練的安全性和可效性,練習之前要注意以下幾點:(1)按運動常規(guī)進行訓練前的準備活動,而且必須認真做好,使全身各關節(jié)肌肉均處于良好的運動狀態(tài);(2)在訓練時要穿著彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋;(3)訓練時不能佩戴任何飾物,以免發(fā)生傷害事故;(4)要按照訓練計劃有步驟、循序漸進地進行,切忌三天打魚兩天曬網(wǎng),要持之以恒,力求系統(tǒng)地掌握形體訓練的有關知識和方法;(5)保持訓練場的整潔和安靜,切勿大聲喧嘩,營造一個良好的練習環(huán)境;(6)在進行器械練習時,要有專人指導和幫助,特別是聯(lián)合器械的運用,要注意訓練的安全性;(7)在訓練當中和訓練之后,要注意補充適當?shù)乃郑瑫r還要注意合理的飲食搭配,切勿節(jié)食減肥傷害身體。只有這樣才能順利達到形體練習所應達到的目標和要求。

      3 在各級學校開設形體課

      形體課是體育鍛煉內容中最為完整的身心合一的訓練,也是其他項目所不能企及的一項培養(yǎng)人全身美及內在氣質的學習內容。為了讓女生從小達到身心的和諧統(tǒng)一,建立一個健康的形體,就必須在人生學習的關鍵階段,通過對女生進行動態(tài)美的行為藝術培養(yǎng),進行系統(tǒng)地訓練,接受美的啟迪和教育,奠定完美氣質,和諧并進,以達到自然、健康的成熟之美。

      對在校女生進行形體課的教學很有必要。首先這就要求體育教育者要做好宣傳工作,讓學校的管理層人員深知人的形體姿態(tài)對人發(fā)展的積極影響,對身心健康的指導作用,將形體課與其他體育課程一同列入學校體育教學課程,形成獨立的課程。另外,應為課程的順利進行投入相應的場地器材設備,完善形體教學所需的一切外在條件。最后,要由專業(yè)教師主講授課,并為任課教師創(chuàng)造必要的學習進修機會,提高其教學和業(yè)務水平。

      4 結 語

      女生在形體課學習中不僅僅是收獲健康的身形,更重要的是建立積極向上的自信心。挺拔的身姿、堅定的信念、強健的體魄、優(yōu)美的氣質,無一不是當代女生所追求和向往的目標。良好的形體美是一個人氣質高雅的充分體現(xiàn),是人際關系的橋梁、是贏得成功的基礎和動力,是與人良好接觸的重要保證。為了培養(yǎng)為社會主義建設事業(yè)有用的人才,作為教育者,應努力為女生身體和心理的全面健康奉獻自己的所能。

      G899

      A

      1674-151X(2016)12-045-02

      2016-11-02

      范麗英(1961~),副教授,本科。研究方向:體育教育和女生健康。

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