將鍛煉融入生活

◎ [美]栢木利美/文 蘇西/譯

將鍛煉融入生活

◎ [美]栢木利美/文 蘇西/譯

日本人長壽的原因很多，其中一個(gè)是日常生活習(xí)慣。

爬樓梯

在日本，人們通常乘坐公共交通工具上下班，絕大多數(shù)人得步行到車站，通常都在離家半英里或更遠(yuǎn)的地方。搭地鐵的時(shí)候，你必須走下很長一段階梯，深入地下。下樓梯還算好，上樓梯簡直就像在進(jìn)行五英里慢跑。你的心跳會(huì)加快，大腿上的肌肉繃得緊緊的。

有次在東京郊區(qū)我家附近的車站旁，我遇見五位年長的鄰居太太。她們的年紀(jì)都超過85歲，可沒有誰爬不了樓梯、上不去火車的。我們?cè)谕粋€(gè)車站下車，她們走樓梯，我搭電梯。其中一位老奶奶看著我說：“你還年輕吶，得活動(dòng)活動(dòng)腿腳，不然到老你就遭罪嘍。”

騎自行車

沒開車之前，自行車是我的交通工具。自行車不用加油，也不用做大保養(yǎng)，停車很簡單，還不要錢。最棒的是，這是很好的健身運(yùn)動(dòng)——絕非艱苦訓(xùn)練——無論老少、大小個(gè)子都適用。

折疊被褥

清早，我們必須把被褥從地板上疊好收拾起來。由于日本絕大多數(shù)房子都很小，白天起居的空間就是晚上睡覺的地方，被褥就好比紐約公寓里那種可以折疊起來收到墻上的床。不同的是，白天我們把被褥疊好，跟枕頭一起放在專門的床上用品柜里，晚上睡覺的時(shí)候再取出來鋪開。

天晴的時(shí)候，我們把褥墊晾曬出去，陽光能殺滅細(xì)菌。我們必須把它掛到晾衣桿或陽臺(tái)的欄桿上，這就像是定期的鍛煉。一個(gè)褥墊大概20磅重，疊好再舉起，需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉。

洗衣服

日本人的洗衣房通常設(shè)在浴室隔壁。絕大多數(shù)人晚上泡完澡之后，會(huì)把浴缸里的熱水留到第二天早上洗衣服用。日本人在泡澡之前需要先淋浴，所以泡澡的水比較干凈。拿一個(gè)小桶，把浴缸里的水倒進(jìn)洗衣機(jī)，這樣可以省水、省煤氣、省電，因?yàn)樗呀?jīng)是暖的了。

如果后院或陽臺(tái)上有地方，我們就把衣物拿過去晾曬，這又是鍛煉的好機(jī)會(huì)。

掃地

用吸塵器之前，日本人會(huì)用綁了抹布的掃把或拖把清理地上的塵土和天花板上的蛛網(wǎng)。要干這個(gè)活兒，你必須伸展胳膊腿兒，然后吸塵。有個(gè)保持地板清潔的辦法：把鞋子脫在玄關(guān)那里。玄關(guān)往往比屋里的地板低一個(gè)臺(tái)階，這樣一來大量塵土就留在門口了。每天把門口清掃干凈，免得塵土飄進(jìn)屋內(nèi)。

祖母常說：“大門口就像是鏡子，反映出你過得好不好，那兒必須干凈?！蔽蚁壬砀咭幻装?，回到家彎腰脫鞋再擺放整齊，對(duì)他來說是個(gè)麻煩事兒。他愛把鞋到處亂放，祖母不喜歡這樣，所以她總是彎腰把鞋子收好，這是她的鍛煉方式。

美國心臟協(xié)會(huì)的一份報(bào)告指出，他們請(qǐng)302名七八十歲的老人每天做一個(gè)多小時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)，比如吸塵、拖地板、擦窗玻璃等，發(fā)現(xiàn)一個(gè)人可以消耗掉285卡路里的熱量，死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了30%！

（摘自《生活“綠茶禪”》浙江大學(xué)出版社 圖/陳明貴 ）